Χρήσιμες Συμβουλές

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά την απελευθέρωση;

Pin
Send
Share
Send
Send


Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά την απελευθέρωση;
Θα βρείτε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση σε μια συνέντευξη με έναν ψυχοθεραπευτή, προπονητή, επιχειρηματικό προπονητή, Αλέξανδρο Belyaev.

Το καλοκαίρι είναι η ώρα για διακοπές, και αυτές οι εκπληκτικές μέρες πετούν γρήγορα.
Όλοι επιστρέφουμε στη δουλειά. Και πόσο δύσκολο είναι να εμπλακείτε στην εργασία μετά από διακοπές, πολλοί ξέρουν.
Στην κοινωνία, αυτή η κατάσταση ονομάζεται κατάθλιψη μετά τις διακοπές και αυτή η κατάσταση είναι αρκετά συχνή: σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 77% περίπου των Ρώσων κατοίκων την έχουν βιώσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους και για κάθε τρίτο Ρώσους εμφανίζεται μετά από κάθε διακοπή.

Επιπλέον, πώς να αποφύγετε την εμφάνιση μετά την απελευθέρωση κατάθλιψη και τι να κάνετε αν συμβεί θα συζητηθεί στο άρθρο: "Κατάθλιψη μετά την απελευθέρωση. Πώς να εισέλθετε ομαλά στο πρόγραμμα εργασίας μετά την ηρεμία"

Ο κύριος λόγος εμφάνισης της κατάθλιψης μετά την απελευθέρωση (παρεμπιπτόντως, αυτό δεν είναι μια διάγνωση, αλλά ένα μοτίβο που έχει σταθεροποιηθεί στο μυαλό ενός μεγάλου αριθμού ανθρώπων, που δεν σχετίζεται με την κλινική κατάθλιψη) έγκειται στη συμπεριφορά μας. Οι περισσότεροι Ρώσοι τείνουν να ξεφύγουν από τα προβλήματά τους και να ξεχάσουν εντελώς γι 'αυτούς κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων. Αλλά μετά την επιστροφή από τις διακοπές, οι άνθρωποι βλέπουν ότι όλα τα άλυτα προβλήματα δεν έχουν εξαφανιστεί οπουδήποτε - πρέπει ακόμα να λυθούν, και η αντίθεση ανάμεσα σε μια ξέγνοιαστη και διασκεδαστική περίοδο διακοπών και σε γκρίζες εργάσιμες ημέρες είναι πολύ εντυπωσιακή. Προσπαθήστε να μην αποσυνδεθείτε από τα προβλήματά σας στις διακοπές, αλλά να μεταβείτε σε νέες εντυπώσεις, νέες αισθήσεις, νέους γνωστούς, νέες περιπέτειες. Αλλά δεν επιτυγχάνεται ο καθένας στην εναλλαγή, τότε εμφανίζεται το ίδιο σύνδρομο, το οποίο ονομάζεται κατάθλιψη μετά την απελευθέρωση.


Στην κατάθλιψη μετά την απελευθέρωση, ένα άτομο έχει την ίδια τριάδα συμπτωμάτων όπως στην καταθλιπτική διαταραχή (χαμηλή διάθεση, αργή σκέψη, λήθαργος ή λήθαργος), αλλά αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται σε πολύ ήπιο βαθμό σε σύγκριση με την κλινική κατάθλιψη. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η κατάθλιψη μετά την απελευθέρωση δεν είναι ούτε ασθένεια ούτε καταθλιπτική διαταραχή, επομένως δεν είναι απαραίτητη η θεραπεία της - για τους περισσότερους ανθρώπους εξαφανίζεται σε μια εβδομάδα, μερικοί μπορούν να την ξεπεράσουν σε 1-2 ημέρες και μόνο σε μεμονωμένες περιπτώσεις αυτό το σύνδρομο μετά την απελευθέρωση μπορεί να συνεχιστεί δύο εβδομάδες ή περισσότερο.

Σφάλματα διακοπών. Πώς να επιστρέψετε από διακοπές σε ξεκούραση

Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ταχύτερα την κατάθλιψη μετά τις διακοπές.

Συμβουλή ένα.
Προσπαθήστε να οργανώσετε τις διακοπές σας έτσι ώστε μετά την επιστροφή σας από τις διακοπές να έχετε ακόμα τουλάχιστον μία ελεύθερη ημέρα για "εγκλιματισμό". Η χειρότερη επιλογή είναι να επιστρέψουμε στο σπίτι το βράδυ την παραμονή να δουλέψουμε.

Συμβουλή δύο.
Επιστρέφοντας από τις διακοπές σας, μην επιχειρήσετε να επαναλάβετε όλες τις συσσωρευμένες δουλειές του σπιτιού προτού πάτε στη δουλειά - μπορούν να αντιμετωπιστούν αργότερα, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας.

Συμβουλή τρία.
Ερχόμενοι στη δουλειά μετά από διακοπές, μην βιαστείτε να λύσετε τα πιο δύσκολα επαγγελματικά προβλήματα και να συμμετάσχετε σε παγκόσμια έργα την πρώτη ημέρα - ξεκινήστε με απλά καθήκοντα και θα μπείτε γρήγορα στο συνήθη ρυθμό εργασίας σας.

Τέταρτο Συμβούλιο.
Πάρτε τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας: βάλτε τα πράγματα στο χώρο εργασίας, φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι με συναδέλφους και αφήστε το γραφείο σας για μεσημεριανό γεύμα και πηγαίνετε σε ένα καφέ στο πλησιέστερο καφέ ή απλά περπατήστε κατά μήκος του δρόμου.

Συμβουλή πέντε.
Αφού επιστρέψατε στη δουλειά, προσπαθήστε να μην παραμείνετε αργά στο γραφείο, να μην εργάζεστε υπερωρίες ή να μην κάνετε εργασία σπίτι - αφήστε τον εαυτό σας να είναι λίγο τεμπέλης τουλάχιστον την πρώτη εβδομάδα μετά από διακοπές. Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να κανονίσετε ένα πλήρες Σαββατοκύριακο και να τα ξοδέψετε με τέτοιο τρόπο ώστε να χαλαρώσετε την ψυχή σας. Φροντίστε για το τι σας προσφέρει ευχαρίστηση: για κάποιους είναι μια θερινή κατοικία, για κάποιον που διαβάζει βιβλία, κάποιος θέλει να πάει στο θέατρο ή να ακούσει μουσική, κάποιος έχει ένα χόμπι. Κάνοντας το αγαπημένο σας πράγμα θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε αυτά τα ευχάριστα συναισθήματα και συναισθήματα που βιώσατε κατά τη διάρκεια των διακοπών σας περισσότερο.

Συμβουλή έξι.
Πάρτε αρκετό ύπνο. Ο πλήρης ύπνος θα πρέπει να είναι πάντα, και όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, αλλά δεν μπορεί ο καθένας να το εξασφαλίσει κατά τις εργάσιμες ημέρες. Ωστόσο, αν κατά τη διάρκεια των διακοπών "κοιμήσατε", προσπαθήστε να μειώσετε τη διάρκεια του ύπνου σταδιακά, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να επιστρέψει ήρεμα στην κανονική λειτουργία.

Συμβουλή επτά.
Απολαύστε καθημερινές απολαύσεις στον εαυτό σας: πηγαίνετε σε ένα καφενείο, πηγαίνετε για ψώνια, αναβαθμίστε την ντουλάπα σας, κάντε μια βόλτα στο πάρκο - αυτές οι μικρές απολαύσεις θα σας ξεσηκώσουν. Θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι μπορείτε να έχετε καλό χρόνο τις καθημερινές. Και για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης μετά την απελευθέρωση θα είναι ευκολότερη.

Συμβούλιο του ογδόου.
Μοιραστείτε τις εμπειρίες διακοπών σας με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας, δείξτε τις φωτογραφίες σας, τα βίντεο και τα αναμνηστικά σας, ενημερώστε για τα ταξίδια ή τις περιπέτειές σας. Οι ευχάριστες αναμνήσεις θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε ψυχικά στο σημείο όπου ήσασταν και όπου αισθανθήκατε τόσο καλά και ξέγνοιαστα. Οι καλύτερες φωτογραφίες διακοπών μπορούν να τοποθετηθούν σε πλαίσια στο χώρο εργασίας ή να τοποθετηθούν ως ταπετσαρία σε οθόνη υπολογιστή.

Συμβουλή εννέα.
Η "παράταση" των εμφανίσεων από διακοπές θα βοηθήσει στην αναπαραγωγή των εντυπώσεων που λαμβάνονται - για παράδειγμα, γεύση. Αν είχατε ξεκούραση σε άλλη χώρα ή σε άλλη κλιματική ζώνη, προσπαθήστε να μαγειρέψετε με δική σας στο σπίτι εκείνα τα εθνικά ή τοπικά πιάτα που σας άρεσαν κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Διαδίκτυο για να σας βοηθήσει. Υπάρχουν συνταγές και μια λεπτομερής περιγραφή της προετοιμασίας των διαφόρων μαγειρικών απολαύσεων, και στα καταστήματα τώρα μπορείτε να βρείτε μπαχαρικά και προϊόντα για την προετοιμασία σχεδόν οποιωνδήποτε, ακόμη και εξωτικών πιάτων. Μια άλλη επιλογή: πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο της εθνικής κουζίνας.

Συμβουλή δέκα.
Ξεκινήστε να σχεδιάζετε τις επόμενες διακοπές σας. Αυτό θα είναι πιθανώς ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη μετά τις διακοπές. Σκεφτείτε ή ονειρευτείτε πώς θέλετε να περάσετε τις επόμενες διακοπές σας: όπου θα θέλατε να πάτε, τι θα θέλατε να κάνετε εκεί, τι να δείτε. Διατυπώστε το όνειρό σας και αρχίστε να σχεδιάζετε το ταξίδι σας. Αυτό το μάθημα θα σας βοηθήσει να ασχοληθείτε γρήγορα με την κατάθλιψη μετά τις διακοπές και να συντονιστείτε να περιμένετε νέες εμπειρίες στο μέλλον.

Κάποιος καταφέρνει να αντιμετωπίσει την απόσπαση μετά την απελευθέρωση αρκετά γρήγορα, ενώ κάποιος αυτός ο όρος καθυστερεί. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι εάν δύο εβδομάδες μετά τις αργίες δεν μπορείτε ακόμα να εισέλθετε στο κανονικό ρυθμό εργασίας, τότε ίσως ο λόγος δεν είναι στην κατάθλιψη μετά τις διακοπές, αλλά σε κάτι άλλο. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, προβλήματα στις οικογενειακές ή προσωπικές σχέσεις, χρόνια κόπωση, ασθένεια ενός αγαπημένου, κλπ. Αλλά μια παρατεταμένη κατάθλιψη μετά τις διακοπές μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι απλά δεν σας αρέσει το έργο σας και είναι καιρός να το αλλάξετε σε πιο κατάλληλο. .

Χάρη στην Svetlana Zakharova για την παροχή πληροφοριών σχετικά με το θέμα.

1. "Alien" ανάπαυση

Μπορεί να είναι μια ξένη ανάπαυση, η οποία επιβλήθηκε σε ένα άτομο από τους φίλους, την οικογένεια, τη διαφήμιση και το περιβάλλον. Κάποιος πηγαίνει να κάνει ηλιοθεραπεία στην Τυνησία με φίλους, ενώ απολαμβάνει υπαίθριες δραστηριότητες, ο άλλος πηγαίνει στα βουνά, αν και του αρέσει να χαλαρώνει σε μια καυτή παραλία. Το τρίτο ανήκει σε μια μεγάλη επιχείρηση, αν και προτιμά το μοναχικό ταξίδι και τη μοναξιά. Επομένως, για να έχετε μια καλή ανάπαυση, πρέπει να σκεφτείτε ήρεμα πριν από τις διακοπές σας: τι ακριβώς είναι απαραίτητο για εσάς για να ξεκουραστείτε. Δεν υπάρχει καλό ή κακό ανάπαυσης, απλώς και μόνο λόγω της διαφοράς όλων των ανθρώπων, κάποιος του αρέσει ένα πράγμα και ο άλλος έχει ξεκούραση από ένα εντελώς διαφορετικό. Το υπόλοιπο είναι το ίδιο για το άτομο καθώς και για τον ρυθμό εργασίας. Είναι σημαντικό να επιλέξετε την επιλογή σας: κάποιος χαλαρώνει δίπλα σε μεγάλο αριθμό ανθρώπων και κάποιος αντιμετωπίζει μόνο τη χαρά.

Αν αναρωτιέστε με ποιον να περάσετε ελεύθερο χρόνο, τότε αυτή είναι η ίδια εξατομικευμένη επιλογή με την υπόλοιπη ίδια. Εναπόκειται σε εσάς προσωπικά να επιλέξετε αν θα περάσετε διακοπές με την οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους εργασίας σας. Όλα εξαρτώνται από την προτίμησή σας. Το κυριότερο κατά την επιλογή δεν είναι να μετατρέψει τις συμβουλές άλλων ανθρώπων σε προσωπικές αρχές, να μην ακολουθήσει στερεότυπα. Μετά από όλα, η επιτυχία της επιλογής εξαρτάται από εσάς.

2. Διακοπές του "πολλαπλών εργαλείων"

Η επιθυμία να στείλετε σε μια ή δύο εβδομάδες τις επιθυμητές διακοπές όλη η συσσωρευμένη επιχείρηση για ένα χρόνο, για δύο ή ακόμα και για μια ζωή μπορεί να είναι ένας άλλος λόγος για την έλλειψη αίσθησης χαλάρωσης μετά από διακοπές. Επισκευή στο διαμέρισμα, ανάγνωση βιβλίων, οικοδόμηση ενός σπιτιού, ομιλία με παιδιά, ιατρικές εξετάσεις, ταξίδι σε συγγενείς - ο κατάλογος μπορεί να είναι μεγάλος.

Κατά τον προγραμματισμό ενός μεγάλου αριθμού περιπτώσεων που είναι απλώς μη ρεαλιστικές για να ολοκληρωθεί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, εσείς κάνετε τον εαυτό σας σε δυσαρέσκεια και ενοχή. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αποφασίσετε για ένα σημαντικό πράγμα: είτε την ανάπαυση, είτε την επισκευή ή τη θεραπεία. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να επιλύσετε το πρόβλημα με μεγάλη προσοχή.

3. "Εργασία" διακοπές

Ακόμη και αν δεν επιβαρύνεστε με την επιχείρησή σας, οι διακοπές σας μπορεί να μην είναι επιτυχείς, επειδή δεν την οργανώσατε και δεν προετοιμάσατε. Υπάρχουν πολλές προτάσεις σχετικά με το πώς μπορείτε να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να περάσετε τις διακοπές σας. Για παράδειγμα, για να χαλαρώσετε καλά, θα πρέπει να αποσυνδεθείτε από καθημερινές ανησυχίες. Και οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να ακολουθήσουν αυτή τη σύσταση, αισθανόμενοι ένοχοι όταν σκέφτονται για εργασία σε διακοπές. Και αν ένα άτομο ανήκει στον τύπο του εργαζόμενου ελέγχου, τότε δεν μπορεί να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί. Για να μην σκέφτεστε τις επιχειρήσεις κατά τη διάρκεια όλου του υπόλοιπου, είναι καλύτερο να διαρθρώσετε εκ των προτέρων το χρόνο που μπορείτε να αφιερώσετε για εργασία ενώ ξεκουράζεστε. Εάν δεν μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή από την εργασία, τότε μπορείτε να προτείνετε ακραίες μορφές αναψυχής που απαιτούν μέγιστη συγκέντρωση από ένα άτομο. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να πάτε εντελώς στις δικές σας διακοπές, ξεχνώντας για διάφορα προβλήματα και προβλήματα.

Pin
Send
Share
Send
Send