Χρήσιμες Συμβουλές

Βόλεϊ High Jump Exercises

Pin
Send
Share
Send
Send


Το μέγιστο σημείο στο οποίο ο επιτιθέμενος μπορεί να χτυπήσει την μπάλα κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης εξαρτάται από το ύψος του άλματος στο βόλεϊ. Όσο υψηλότερο είναι το σημείο παραλαβής πάνω από το πλέγμα, τόσο πιο εύκολο είναι για έναν εισβολέα να χτυπήσει ένα μπλοκ. Συνεπώς, για το μπλοκ, αυτός ο δείκτης είναι επίσης σημαντικός. Όσο πιο ψηλά ο παίκτης μπλοκάρει, τόσο περισσότερα προβλήματα μπορεί να δημιουργήσει για τον επιτιθέμενο αντίπαλο. Η αποτελεσματικότητα δεν πρέπει να ξεχαστεί. Η απότομη και ψηλή άνοδος του παίκτη πάνω από το γήπεδο σε όλα τα στοιχεία του βόλεϊ προσθέτει στην ψυχαγωγία.

Βάρος ισορροπία

Τα πάντα στο βόλεϊ που σχετίζονται με την ευκρίνεια, τη δύναμη και την ειδική αντοχή πρέπει να αναπτυχθούν με ειδική εκπαίδευση. Αλλά πρώτα πρέπει να μάθετε: είναι η αναλογία του βάρους και του ύψους του παίκτη κανονική; Για τους παίκτες βόλεϊ, ο λόγος βάρους προς ύψος θεωρείται ο κανόνας στην ακόλουθη περίπτωση: ανάπτυξη σε εκατοστά μείον εκατόν εκατόν δέκα. Για παράδειγμα: 200 - 100 (110) = 90 (100) kg. Οι αριθμοί, φυσικά, δεν είναι υποχρεωτικοί, επειδή κάθε οργανισμός είναι ατομικός. Αλλά με ένα μικρό βάρος, θα είναι δύσκολο για τους μύες να μετακινήσουν ένα τόσο μεγάλο "πλαίσιο", και σίγουρα δεν πρόκειται για ένα εκρηκτικό και υψηλό άλμα. Και με υπερβολικό βάρος, το φορτίο στις αρθρώσεις θα είναι πολύ μεγάλο και η πιθανότητα τραυματισμού αυξάνεται σε αυτή την περίπτωση πολλές φορές. Έτσι, η ισορροπία βάρους είναι πολύ σημαντική για το άλμα και για την υγεία του παίκτη βόλεϊ.

Πώς να αυξήσετε το ύψος ενός άλματος στο βόλεϊ;

Πώς να αυξήσετε το άλμα βόλεϊ με την άσκηση

Το άλμα είναι η κύρια ποιότητα ταχύτητας για έναν παίκτη βόλεϊ, επειδή οι επιθέσεις και τα αντανακλαστικά τους εκτελούνται "στην κορυφή". Εξετάστε αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το υψηλό άλμα στο βόλεϊ και να αναπτύξετε τη δύναμή του.

Η εκπαίδευση θα συμβάλει στην ελαστικότητα των μυών και θα βελτιώσει την ταχύτητα της συστολής τους, θα σας διδάξει πώς να απομακρύνετε, να στιλβώσετε την τεχνική της προσγείωσης και της πτήσης.

Οι σωστές ασκήσεις για την αύξηση του άλματος στο βόλεϊ για 15-20 εβδομάδες, οι παράμετροι βελτιώνονται κατά 20-35 cm.

Γυμναστήριο

Η πιο λογική και σωστή απάντηση σε αυτή την ερώτηση θα είναι τα συχνότερα ταξίδια στο γυμναστήριο. Χρησιμοποιώντας το γυμναστήριο και τις ειδικές ασκήσεις, το ύψος του άλματος μπορεί να αυξηθεί κατά περίπου δέκα εκατοστά. Εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του μυϊκού ιστού σε κάθε άτομο. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να αυξήσετε το άλμα ενός παίκτη βόλεϊ:

  • Κοχύλια με μαρσπιέ.
  • Πιέστε το πόδι.
  • Ανεβείτε στις κάλτσες.
  • Πηδώντας επάνω στα δάκτυλα των ποδιών (τα πόδια δεν κάμπτονται τη στιγμή του άλματος, χρησιμοποιούνται μόνο μύες των μοσχαριών).
  • Χρήση των βαρών στο κανονικό βόλεϊ.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την αύξηση του άλματος, αλλά σίγουρα δεν θα γίνει χωρίς γυμναστήριο. Οι κοτσάνες είναι πιο κατάλληλες για μερικούς. Για άλλους, λόγω των προβλημάτων της πλάτης, είναι καλύτερο να επιλέγετε ένα πάτωμα πρέσας ως κύρια άσκηση. Είναι απαραίτητο μόνο να επιλέξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα και να το εκτελέσετε σε συνεχή βάση για μεγάλο χρονικό διάστημα και με μια σταδιακή αύξηση του φορτίου στο μέγιστο.

Το σώμα ενός παίκτη βόλεϊ μπορεί να συγκριθεί με έναν πολύπλοκο μηχανισμό που δεν θα δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα χωρίς ακριβείς και λεπτομερείς ρυθμίσεις. Όλα αυτά τα σημεία πρέπει να ρυθμίζονται και να αναλύονται με βάση την ατομική απόδοση του αθλητή. Και όπως ήδη μαντέψατε, είναι σκόπιμο όλες οι αποφάσεις να λαμβάνονται με τη συμβουλή ενός ειδικού, αλλιώς το καλύτερο χειρότερο αποτέλεσμα για σας θα είναι μια τρελή πτώση των δεικτών. Και ο τραυματισμός είναι ο νούμερο ένα λόγος και η πιθανότητά του μπορεί να αποκλειστεί μόνο από μια επαγγελματική προσέγγιση των επιχειρήσεων.

Πώς να αυξήσετε το άλμα (διαχωρισμός) στο βόλεϊ

Μελετώντας αυτή την πτυχή του βόλεϊ, καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι όλες οι ασκήσεις για την αύξηση του άλματος που περιγράφονται στην εγχώρια επιστημονική βιβλιογραφία προορίζονται για επαγγελματίες αθλητές με τους μικρο- και μακρο-κύκλους τους. Το φορτίο δοσολογείται από τον εκπαιδευτή ανάλογα με πολλούς παράγοντες. Όντας ένας εραστής του βόλεϊ, είναι δύσκολο να καταλήξουμε ανεξάρτητα σε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα κατάρτισης και να το ακολουθήσουμε συνεχώς.

Οι Airt Alert 2 (AA2) και Mad Bounce 2 (MB2) δοκιμάστηκαν και έδειξαν πραγματικά καλά αποτελέσματα. Κάθε ένας από αυτούς έχει τα υπέρ και τα κατά. Το MB2 είναι μακρύτερο και λιγότερο έντονο, το AA2 είναι αντίστροφα.

Το MB2 περιλαμβάνει ασκήσεις για την πλάτη και τα χέρια που εμπλέκονται στο άλμα, το AA2 αντλεί μόνο τα πόδια. Το AA2 μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι, ενώ ορισμένες ασκήσεις MB2 απαιτούν χώρο στο γυμναστήριο.

Ποιο εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα χρησιμοποιήσετε, αποφασίζετε, αλλά να θυμάστε ότι η δημοφιλής σοφία βόλεϊ λέει: "Για να πηδήξετε, πρέπει να πηδήσετε!"

Μπορείτε επίσης να αυξήσετε το άλμα προσθέτοντας μέχρι 10 cm χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική. Παρακολουθήστε σχολικά μαθήματα για να μάθετε τις τεχνικές τρέξιμου και άλματος.

Πρόγραμμα ΑΑ2

Το πρόγραμμα απαιτεί μια σοβαρή προσέγγιση και στάση απέναντι στην εφαρμογή των ασκήσεων. Αφού ολοκληρώσετε το πλήρες μάθημα (12 εβδομάδες), θα αυξήσετε το άλμα κατά 20-30 cm. Κατά τη διάρκεια 3 μηνών εκτέλεσης, θα πρέπει να εξασφαλίσετε τον καλό ύπνο και τη διατροφή σας.
Η σειρά εκτέλεσης του προγράμματος Air Alert 2:

1. Ασκήσεις προθέρμανσης (Θέρμανση)- σχοινάκι άλματος, που τρέχει επί τόπου. Περίπου 3-5 λεπτά.

2. Τεντώστε

3. Υψηλά άλματα (UPS).

Εκπλήρωση: Τα πόδια χωρίζουν το πλάτος. Πηγαίνετε κατ 'ευθείαν όσο μπορείτε. Αφού κατέβασμα, καθίστε περίπου το ένα τέταρτο - αυτό είναι ένα άλμα. (βλ. εικόνα)

Ανάπαυση μεταξύ σετ: 3-4 λεπτά.
Σημείωση: Η ταχύτητα πτώσης κατά την άσκηση είναι πολύ σημαντική. Το θέμα είναι να πηδήξουμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ο χρόνος που αφιερώνεται στη γη θα πρέπει να είναι ίσος με τα κλάσματα του δευτερολέπτου.

4. Αύξηση του μοσχαριού

Αύξηση toe:
Εκπλήρωση: σταθείτε σε κάτι ώστε τα τακούνια να μην αγγίζουν το δάπεδο (σκάλες, χοντρό βιβλίο). Ανυψώστε το ένα πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, στη συνέχεια στο άλλο πόδι. (η εικόνα δεν απαιτείται)
Ανάπαυση μεταξύ σετ: 25-30 δευτερόλεπτα.

5. Step-ups (βήματα επάνω)

Άσκηση: Τοποθετήστε ένα πόδι σε ένα συμπαγές ύψος (καρέκλα, πάγκος) και σπρώξτε το υποστήριγμα. Στον αέρα, αλλάξτε το πόδι στήριξης και επαναλάβετε το ίδιο. (βλ. εικόνα)

Ανάπαυση μεταξύ σετ: 3-4 λεπτά.

6. Jumping στα δάκτυλα των ποδιών (Ups ώσης). Σημείωση: Προσέξτε να μην λυγίζετε τα γόνατά σας όταν κάνετε την άσκηση.

Εκπλήρωση: Τα πόδια χωρίζουν το πλάτος. Πηδήξτε ψηλά χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Πρέπει να πηδήσετε όσο πιο ψηλά γίνεται.
Ανάπαυση μεταξύ συνόλων: 1 λεπτό.
Σημείωση: Η ταχύτητα πτώσης κατά την άσκηση είναι πολύ σημαντική. Το θέμα είναι να πηδήξουμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ο χρόνος που αφιερώνεται στη γη θα πρέπει να είναι ίσος με τα κλάσματα του δευτερολέπτου.

7. Καύση (Burnouts).

Εκπλήρωση: Η άσκηση ονομάζεται έτσι επειδή, αν εκτελείται σωστά στους μυς των ποδιών, θα αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος. Στεκόμαστε σε μια ημι-οκλαδόν, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και κάνετε άλμα σε αυτή τη θέση, χωρίς να χαμηλώσετε τα τακούνια σας. Η κύρια έμφαση κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης είναι η ταχύτητα και η προσεκτική παρακολούθηση έτσι ώστε να μην πέσετε στα τακούνια σας. (βλ. εικόνα)

8. Απαραίτητο τέντωμα (Colling Down).

Το Air Alert II πρέπει να ολοκληρωθεί 5 ημέρες την εβδομάδα και κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Η συνολική διάρκεια των τάξεων για το πρόγραμμα είναι 12 εβδομάδες.

Υψηλό άλμα

Ανελκυστήρες toe

Κάλτσες άλμα

MB2 Πρόγραμμα

Ζεστά ασκήσεις επιλέγετε τον εαυτό σας.
Δίσκοι άλματος. Κουνήστε τα χέρια και τα πόδια. Πολύ απλό. Σηκώστε το ευθεία και απλώστε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ταυτόχρονα φέρετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κάνετε ταλάντευση με τα χέρια και τα πόδια. Την στιγμή που τα χέρια υψώνονται πάνω από το κεφάλι, τα πόδια κατανέμονται μεταξύ τους και αντίστροφα.
Kariokaes - τρέχει από ένα φίδι. Εκτελέστε πλάγια, εναλλασσόμενα πόδια.
Το τζόγκιν - τρέξιμο με υψηλά ισχία.
Εύκολο τέντωμα.
Αργή αναπηδά - Βάλτε τα χέρια σας στο κεφάλι σας και πηδήξτε από δύο πόδια αμέσως. Κατά την προσγείωση, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα έτσι ώστε τα γόνατα να αγγίζουν ο ένας τον άλλον (φαίνεται κάτι σαν το γράμμα Υ αντίθετα). Στη συνέχεια άλμα πάλι. Πρέπει να πηδήσετε γρήγορα.
Σε άλλες ασκήσεις, το άλμα είναι επίσης απαραίτητο γρήγορα, εκτός αν ορίζεται διαφορετικά.
Επιπλέον, σε αυτή την άσκηση πρέπει να διασφαλίσετε ότι τα τακούνια σας δεν αγγίζουν το πάτωμα. Άλμα από κάλτσες μόνο.
Αντίστροφη 17's - Η διαδικασία: να ξεκινήσετε χαμηλά και με όλη σας τη δύναμη να βιαστείτε προς τα εμπρός. Εκτελούμε την απόσταση που επιλέξατε (μπορείτε να επιλέξετε το ήμισυ του ιστότοπου) και πίσω με πλάτη σας προς τα εμπρός. Δεν μπορείτε να χαλαρώσετε. Η άσκηση γίνεται με τη μέγιστη ταχύτητα. Μετά από αυτό, η άσκηση επαναλαμβάνεται. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι οκτώ και μισή φορές.
Εκρηκτικές βαθμίδες - Λαμβάνεται μια μεγάλη πλατφόρμα, 40-50 εκατοστά. Για παράδειγμα, μια καρέκλα. Η έμφαση στο δεξί πόδι, το αριστερό τοποθετείται σε μια καρέκλα (μπορείτε αντίστροφα, αριστερά-δεξιά). Στη συνέχεια, ένα άλμα προς τα πάνω, στον αέρα αλλάζουμε τα πόδια μας και το έδαφος ώστε ο σωστός να υποστηρίζεται και ο αριστερός είναι στην πλατφόρμα. Επαναλάβετε τις ασκήσεις με εναλλασσόμενα πόδια.
Πρέπει να σπρώξετε μόνο με το πόδι που στέκεται πάνω σε ένα δαχτυλίδι.
Αργή αύξηση των μοσχαριών - Αργά ανεβαίνει στα δάχτυλα των ποδιών. Άσκηση να γίνεται σε ύψος, έτσι ώστε τα τακούνια να χαμηλώνονται αρκετά χαμηλά. Μόλις φθάσουμε στο υψηλότερο και το χαμηλότερο σημείο, παραμένουμε για λίγα δευτερόλεπτα.
Pushups - ώθηση ups.
Κλείστε το τείχος - ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο. Μεταξύ της πλάτης και του τοίχου, περίπου στο επίπεδο της εμφάνισης, πιέζουμε ένα μπάσκετ. Εκτελέστε μια κατάληψη χωρίς να πέσει η μπάλα στο έδαφος. Όταν οι γοφοί γίνονται παράλληλοι στο πάτωμα, μένουμε στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα.
Πάρτε επάνω - άλμα από μια καρέκλα. Καθίζουμε σε μια καρέκλα και στη συνέχεια άλμα. Μετά από αυτό, η άσκηση επαναλαμβάνεται.
Ως συνήθως, μην ξεχνάτε την ταχύτητα. Περάστε από μια θέση κάθισμα με μια γρήγορη κίνηση. Πριν από το άλμα, θα πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας μπροστά σας (παράλληλα με το πάτωμα!). Τη στιγμή του άλματος, τα χέρια φτάνουν.
Κρόνοι - πατήστε. Έμφαση που βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα γόνατα είναι λυγισμένα. Χέρια στο κεφάλι. Κάποτε συμπιέστηκαν σε ένα κομμάτι, προσπαθώντας να πάρουν τα γόνατά τους με τα κεφάλια τους.
Βαρύ stretch - Stretch.
1 γόνατο ups γόνατο - βρισκόταν σε απόσταση από τον τοίχο. Στο πλάι στον τοίχο. Χέρι τοποθετείται στον τοίχο. Το αριστερό πόδι πρέπει να καμφθεί και να μετακινηθεί στα δεξιά αυστηρά. Ο αριθμός επαναλήψεων στον πίνακα. Στη συνέχεια γυρίζουμε την άλλη πλευρά και πηδούμε στο άλλο πόδι. Εάν ο αριθμός των επαναλήψεων υποδεικνύει τον αριθμό 10, αυτό σημαίνει ότι 10 άλματα πρέπει να γίνουν και στα δύο πόδια.
Και ακόμα ένα πράγμα: τη στιγμή του άλματος από το ένα πόδι, θα πρέπει να σηκώσετε το δεύτερο μηρό όσο πιο ψηλά γίνεται, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ αυτού του ισχίου και του στομάχου να είναι περίπου 90 μοίρες.
Εικόνα 8. Έμφαση που βρίσκεται στην πλάτη σας. Η κεφαλή είναι ελαφρά ανυψωμένη. Πήραν μια μπάλα μπάσκετ στο χέρι του, έθεσε το αριστερό του πόδι, το κράτησε κάτω από το αριστερό του πόδι, κατέβασε το αριστερό του - σήκωσε το δεξί του, έφερε κάτω από το δεξί του. Με μια λέξη, γράφουμε με μια μπάλα την εικόνα των οκτώ μεταξύ των ποδιών. Κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Έκρηξη των μοσχαριών - γρήγορη άνοδος στα δάχτυλα των ποδιών.
Πλατεία άλματα - φανταστεί ένα τετράγωνο στο πάτωμα. Το σημείο # 1 είναι το σημείο εκκίνησης. Πηγαίνουμε προς τα εμπρός - στο σημείο # 2. Πηδούμε πλάγια στο σημείο # 3. Πηγαίνουμε πίσω στο σημείο # 4. Πηδούμε πλάγια στο σημείο # 1. Πόσες επαναλήψεις στον πίνακα, πόσες πλατείες πρέπει να πηδήσετε.
Η απόσταση μεταξύ των σημείων είναι περίπου 1,5 μέτρα. Μετάβαση από σημείο σε σημείο γρήγορα.
Κτυπήστε τα κουμπιά - πιέζετε το βαμβάκι.
1-1-2 οριοθέτηση - σπρώξτε από το ένα πόδι προς τα εμπρός και πάνω, γη, πιέστε γρήγορα από το άλλο πόδι προς την ίδια κατεύθυνση, γη, πιέστε από τα δύο πόδια. Πηδούμε, πειραματικά, μέσα από το γυμναστήριο.
Υψηλή κλίση γόνατος - άλμα προς τα εμπρός με υψηλά ισχία.
Βάθος άλματα - (βαθύ άλμα). Σηκώνονται σε μια καρέκλα. Πηδούμε από αυτό και αμέσως, καθώς σε μια άνοιξη πηδάμε. Επαναλάβετε τη διαδικασία.
Μετά από άλμα από ένα ύψος σε δύο πόδια, πρέπει να σπρώξετε όχι μόνο κάθετα στο πάτωμα επάνω, αλλά και προς τα εμπρός. Αν και, φυσικά, η κύρια έμφαση δίνεται στο άλμα.
Αντίστροφη πτώση βάθους - το ίδιο με τα άλματα βάθους, απλά πηδήξτε από την καρέκλα με την πλάτη σας προς τα εμπρός.
1 άλμα βάθους ποδιού - άλματα βάθους σε ένα πόδι. 10 επαναλήψεις στο σύνολο σημαίνει 10 άλματα από κάθε πόδι.
Μετά το άλμα από ένα υψόμετρο σε ένα από τα πόδια, κατά τη στιγμή της απομάκρυνσης από το έδαφος, ο μηρός του δεύτερου σκέλους θα πρέπει επίσης να ανυψωθεί όπως σε 1 γόνατο μέχρι τα πόδια έτσι ώστε ο μηρός να είναι κάθετος στο στομάχι. Μην ξεχάσετε να πηδήσετε λίγο προς τα εμπρός, όπως σε βάθος άλματα.

Αφού ολοκληρωθεί το πρόγραμμα, το άλμα θα αποκατασταθεί μόνο μετά από 5-7 ημέρες μετά την ανάπαυση των ποδιών. Πριν αρχίσετε να εκτελείτε, συνιστάται να μετρήσετε το κάθετο άλμα για να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα.

4 εβδομάδες. Βασική δύναμη και προετοιμασία

Κατάλογος των αποτελεσματικών ασκήσεων για τη βελτίωση του ύψους άλμα

Για επαγγελματίες και αρχάριους, η προπόνηση με βόλεϊ ξεκινά με την προθέρμανση και τη θέρμανση των μυών. Επόμενο:

    1. Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Πηδούμε όσο πιο γρήγορα γίνεται όσο μπορούμε.
    2. Άλμα με βάρος. Χρειαζόμαστε ένα λαιμό 15-20 kg. Κρατήστε το βλήμα στους ώμους σας. Κάνουμε γρήγορη απόρριψη. Πρέπει να προσπαθήσετε να πηδήσετε όσο πιο γρήγορα γίνεται. Έχοντας εκτελέσει το σωστό άλμα με το βάρος, προσγειώνουμε όσο πιο απαλά γίνεται στις κάλτσες.
    3. Άλμα με το τράβηγμα των γόνατων στο στήθος. Με τα δύο πόδια βγάζουμε το πάτωμα, ανεβαίνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβώντας τα γόνατά μας στο στήθος.
    1. Σταθμισμένο άλμα. Χρειαζόμαστε αλτήρες ύψους 5-10 κιλών, βάση με ύψος 45-60 εκ. (Με ελάχιστο φορτίο και ύψος βλήματος, αυξάνονται σταδιακά). Έχοντας πάρει τους αλτήρες, πραγματοποιούμε πηδώντας ταυτόχρονα και με τα δύο πόδια. Έτσι ασκούν τόσο το υψηλό άλμα στο βόλεϊ και την τεχνική touchdown.
    2. Πηδώντας πάνω σε βάθρο από 45 cm.
  1. Λυκίσκος στα σημάδια στη θέση του. Κάνουμε 2-4 άλματα, και στη συνέχεια το μέγιστο άλμα. Επαναλάβετε 8 φορές.
  2. CrossFit. Χρειάζεσαι μια μπάλα. Πραγματοποιούμε την ώθηση του στην υποστήριξη με αναπήδηση. Με αυτή την άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε το άλμα στο βόλεϊ και να αναπτύξετε ικανότητες ταχύτητας και αντοχής.
  3. Ρίχνει την μπάλα. Χρειάζεστε μια μεγάλη μπάλα που ζυγίζει 8-12 κιλά. Φέρνουμε το βλήμα στο πάτωμα, ανυψώνοντάς το πάνω από το κεφάλι. Μην λυγίζετε την πλάτη σας, αναπηδήστε.
  4. Τα τελευταία άλματα. Κάνουμε τα μέγιστα άλματα σε ένα πόδι, στη συνέχεια και στα δύο. Εναλλασσόμενα, αλλάζοντας τα πόδια.

Στο τέλος της προπόνησης, το ύψος της πόρπης, εάν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά, θα αυξηθεί κατά 20 εκ. Η αρχή των ασκήσεων είναι 3-5 προσεγγίσεις για 6-8 ασκήσεις (17-20 για ελαφρές εργασίες)

Sunny Wind Jumping Εκπαίδευση

Οι περισσότερες ασκήσεις χρησιμοποιούν βάρη. Αλλά ξεκινώντας την προπόνηση, ο αθλητής πρέπει να θυμάται ότι η αποδεδειγμένη τεχνική του άλματος στο βόλεϊ είναι πιο σημαντική από το φορτίο ισχύος.

Χρησιμοποιείται μόνο για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου και σας επιτρέπει να αυξήσετε την ένταση σε αυτά όταν κάνετε απομάκρυνση από το άγγιγμα. Οι τελευταίες προσεγγίσεις είναι επίσης πολύ σημαντικές για την κατάρτιση για την ανάπτυξη άλματος με βαρύτητα.

Αυτό που γίνεται με την προσπάθεια αναπτύσσει τις ικανότητες.

Θέλετε να μάθετε πώς να πηδήξετε ψηλά στο βόλεϊ; Ελάτε σε εμάς - θα σας διδάξουμε! Προσφέρουμε προσιτές τιμές, έμπειρους εκπαιδευτές, ένα βολικό πρόγραμμα!

Pin
Send
Share
Send
Send