Χρήσιμες Συμβουλές

Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού: εύκολοι τρόποι

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτό το άρθρο συντάσσεται από τη Janice Litza, MD. Ο Δρ Litz είναι πιστοποιημένος οικογενειακός γιατρός από το Wisconsin. Είναι ιατρός και διδάσκει 13 χρόνια. Αποφοίτησε από τη Σχολή Ιατρικής και Υγείας του Πανεπιστημίου του Wisconsin στο Madison το 1998.

Ο αριθμός των πηγών που χρησιμοποιούνται σε αυτό το άρθρο είναι 40. Θα βρείτε μια λίστα με αυτές στο κάτω μέρος της σελίδας.

Ο καρκίνος δεν είναι μια ανεξάρτητη ασθένεια, αλλά ένα ολόκληρο σύμπλεγμα από σχετικές ασθένειες διαφόρων τύπων κυττάρων του σώματος. Ο καρκίνος συμβαίνει όταν φυσιολογικά τα κανονικά αναπτυσσόμενα κύτταρα προχωρούν σε ανεξέλεγκτη ανάπτυξη και συνεχίζουν να διαιρούνται χωρίς να σταματούν. Από επιστημονική άποψη, μεταλλάξεις μεμονωμένων γονιδίων εμφανίζονται σε μοριακό επίπεδο, οδηγώντας στην εμφάνιση καρκίνου, αλλά είναι αδύνατο να προβλεφθεί πότε και σε ποιο μέρος μπορεί να αναπτυχθεί ο καρκίνος. Η γενετική προδιάθεση, ο τρόπος ζωής, καθώς και οι παράγοντες προστασίας και κινδύνου - όλα αυτά παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη του καρκίνου. Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πώς μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου.

Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού;

Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού: μια μελέτη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας επιβεβαιώνει ότι η σωματική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να προστατευθείτε από τον καρκίνο.

Στο πλαίσιο του Μεγάλου Μεγέθους Μελέτης του Καρκίνου του Μαστού, οι γιατροί παρακολούθησαν 1.500 γυναίκες με καρκίνο του μαστού και 1.550 υγιείς γυναίκες κατά τη διάρκεια των ετών. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι γυναίκες που ασχολούνται με τον αθλητισμό είναι πολύ λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν καρκίνο του μαστού: για παράδειγμα, το γρήγορο περπάτημα τουλάχιστον 15 λεπτών την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης όγκων του μαστού κατά 18%. Όμως οι λάτρεις της γυμναστικής είναι πιο τυχεροί: οι ημερήσιες ασκήσεις διάρκειας δύο ωρών (10-19 ώρες την εβδομάδα) μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά περίπου 30%.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος (ΔΜΣ 18 έως 25)

Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο ένα καλλυντικό πρόβλημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας: αν έχετε κερδίσει 10 κιλά μετά την ηλικία των 18 ετών, τότε αυτό αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και το υπερβολικό βάρος μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης όγκων του μαστού κατά 30-60% .

Μην διακόπτετε την εγκυμοσύνη

Αν και αυτό δεν επιβεβαιώνεται επισήμως, ο τεχνητός τερματισμός της εγκυμοσύνης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Πολλοί έμπειροι γυναικολόγοι λένε στους ασθενείς τους ότι η έκτρωση είναι μια άμεση οδός στην ογκολογική κλινική και οι ογκολόγοι συχνά συνδέουν την επιδημία καρκίνου "με μια γυναίκα" με το γεγονός ότι οι γυναίκες σταμάτησαν να γεννιούνται και άρχισαν να τερματίζουν την εγκυμοσύνη μαζικά.

Θυμηθείτε ότι οι γυναίκες που έχουν παιδιά είναι 30% λιγότερο πιθανό να έχουν καρκίνο του μαστού από τους άτεκνοι φίλους τους.

Μην καθυστερείτε τη γέννηση ενός μωρού

Σύμφωνα με τους Αυστραλούς ογκολόγους, οι γυναίκες που γεννούν το πρώτο τους παιδί κάτω των 25 ετών μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού κατά 43% περίπου σε σύγκριση με εκείνους που έχουν απόγονο μετά από 29 χρόνια.

Θηλασμός όσο μπορείτε.

Οι γιατροί συστήνουν το θηλασμό για τουλάχιστον 6 μήνες. Οι στατιστικές είναι ακόμα πιο αυστηρές: οι γυναίκες που θηλάζουν συνολικά τουλάχιστον τρία χρόνια (αναφορικά με τη συνολική διάρκεια όλων των παιδιών) έχουν 20% μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού σε σύγκριση με γυναίκες που δεν θηλάζουν καθόλου. Εάν, γενικά, έχετε θηλάσει τα παιδιά σας για περισσότερο από τέσσερα χρόνια, αυτό μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά περισσότερο από το ένα τρίτο.

Μη χάσετε με ορμόνες

Πάρτε ορμονικά φάρμακα μόνο σε περίπτωση επείγουσας ανάγκης - αυτό ισχύει τόσο για χάπια ελέγχου των γεννήσεων όσο και για οποιεσδήποτε άλλες ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας αντικατάστασης της εμμηνόπαυσης. Επιλέξτε φάρμακα χαμηλής δόσης που έχουν ελάχιστη επίδραση στις ορμόνες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν από του στόματος αντισυλληπτικά έχουν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού σε σύγκριση με γυναίκες που χρησιμοποιούν άλλες μεθόδους προστασίας. Ωστόσο, ο κίνδυνος αυτός εξακολουθεί να υφίσταται μόνο για 10 χρόνια μετά τη λήξη της δόσης.

Το ίδιο το προϊόν δεν αποτελεί προστασία από τον καρκίνο, ωστόσο η μέθοδος θρέψης και ο τρόπος μαγειρέματος μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού. Μια δίαιτα με επικράτηση φυτικών τροφών μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο κακοήθων νεοπλασμάτων: η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και φασόλια και η ζωική πρωτεΐνη δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα τρίτο της συνολικής ποσότητας τροφίμων.

Σταματήστε το αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι επικίνδυνο ακόμη και σε μικρές ποσότητες - λίγα ποτήρια αλκοολούχων ποτών ανά εβδομάδα μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Πρόσφατες μελέτες Αμερικανών γιατρών το επιβεβαίωσαν: οι γυναίκες που πίνουν τρία έως έξι ποτήρια κρασιού την εβδομάδα είναι κατά 15% πιο πιθανό να πάθουν καρκίνο του μαστού από εκείνους που δεν πίνουν καθόλου. Οι γυναίκες που πίνουν δύο ή περισσότερα ποτήρια ημερησίως διατρέχουν τον κίνδυνο να πάρουν καρκίνο του μαστού κατά 51% περισσότερο από τους φίλους τους που δεν το πίνουν.

Χρησιμοποιήστε τις προστατευτικές ιδιότητες των προϊόντων

Οι ίνες είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τα μούρα, τα λαχανικά σταυροειδών (λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο, σπαράγγια, γογγύλια, ραπανάκι) και το πράσινο τσάι μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα - υπάρχει μια θεωρία σύμφωνα με την οποία έχουν έντονες αντικαρκινικές ιδιότητες.

  • Να είστε προσεκτικοί με τη σόγια - η φυσική σόγια με μετριοπάθεια είναι καλή, αλλά τα πρόσθετα σόγιας και τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται.
  • Φάτε τα σταφύλια, ειδικά τα σκοτεινά σταφύλια - βρήκαν την ουσία resveratrol σε αυτήν, η οποία έχει ισχυρή επίδραση στο ανθρώπινο σώμα στο σύνολό της, συμβάλλοντας επίσης στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού.
  • Χρησιμοποιήστε λιναρόσπορο - περιέχει λιγνάνες, αντιοξειδωτικά που έχουν αντικαρκινικές επιδράσεις. Προσθέστε μερικούς σπόρους στο κουάκερ, το κεφίρ ή το γιαούρτι, είναι επίσης πολύ νόστιμο για να πασπαλίζετε με σαλάτα από λιναρόσπορο.
  • Αγαπώ καρύδια - Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες, η κατανάλωση αρκετών καρυδιών καθημερινά μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Καρκίνος του μαστού σε κίνδυνο

Όσον αφορά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού, αναγνωρίζεται επισήμως η ύπαρξη σημαντικού αριθμού παραγόντων που μπορούν να αυξήσουν αυτόν τον κίνδυνο. Οι άνθρωποι που σχετίζονται στενά με αυτούς τους παράγοντες διατρέχουν κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.

Υπάρχουν παράγοντες με τους οποίους τίποτα δεν μπορεί να γίνει, δεν μπορούν να αλλάξουν, αλλά αξίζει να ληφθεί υπόψη, επειδή προειδοποίησε - σημαίνει ένοπλη. Στο τέλος, αν ανήκετε σε οποιαδήποτε ομάδα κινδύνου, ίσως χρειαστεί να είστε πιο προσεκτικοί κατά τον έλεγχο των μαστών, να επισκέπτεστε έναν γιατρό πιο συχνά και να κάνετε μια μαστογραφία και να παρακολουθείτε προσεκτικά την υγεία των παιδιών σας.

Ομάδες κινδύνου για καρκίνο του μαστού - παράγοντες που δεν μπορούν να αλλάξουν

Ο καρκίνος του μαστού δεν είναι αποκλειστικά θηλυκή ασθένεια, οι άνδρες είναι επίσης επιρρεπείς σε αυτό, αλλά οι γυναίκες διατρέχουν τον κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού 100 φορές περισσότερο από τους άνδρες.

Ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού είναι υψηλότερος στις γυναίκες των οποίων οι στενοί συγγενείς έχουν ή είχαν αυτήν την ασθένεια. Εάν ο καρκίνος του μαστού έχει διαγνωσθεί στη μητέρα, την αδερφή ή την κόρη σας, αυτό διπλασιάζει τον δικό σας κίνδυνο. Ωστόσο, περισσότερο από το 85% των γυναικών που έχουν υποβληθεί σε καρκίνο του μαστού δεν έχουν καρκίνο του μαστού στο οικογενειακό ιστορικό τους.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, από 5 έως 10 τοις εκατό του καρκίνου του μαστού συνδέονται με κληρονομικές γενετικές μεταλλάξεις, οι περισσότερες φορές αυτές οι περιπτώσεις σχετίζονται με ανωμαλίες των γονιδίων BRCA1 και BRCA2. Οι γυναίκες που έχουν ελαττώματα σε αυτά τα γονίδια είναι κατά 80% περισσότερο εκτεθειμένες στον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού από εκείνες που δεν έχουν μεταβολές στα BRCA1 και BRCA2.

Πυκνότητα στήθους

Εάν ο μαστός έχει περισσότερο αδενικό ιστό και λιγότερο λίπος, τότε ένα τέτοιο στήθος ονομάζεται πυκνό. Οι γυναίκες με πυκνότερο ιστό μαστού έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, ενώ ο πυκνός ιστός του μαστού μπορεί να επηρεάσει την έγκαιρη διάγνωση του όγκου - περιπλέκουν τη μαστογραφία.

Πρόωρη εφηβεία

Οι γυναίκες που είχαν την πρώτη τους εμμηνόρροια σε νεαρή ηλικία - δηλαδή πριν την ηλικία των 12 ετών - έχουν ελαφρώς αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Ορισμένα καλοήθη νεοπλάσματα στον μαστικό αδένα τείνουν να εκφυλίζονται σε κακοήθη με την πάροδο του χρόνου, γι 'αυτό αν έχετε διαγνωστεί με κάτι τέτοιο, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τον εαυτό σας και να μην χάσετε προγραμματισμένες επισκέψεις στο γιατρό.

Δεν έχουν αποδειχθεί παράγοντες κινδύνου καρκίνου του μαστού

Συχνά γύρω από κάτι που φοβίζει τους ανθρώπους, σχηματίζεται ένας ολόκληρος ιστός φημών, κερδοσκοπίας και τρομακτικών υποθέσεων. Έτσι είναι με μια φοβερή ασθένεια - καρκίνο του μαστού: φαίνεται ότι κάθε μέρα υπάρχουν αναφορές διαφορετικού βαθμού επιστημονικότητας, που λένε για κάτι άλλο που προφανώς προκαλεί καρκίνο του μαστού. Πολλά από αυτά είναι επιστημονικά παράλογα, αλλά ένα σημαντικό μέρος είναι επιστημονικά παράλογο μόνο μέχρι τώρα ...

  • Τεχνητή έκτρωση ή έκτρωση
  • Το κάπνισμα (ενεργό και παθητικό),
  • Οι περιβαλλοντικοί ρύποι,
  • Υποβρύχια σουτιέν
  • Τα εμφυτεύματα σιλικόνης,
  • Η χρήση αποσμητικών ή αντιιδρωτικών,
  • Στρες

1. Απολύτως, απαγορεύστε τον εαυτό σας να καπνίζετε

Αυτή η αλήθεια είναι ήδη κουρασμένη από όλους. Αλλά η διακοπή του καπνίσματος μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης όλων των τύπων καρκίνου. Το 30% των θανάτων από καρκίνο σχετίζεται με το κάπνισμα. Στη Ρωσία, οι όγκοι των πνευμόνων σκοτώνουν περισσότερους ανθρώπους από τους όγκους όλων των άλλων οργάνων.

Ο αποκλεισμός του καπνού από τη ζωή σας είναι η καλύτερη πρόληψη. Ακόμη και αν δεν καπνίζετε ένα πακέτο την ημέρα, αλλά μόνο το μισό, ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται ήδη κατά 27%, όπως διαπίστωσε η αμερικανική ιατρική ένωση. Όσο λιγότερο καπνίζετε, τόσο το καλύτερο. Πώς να το κόψετε, διαβάστε το Lifehacker.

2. Συχνά κοιτάξτε τις κλίμακες

Οι επιπλέον κιλά θα επηρεάσουν όχι μόνο τη μέση. Το αμερικανικό ινστιτούτο έρευνας για τον καρκίνο διαπίστωσε ότι η παχυσαρκία προκαλεί την ανάπτυξη όγκων του οισοφάγου, των νεφρών και της χοληδόχου κύστης. Το γεγονός είναι ότι ο λιπώδης ιστός όχι μόνο χρησιμεύει για τη διατήρηση ενεργειακών αποθεμάτων, αλλά έχει και μια εκκριτική λειτουργία: το λίπος παράγει πρωτεΐνες που επηρεάζουν την ανάπτυξη μιας χρόνιας φλεγμονώδους διαδικασίας στο σώμα. Και οι ογκολογικές παθήσεις εμφανίζονται ακριβώς στο φόντο της φλεγμονής. Εάν μειωθεί: η παχυσαρκία οδηγεί σε καρκίνο.

Στη Ρωσία, το 26% όλων των περιπτώσεων καρκίνου αποδίδεται από την ΠΟΥ στην παχυσαρκία.

Κρατώντας το βάρος σας σε ένα υγιές πλαίσιο είναι δύσκολο. Τα γρήγορα φαγητά πωλούνται σε κάθε γωνιά, είναι φθηνά και καθίσματα μπροστά σε τηλεόραση ή υπολογιστή είναι ευκολότερο από το να παίζεις αθλήματα. Πάρτε τις κλίμακες από καιρό σε καιρό και βεβαιωθείτε ότι ο δείκτης μάζας σώματος σας δεν υπερβαίνει τους 25 βαθμούς.

3. Περάστε τουλάχιστον μισή ώρα την εβδομάδα κατάρτισης

Ο αθλητισμός βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με την κατάλληλη διατροφή όταν πρόκειται για την πρόληψη του καρκίνου. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, το ένα τρίτο όλων των θανάτων σχετίζεται με το γεγονός ότι οι ασθενείς δεν ακολούθησαν δίαιτα και δεν έδιναν προσοχή στη φυσική αγωγή. Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συνιστά να ασκείστε 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτριο ρυθμό ή μισό, αλλά πιο ενεργά. Ωστόσο, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition and Cancer το 2010 δείχνει ότι ακόμη και 30 λεπτά αρκούν για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού (ο οποίος επηρεάζει μία στις οκτώ γυναίκες στον κόσμο) κατά 35%.

Η σωματική δραστηριότητα από μόνη της είναι ευεργετική. Βοηθά στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους και αναστέλλει την ανάπτυξη κακοήθων νεοπλασμάτων.

4. Λιγότερο αλκοόλ

Το αλκοόλ κατηγορείται για την εμφάνιση όγκων της στοματικής κοιλότητας, του λάρυγγα, του ήπατος, του ορθού και των μαστικών αδένων. Η αιθυλική αλκοόλη αποσυντίθεται στο σώμα σε οξική αλδεΰδη, η οποία στη συνέχεια υπό τη δράση των ενζύμων περνάει σε οξικό οξύ. Η ακεταλδεΰδη είναι το ισχυρότερο καρκινογόνο.

Το αλκοόλ είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τις γυναίκες, καθώς διεγείρει την παραγωγή οιστρογόνων ορμονών που επηρεάζουν την ανάπτυξη ιστών του μαστού.

Η περίσσεια οιστρογόνου οδηγεί στον σχηματισμό όγκων του μαστού, πράγμα που σημαίνει ότι κάθε επιπλέον γουλιά αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο να αρρωστήσει.

Από δύο ποτήρια κρασιού την εβδομάδα δεν θα υπάρξει σοβαρή βλάβη, αλλά η καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ είναι γεμάτη με καρκίνο.

5. Love Broccoli Λάχανο

Τα λαχανικά δεν εισάγουν μόνο μια υγιεινή διατροφή, αλλά βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση του καρκίνου. Συμπεριλαμβανομένων, συνεπώς, συστάσεων για μια υγιεινή διατροφή περιέχουν τον κανόνα: το ήμισυ της καθημερινής διατροφής πρέπει να είναι τα λαχανικά και τα φρούτα. Τα λαχανικά του σταυρού, τα οποία περιέχουν γλυκοσινολάτες, ουσίες που κατά την επεξεργασία τους αποκτούν αντικαρκινικές ιδιότητες, είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Αυτά τα λαχανικά περιλαμβάνουν λάχανο: συνηθισμένο λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών και μπρόκολο. Μια μελέτη 2000 του Περιοδικού Γυναικολογικής Ογκολογίας διαπίστωσε ότι τα γλυκοσινολικά μείωσαν την ανάπτυξη των άτυπων κυττάρων στον τραχηλικό βλεννογόνο.

Άλλα λαχανικά που βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου:

  • Ντομάτες Περιέχουν λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που εμποδίζει τη δράση των ελεύθερων ριζών.
  • Μελιτζάνα. Περιέχουν το nasunin, το οποίο έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Τα περισσότερα λαχανικά που τρώτε, τόσο λιγότερο βάζετε το κόκκινο κρέας σε ένα πιάτο. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα από 500 γραμμάρια κόκκινου κρέατος την εβδομάδα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου.

6. Αποθηκεύστε σε αντηλιακά

Οι γυναίκες ηλικίας 18-36 ετών είναι ιδιαίτερα ευάλωτες στο μελάνωμα, την πιο επικίνδυνη μορφή καρκίνου του δέρματος. Στη Ρωσία, μόνο 10 χρόνια, η συχνότητα εμφάνισης μελανώματος αυξήθηκε κατά 26%, οι παγκόσμιες στατιστικές δείχνουν ακόμη μεγαλύτερη αύξηση. Αυτό κατηγορείται επίσης για τον τεχνητό εξοπλισμό μαυρίσματος και τις ακτίνες του ήλιου. Ο κίνδυνος μπορεί να ελαχιστοποιηθεί με ένα απλό σωλήνα αντηλιακής προστασίας. Μια μελέτη του 2010 της Journal of Clinical Oncology επιβεβαίωσε ότι οι άνθρωποι που εφαρμόζουν τακτικά την ειδική κρέμα έχουν διπλάσιο μελάνωμα από αυτούς που παραμελούν τέτοια καλλυντικά.

Η κρέμα πρέπει να επιλέγεται με παράγοντα προστασίας SPF 15, που εφαρμόζεται ακόμη και το χειμώνα και ακόμη και σε νεφελώδη καιρό (η διαδικασία πρέπει να μετατραπεί στην ίδια συνήθεια όπως το βούρτσισμα των δοντιών) και επίσης να μην εκτίθεται στο ηλιακό φως από 10 έως 16 ώρες.

Patricia Ganz, MD, Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας

7. Χαλαρώστε

Το μόνο άγχος δεν προκαλεί καρκίνο, αλλά αποδυναμώνει ολόκληρο το σώμα και δημιουργεί τις συνθήκες για την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το σταθερό άγχος μεταβάλλει τη δραστηριότητα των ανοσολογικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την ενεργοποίηση του μηχανισμού "hit and run". Ως αποτέλεσμα, μια μεγάλη ποσότητα κορτιζόλης, μονοκυττάρων και ουδετερόφιλων, που είναι υπεύθυνες για φλεγμονώδεις διεργασίες, κυκλοφορεί συνεχώς στο αίμα. Και όπως ήδη αναφέρθηκε, οι χρόνιες φλεγμονώδεις διεργασίες μπορούν να οδηγήσουν στο σχηματισμό καρκινικών κυττάρων. Ευτυχώς, όλοι οι τρόποι με τους οποίους εξαλείφεται το άγχος, από τη γιόγκα έως την απενεργοποίηση του τηλεφώνου εργασίας μετά την έξοδο από το γραφείο, βοηθούν στην αποκατάσταση των φυσιολογικών κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε μια ήρεμη κατάσταση, το σώμα σας δεν είναι το πιο φιλόξενο μέρος για την ογκολογία.

8. Ελέγξτε

Οι μελέτες και οι προβολές δεν βοηθούν στην προστασία από τον καρκίνο, αλλά σηματοδοτούν την εμφάνιση επικίνδυνων σημείων (όπως οι πολύποδες στα έντερα ή οι ύποπτες κρεατοελιές). Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συστήνει την έναρξη εξετάσεων όταν είστε 20 ετών (στη Ρωσία είναι λογικό να λάβετε σοβαρά ιατρική εξέταση). Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν κυτταρολογικά επιχρίσματα για καρκίνο του τραχήλου της μήτρας κάθε τρία χρόνια και μετά από σαράντα χρόνια θα πρέπει να κάνουν μια μαστογραφία κάθε χρόνο. Έρευνα για τον καρκίνο του παχέος εντέρου απαιτείται μετά από 50 χρόνια. Όσο πιο γρήγορα ανακαλύπτετε μια ασθένεια, τόσο πιο εύκολο είναι να την θεραπεύσετε.

1. Εκπαιδεύστε με βάρη

Οι άντρες που ενδιαφέρονται για το bodybuilding είναι 40% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από τον καρκίνο. Αντίθετα, για παράδειγμα, η ασθενής πρόσφυση συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο. Τα workouts βοηθούν τις γυναίκες να καταπολεμήσουν τον καρκίνο του μαστού

Ο Jeron van Vugt, πτυχιούχος φοιτητής από το Ρότερνταμ, ανέλυσε τις ιστορίες περιστατικών 206 ατόμων με καρκίνο του εντέρου. Όλοι έκαναν χειρουργική επέμβαση, αλλά το 44% που υπέφερε από σαρκοπενία (απώλεια μυϊκού ιστού) ήταν 2,1 φορές πιο πιθανό να παρουσιάσει επιπλοκές μετά από χειρουργική επέμβαση σε σύγκριση με άτομα που υποστηρίζουν μυϊκή μάζα (1). Ενδιαφέρον για αυτά τα θέματα, ο van Vugt σπούδασε άλλα 816 ασθενείς με καρκίνο του παχέος εντέρου που έπρεπε να απομακρύνουν τα κατεστραμμένα όργανα. Και ξανά έχω διαπιστώσει ότι άτομα με φυσιολογική μυϊκή μάζα πέθαναν λιγότερο συχνά.

Υπάρχουν πολλές μελέτες που επιβεβαιώνουν τα οφέλη για την υγεία από την εκπαίδευση.Οι κίνδυνοι για την ανάπτυξη καρκίνου και πολλές άλλες ασθένειες, η πιθανότητα πρόωρου θανάτου μειώνεται. Ίσως το σημείο είναι να αυξηθεί η ευαισθησία στην ινσουλίνη, να μειωθεί το σωματικό λίπος, να αυξηθεί η παραγωγή μυοκίνης IL-6 (καταπολεμά τη φλεγμονή) και ενεργοποιημένη με AMP πρωτεϊνική κινάση (αναστέλλει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων). Ή ένας συνδυασμός όλων αυτών των παραγόντων. Με λίγα λόγια, swing.

2. Μασήστε τα καρότα

Οι κινέζοι επιστήμονες, αναλύοντας δέκα επιδημιολογικές μελέτες, βρήκαν ξαφνικά μια συσχέτιση μεταξύ των καρότων και του καρκίνου του προστάτη (2). Οι πιο συχνά και περισσότεροι άνδρες έτρωγαν καρότα, τόσο λιγότερο συχνά αναπτύχθηκε αυτός ο τύπος καρκίνου. Οι λαμπροί ερευνητές υπολογίζουν ακόμη και τους αριθμούς: κάθε 10 γραμμάρια καρότων ανά ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη κατά 5%. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι πρέπει να ευχαριστηθούν τα καροτενοειδή, τα οποία είναι γεμάτα στην καλλιέργεια ρίζας.
Το μέσο καρότο ζυγίζει περίπου 72 γραμμάρια και σε ένα φλιτζάνι τριμμένο καρότο περίπου 122 γραμμάρια, οπότε δεν χρειάζεται να δαγκώνουμε με κάδους, όπως το Bugs Bunny. Μόνο ένα μικρό πράγμα ανά ημέρα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο μιας από τις χειρότερες ασθένειες για τους άνδρες.

3. Φροντίστε τη βιταμίνη D

Ένα άλλο ενδιαφέρον πράγμα αποκαλύφθηκε κατά την ανάλυση των επιδημιολογικών μελετών της θνησιμότητας από τον καρκίνο, των καρδιαγγειακών παθήσεων και του διαβήτη: όσο πιο μακριά είστε από τον ισημερινό, τόσο υψηλότερο είναι το ποσοστό θνησιμότητας για αυτούς τους λόγους (3). Και αν η διάγνωση έγινε κατά τους ηλιόλουστους μήνες, τότε οι ασθενείς επέζησαν περισσότερο. Εικασία; Πρόκειται για τη βιταμίνη D, η οποία διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στο ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Δυστυχώς, είναι δύσκολο να το πάρετε από τα τρόφιμα - βρίσκεται μόνο σε ορισμένα είδη ψαριών, μανιταριών, λίγο στους κρόκους αυγών. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι καλύτερα να λαμβάνουν βιταμίνη D σε συμπληρώματα.

Ωστόσο, όπως λέει ο Δρ. Michael F. Holik, PhD, η "συμπληρωματική" βιταμίνη D δεν είναι ίδια με τη φυσική που παράγεται όταν έχουμε το φως του ήλιου στο δέρμα μας. Φυσικό πιο αργά διεισδύει στο αίμα και λειτουργεί δύο φορές περισσότερο.
Φυσικά, δεν χρειάζεται να κάνετε ηλιοθεραπεία για αρκετές ώρες για να το πάρετε (αυτό προσθέτει τους δικούς σας κινδύνους): τα άτομα με σκοτεινό δέρμα χρειάζονται μόνο 30 λεπτά στον ήλιο και τα άτομα με δίκαιη επιδερμίδα πρέπει να περιορίζονται καλύτερα σε 10 λεπτά.

Και το χειμώνα, φυσικά, θα πρέπει να το πάρετε σε συμπληρώματα - οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αρκετές 5000 IU βιταμίνης D3 (αυτή η μορφή απορροφάται καλύτερα) ανά ημέρα.

4. Ενισχύστε το AMPK

Έχουμε ήδη αναφέρει μονοφωσφορική κινάση αδενοσίνης (άλλο όνομα για ενεργοποιημένη με AMP πρωτεϊνική κινάση): ελέγχει διάφορες διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της κυτταρικής ανάπτυξης και αναπαραγωγής. Δηλαδή, κυριολεκτικά κάνει τα καρκινικά κύτταρα να λυγίζουν από την πείνα.
Για να αυξήσετε την παραγωγή του AMPK, μπορείτε να πάρετε μετφορμίνη, η οποία τώρα συνταγογραφείται στους διαβητικούς τύπου 2 για την καταστολή της παραγωγής γλυκόζης. Μία από τις μεγαλύτερες μελέτες εξέτασε 8.000 διαβητικούς για περισσότερο από 10 χρόνια (4), οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι χρήστες του Metformin είχαν 54% μείωση του κινδύνου για ΟΛΟΥΣ τύπους καρκίνου.
Αλλά η μετφορμίνη έχει επίσης παρενέργειες, για παράδειγμα, η γαλακτική οξέωση μπορεί να αναπτυχθεί, εξαιτίας της οποίας μπορείτε επίσης να πεθάνετε. Και ο μυϊκός ιστός μπορεί να επιδεινωθεί, κάτι που δεν μας αρέσει.

Ευτυχώς, υπάρχει μια φυσική εναλλακτική λύση σε αυτό το φάρμακο - κυανιδίνη 3-γλυκοσίδη, πολυφαινόλη από σκούρα φρούτα και μούρα. Το προϊόν πωλείται ως συμπληρώματα αθλητισμού, καθώς βοηθά στην απόκτηση μυών. Προστασία μάζας + καρκίνου = διπλό όφελος.

5. Πάρτε ασπιρίνη

Αν και οι επιστήμονες προσπαθούν να επιδιορθώσουν τη στιβάδα του όζοντος, οι υπεριώδεις ακτίνες βλάπτουν το δέρμα μας, προκαλώντας βλάβη στο DNA και καρκίνο. Μπορεί να καλύπτεται με αντηλιακό από το πρωί μέχρι το βράδυ, αλλά δεν υπάρχει ακόμη πλήρης προστασία από αυτό.
Και εδώ η καλή παλιά ασπιρίνη έρχεται στη διάσωση. Οι Αυστραλοί επιστήμονες (για τους οποίους ο καρκίνος του δέρματος είναι ένα πραγματικό πρόβλημα) διαπίστωσαν ότι όσοι έλαβαν ασπιρίνη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για πέντε χρόνια μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος κατά 60% και εκείνων που το πήραν καθημερινά έως και 90%. Το ευεργετικό αποτέλεσμα εκδηλώθηκε μετά από ένα έτος χορήγησης.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cancer διαπίστωσε ότι 60.000 γυναίκες που έλαβαν ασπιρίνη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είχαν 20% χαμηλότερο κίνδυνο μελανώματος, τη χειρότερη μορφή καρκίνου του δέρματος. Πάρτε 1-2 δισκία ασπιρίνης μωρών καθημερινά εάν θέλετε να προστατευθείτε από αυτές τις μάστιγες.

6. Πίνετε πράσινο τσάι

Μελέτες δείχνουν ότι η EGCG, η κύρια κατεχίνη του πράσινου τσαγιού, προστατεύει επίσης από τον καρκίνο του δέρματος προκαλώντας απόπτωση των κυττάρων του καρκίνου - κυριολεκτικά τους σκοτώνει (6).
Όπως η ασπιρίνη, το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης της πιο θανατηφόρου μορφής δερματικής νόσου - μελάνωμα (7).

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι πρέπει να πάρετε περίπου 250-400 mg εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (που περιέχει τις τέσσερις κύριες πολυφαινόλες). Κάποιος πιστεύει ότι είναι αρκετό να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι την ημέρα, αλλά υπάρχουν και άλλες απόψεις - δεν αρκούν όλες οι μορφές της κατιχίνης EGCG. Το τσάι μπορεί να είναι διαφορετικών ποικιλιών, να επεξεργάζεται διαφορετικά κλπ., Γι 'αυτό είναι δύσκολο να δοθεί μία σύσταση.

Το διάλυμα είναι το ίδιο - είτε ένα συμπλήρωμα σταθερής δόσης (250-400 mg ημερησίως), είτε αφήνετε τα φύλλα τσαγιού για 4 λεπτά (αυτό αυξάνει τις κατεχίνες στο ποτό). Εάν πίνετε από σακούλες, πιέστε το μέγιστο - επιμείνετε 5-6 λεπτά. Ή μπορείτε να πιείτε μερικά φλιτζάνια συνηθισμένο, όχι πολύ μακρύ βραστό τσάι.

7. Εποχή με κουρκούμη

Η κουρκουμίνη είναι επίσης πολυφαινόλη, αλλά ιδιαίτερα προικισμένη. Ήδη πάνω από 2000 μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να προστατεύσει από τον καρκίνο του προστάτη, του μαστού, του ήπατος, του πνεύμονα κλπ. (8). Και - σε αντίθεση με τη χημειοθεραπεία - δεν βλάπτει τα υγιή κύτταρα.

Δυστυχώς, δεν το απορροφούμε πολύ καλά στη φυσική του μορφή - ανεξάρτητα από το πόσες τροφές υπερκατανάλωσης, η απόδοση είναι χαμηλή. Ψάξτε για ένα συμπλήρωμα στο οποίο συνδυάζεται η κουρκουμίνη με πιπερίνη, βελτιώνοντας την απορρόφηση κατά 2000%.

8. Προσθέστε τις υπόλοιπες πολυφαινόλες

Θα αναφέρουμε επτά ακόμη ομάδες προϊόντων που περιέχουν ευεργετικές πολυφαινόλες που βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου:

  • Λαχανικά: αγκινάρα, πατάτες, ραβέντι, κρεμμύδια, πράσα, κόκκινο λάχανο, ντοματίνια, μπρόκολο, σέλινο.
  • Φρούτα: διάφορα μούρα, μήλα, ροδάκινο, δαμάσκηνο, αχλάδι, σταφύλια, κεράσια (τα πιο σκούρα φρούτα, οι περισσότερες πολυφαινόλες).
  • Ολόκληροι κόκκοι: φαγόπυρο, σίκαλη, βρώμη, κριθάρι, καλαμπόκι, ρύζι, σιτάρι.
  • Ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια: μαύρα φασόλια, λευκά φασόλια, αμύγδαλα, πεκάν, καρύδια, κάστανα, φουντούκια, λιναρόσπορος.
  • Λίπη: εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, σησαμέλαιο, μαύρη σοκολάτα.
  • Ποτά: καφές, τσάι, κόκκινο κρασί, νερό καρύδας.
  • Μπαχαρικά: ρίγανη, δεντρολίβανο, σάλτσα σόγιας, γαρύφαλλο, μέντα, γλυκάνισο, σέλινο, σαφράν, θυμάρι, βασιλικό, κάρυ, τζίντζερ, κανέλα, ζάρα, κανέλα, σκόρδο.

Φάτε τα τρόφιμα από κάθε ομάδα όσο το δυνατόν συχνότερα.

Και λίγα λόγια για τη στάση απέναντι σε όλα αυτά

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την ανάπτυξη του καρκίνου, αλλά η επιρροή τους είναι διαφορετική. Για παράδειγμα, η καθημερινή κατανάλωση μεταποιημένου κρέατος αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου κατά 17-18%, αλλά το κάπνισμα αυξάνει την πιθανότητα καρκίνου του πνεύμονα κατά 2500%.

Μπορείτε βέβαια να πάτε στα άκρα: να αποφύγετε ό, τι σχετίζεται με τον καρκίνο ή να γελάσετε οποιονδήποτε φόβο, γιατί στον κόσμο μας σήμερα όλα προκαλούν καρκίνο.
Και μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε προφανείς καρκινογόνους παράγοντες και να προσθέσετε περισσότερα χρήσιμα πράγματα στη ζωή σας (που αναφέρονται παραπάνω). Μπορούν να επεκτείνουν και να βελτιώσουν την ποιότητά τους.

1. van Vugt, J.L.A., "Η επίδραση της χαμηλής σκελετικής μυϊκής μάζας στην κοιλιακή χειρουργική", Erasmus University Rotterdam, 2017, 20 Δεκεμβρίου.

2. Xu X1, Cheng Y, Li S, Zhu Y, Xu X, Zheng Χ, Mao Q, Xie L. Κατανάλωση καρότου διατροφής και ο κίνδυνος καρκίνου του προστάτη. Nur J Nutr. 2014 Dec, 53 (8): 1615-23.

3. Philippe Autier, MD, Sara Gandini, PhD, «Συμπλήρωση βιταμίνης D και ολική θνησιμότητα: Μια μετα-ανάλυση τυχαίων ελεγχόμενων δοκιμών, Arch Intern Med. Σεπ. 10, 2007, 167 (16): 1730-1737.

4. Libby G, Donnelly LA, Donnan PT, Alessi DR, Morris AD, Evans JM. Οι νέοι χρήστες μετφορμίνης διατρέχουν χαμηλό κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου προστάτη: μια μελέτη κοόρτης μεταξύ ατόμων με διαβήτη τύπου 2. Διαβήτης φροντίδας. 2009 Sep, 32 (9): 1620-5.

5. Christina Α. Gamba, Swetter, Susan et αϊ. «Η ασπιρίνη συνδέεται με χαμηλό κίνδυνο μελανώματος στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες του Καυκάσου». Καρκίνος, 11 Μαρτίου 2013.

Οι πολυφαινόλες του πράσινου τσαγιού παρεμποδίζουν την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία και την έκφραση της μεταλλοπρωτεϊνάσης της μήτρας στο δέρμα του ποντικιού. J Invest Dermatol. 2004 Jun, 122 (6): 1480-7.

7. "Ahmat N, Feyes DK, Nieminen AL, Agarwal R, Mukhtar Η." Πράσινο τσάι συστατικό επιγαλλοκατεχίνη-3-γαλλικό συστατικό και επαγωγή σε απόπτωση και διακοπή κυτταρικού κύκλου σε κύτταρα ανθρώπινου καρκινώματος "J Natl Cancer Inst 1997 Dec 17.89 24): 1881-6.

8. Jayaraj Ravindran, Sahdeo Prasad και Bharat B. Aggarwal. "Κουρκουμίνη και Καρκινικά Κύτταρα: Πόσοι τρόποι μπορούν να κάμουν επιλεκτικά τον φονικό κύκλο των κυττάρων όγκου;" AAPS J. 2009 Sep, 11 (3): 495-510.

Pin
Send
Share
Send
Send