Χρήσιμες Συμβουλές

Πώς να διατηρήσετε την ηρεμία σας κατά τη διάρκεια μιας διαμάχης

Pin
Send
Share
Send
Send


Η ικανότητα να ξεπεραστεί ο φόβος, η σύγχυση, να εκτιμηθεί ήρεμα η κατάσταση και να ληφθεί η σωστή απόφαση, καθώς και να αποφευχθούν οι διαμάχες, σκάνδαλα μπορεί να προσφέρει μια πολύ καλή υπηρεσία.

Προσπαθήστε να μην δραματοποιήσετε την κατάσταση όπου δεν είναι απαραίτητο. Μερικοί άνθρωποι, ιδιαίτερα συναισθηματικοί, ευαίσθητοι, είναι επιρρεπείς σε υπερβολική δραματοποίηση. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, είναι σε θέση να ανυψώσουν κάθε λεπτομέρεια στην τάξη σχεδόν καθολικής τραγωδίας. Αυτό βλάπτει τόσο τους όσο και τους άλλους, επειδή η επικοινωνία με ένα τόσο ευάλωτο και συναισθηματικό άτομο δεν είναι εύκολο τεστ.

Μάθετε την τεχνική της αυτόματης πρότασης, πείστε τον εαυτό σας ότι το πρόβλημα δεν είναι καθόλου τόσο σοβαρό (ιδιαίτερα επικίνδυνο) όσο νομίζετε. Δεν αξίζει τον εαυτό σας να νιώθετε νευρικός και να κάνετε τους άλλους νευρικούς. Προσπαθήστε να αποφύγετε άμεση αντίδραση σε δυσάρεστες ειδήσεις ή σε επιθετικές λέξεις κάποιου. Κατ 'αρχάς, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, διανοητικά μετράνε σε δέκα (ακόμα καλύτερα - σε είκοσι). Αυτή η εξαιρετικά απλή μέθοδος θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ηρεμία, να αντισταθείτε σε ένα φλας θυμού ή δυσαρέσκειας.

Μην βιαστείτε να αφιερώσετε αμέσως άλλα στους προβληματισμούς σας, μοιραστείτε τους φόβους σας σε ιστολόγια, σε σελίδες κοινωνικών δικτύων. Φίλοι και καλοί φίλοι, πιθανότατα, θα επιδεινώσουν μόνο την κατάστασή σας με τις συμπάθειές τους (συχνά υπερβολικές) και οι τυχαίοι συνομιλητές, και απλά δεν είναι πολύ έξυπνοι άνθρωποι, μπορεί να σας κάνουν να γελάσετε. Αυτό σαφώς δεν θα προσθέσει στην ειρήνη σας.

Τι σημαίνει διαβεβαίωση;

Η αγγλική λέξη "assert" σημαίνει - να διεκδικήσει. Η ψυχολογική έννοια της "βεβαιότητας" προήλθε από αυτή τη λέξη - ένα τέτοιο εσωτερικό κράτος στο οποίο ένα άτομο έχει τη δική του ανεξάρτητη άποψη, αλλά ταυτόχρονα είναι ανεξάρτητο από την εξωτερική πίεση, από εξωτερικές αξιολογήσεις. Υπάρχουν τρεις κλίμακες για την αντιμετώπιση των συγκρούσεων, αρνητικά γεγονότα: επιθετικότητα - βεβαιότητα - παθητικότητα. Επιπλέον, η βεβαιότητα είναι στη μέση, ως η πιο σωστή και ήρεμη κατάσταση.

Αντιμέτωποι με ένα αρνητικό, ένα άτομο συνήθως έχει δύο κύριες αντιδράσεις: επιθετικότητα - απαντώντας με ορκωμοσία σε ορκωμοσία, θυμός παρά το αποτέλεσμα - σύγκρουση, χαλασμένη διάθεση, φθαρμένα νεύρα, κακές σχέσεις, σε ακραίες περιπτώσεις υπάρχουν χειρότερες συνέπειες. Η δεύτερη επιλογή απάντησης: παθητικότητα - όταν ένα άτομο τρέχει μακριά από μια επικίνδυνη σύγκρουση. Αυτό μπορεί να εκφράζεται σε παθητική σιωπή, αδράνεια, αφήνοντας το δωμάτιο όπου εκδηλώνεται η σύγκρουση, αποφεύγοντας τις αρνητικές καταστάσεις ή ένα άτομο αρνητικό για σας. Αυτή η επιλογή δεν είναι επιθετική, αλλά φέρνει πνευματική καταστροφή, δυσαρέσκεια με τον εαυτό της, ταπείνωση.

Υπάρχει όμως και μια τρίτη επιλογή για την ανταπόκριση στην αρνητικότητα - βεβαιότητα. Διάφοροι σοφοί της αρχαιότητας έχουν πάντα τηρήσει αυτό το συγκεκριμένο "χρυσό μέσο", τον πιο σωστό τρόπο ανταπόκρισης σε καταστάσεις σύγκρουσης.

Επαρχιακή κατάσταση - Αυτό είναι ένα αυτόνομο κράτος, η ικανότητα να έχει τη δική του γνώμη, και όχι επιθετική, που χρειάζεται να υποστηρίξει, όπως ένας μαχητής, αλλά μια ήρεμη, αναλυτική αξιολόγηση των σημερινών γεγονότων ή ανθρώπων. Όντας σε μια ισχυρή κατάσταση, είναι δύσκολο να ασκηθεί πίεση σε ένα άτομο, είναι δύσκολο να χειριστεί. Ένα τέτοιο πρόσωπο είναι εσωτερικά, ψυχολογικά σταθερό, είναι ανεξάρτητο από τις εκτιμήσεις άλλων ανθρώπων, από εξωτερικές απόψεις, από το πρότυπο πλαίσιο.

Η διαβεβαίωση είναι κάπως ψηλή - σας επιτρέπει να κοιτάξετε την αρνητική κατάσταση από την πλευρά της και δεν είναι αδιάφορη ή κρύα, αλλά σαν να κοιτάζετε τη σκηνή από την αίθουσα του θεάτρου, αλλά ταυτόχρονα δεν είστε απλώς θεατής, αλλά ένας διαιτητής που πρέπει να δώσει τη γνώμη του για την κατάσταση κατάσταση, την απόφασή σας, να δώσετε μια εσωτερική εκτίμηση για το τι συμβαίνει. Είναι όμως σημαντικό να μην επιβάλλεται εσωτερική εκτίμηση του τι συμβαίνει στους άλλους, να μην υπαγορεύεται η θέλησή του και να μην αποδεικνύεται η γνώμη του ως η μόνη σωστή.

1. Πάρτε βαθιές αναπνοές

Γιατί: η ικανότητα να παραμείνει ήρεμη και εστιασμένη κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης εξαρτάται από την ικανότητά σας να χαλαρώνετε το σώμα σας. Η επιφανειακή και ρηχή αναπνοή είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος στο άγχος, έτσι ώστε να απαλλαγούμε από αυτό, ασκούμε βαθιά αναπνοή, η οποία περιλαμβάνει άμεσα την κοινή λογική.

Πώς: Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη και εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα. Η αναπνοή αυτή θα σταματήσει την παραγωγή δύο ορμονών στρες - αδρεναλίνης και κορτιζόλης.

2. Εστίαση στο σώμα σας

Γιατί: εστιάζοντας σε οποιεσδήποτε φυσικές αισθήσεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης θα σας επιτρέψει να τις αλλάξετε συνειδητά. Όταν η προσοχή σας μεταβαίνει στο σώμα, μπορείτε να αισθανθείτε σαφώς την ένταση, την ρηχή αναπνοή και άλλες ενδείξεις που συνοδεύουν το άγχος.

Πώς: όταν παρατηρήσετε ότι το σώμα σας αρχίζει να τεντώνει, προσπαθήστε να επιστρέψετε σε μια ουδέτερη κατάσταση χαλαρώνοντας τους ώμους και τα χέρια σας. Αυτή η ανοιχτή θέση καταδεικνύει τη θετικότητα - και συχνά σβήνει τις συγκρούσεις.

Τυποποιημένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας

Είναι σημαντικό να ασχοληθούμε δυναμική δεξιότητα:

- γρήγορα να καταλάβουμε μια αρνητική κατάσταση,

- να αναπτύξουν τη δική τους θέση σχετικά με αυτό και όλους τους συμμετέχοντες - γιατί προέκυψε, ποιος είναι ο υποκινητής, ποιες είναι οι πραγματικές και εξωτερικές αιτίες της εμφάνισής του, ποιες θα μπορούσαν να είναι οι συνέπειες και τι μπορεί να γίνει σε μια τέτοια κατάσταση,

- Μην παραβιάζετε τα ψυχολογικά όρια των άλλων ανθρώπων - Μην προσβάλλετε, μην προσβάλλετε, μην κακοποιείτε,

- να μπορούν να προστατεύουν τα δικά τους ψυχολογικά όρια - να διατηρούν την ηρεμία και την ισορροπία, να μην αντιλαμβάνονται τις προσβολές με δικά τους έξοδα, να μην προσβάλλουν, να μην αφήνουν βαθιά την ψυχή κάποιου άλλου μέσα στις ψυχές τους.

Ο Κομφούκιος είπε: "Κανείς δεν μπορεί να ταπεινωθεί μέχρι να αισθανθεί ταπεινωμένος". Η ρωσική λαϊκή σοφία λέει: "Παίρνουν νερό στους προσβεβλημένους". Αυτή είναι η στερεότυπη σκέψη του περασμένου αιώνα - ότι πρέπει να απαντήσετε με μια προσβολή σε μια προσβολή, ένα χτύπημα στο χτύπημα, και ότι αν δεν απαντήσετε, τότε είστε δειλός και δεν πρέπει να επιτρέπεται να σκουπίζετε τα πόδια σας από τον εαυτό σας κ.λπ. Η αυτοεκτίμηση δεν συνίσταται σε επιθετική απεργιαστική απεργία, αλλά σε μια ήρεμη, σοφή και ισορροπημένη αντίδραση σε οποιοδήποτε αρνητικό. Σε πιθήκους στο κοπάδι, ο αληθινός ηγέτης δεν είναι εκείνος που συμπεριφέρεται πιο δυνατά και κραυγές και ανυψώνει πάνω απ 'όλα, αλλά αυτός που κάθεται λίγο από απόσταση, κάπως αποσπασμένος, είναι ο πιο ήρεμος και είναι αυτός που αποφασίζει όλες τις συγκρούσεις.

Αβεβαιότητα

"Όταν ρίχνουν ένα ραβδί, το λιοντάρι κοιτάζει εκείνο που έριξε το ραβδί και ο σκύλος κοιτάζει το ίδιο το ραβδί. Υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ τους". Έτσι είναι η βεβαιότητα - κατανόηση μιας σύγκρουσης, κοιτάξτε ποιος και γιατί ρίχνει το ραβδί και αντιδρά σωστά σε αυτό. Η διαβεβαίωση μπορεί να βοηθήσει στους ακόλουθους τομείς:

- επίλυση οποιωνδήποτε καταστάσεων σύγκρουσης, τόσο στο εργασιακό περιβάλλον όσο και στο σπίτι ή στο σπίτι,

- να διαλέξετε τις εσωτερικές διαφωνίες σας,

- να μάθουν να εκτελούν μια ποικιλία, ακόμα και δυσάρεστη δουλειά, να ξεπεράσουν την πίεση του χρόνου - χωρίς στρες και πανικό,

- να αυξήσετε τον επαγγελματισμό σας στην εργασία,

- την ικανότητα δημιουργίας και διατήρησης σχέσεων με διάφορους πελάτες,

- Μην χάσετε έναν επιθετικό πελάτη,

- ανάπτυξη αυτοεκτίμησης.

Ας εξετάσουμε κάποιες πρακτικές παραδείγματα βεβαιότητας. Θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι οι άνθρωποι είναι συχνά εκδικητικοί, ακόμη και σε μικρά πράγματα. Μερικές φορές αυτό εκδηλώνεται σε ένα πολύ βαθύ υποσυνείδητο επίπεδο. Πώς μπορεί να ξεπεραστεί αυτό; Μια παράδοξη απόκριση: θετική έως αρνητική. Για παράδειγμα, στο γραφείο πρέπει να ανεβείτε σε έναν υπάλληλο και, δείχνοντάς του μια κακή δουλειά, να του ζητήσετε να το επαναλάβετε. Η απάντηση των εργαζομένων μπορεί να είναι:

1) επιθετική - αγανάκτηση "έκανα τα πάντα καλά", "βρίσκω λάθος μαζί μου", "αναδιαμορφώσατε τον εαυτό σας",

2) παθητική - απορριπτική ρίχνοντας ένα φάκελο στο τραπέζι, "εντάξει, θα το κάνω αργότερα", σιωπηλή σιωπή.

Εν πάση περιπτώσει, θα ακούσετε επιδεικτικά σχόλια: αν είστε συνάδελφοι και συναδέλφους, τότε ακριβώς στο πρόσωπο, εάν είστε ηγέτης, τότε πίσω από την πλάτη σας. Είναι σπάνιο ότι κάποιος θα δείξει τη σωστή αντίδραση και θα ήθελε ήρεμα: "Τι ακριβώς χρειάζεται να ξανακάνει; Ποια λάθη έκανα;" και τότε θα πει: "Εντάξει, θα το επαναλάβω".

Τι μπορείτε να κάνετε με το να είστε διεκδικητικοί; Καταρχάς, καταλάβετε γιατί αυτός ο υπάλληλος εκτέλεσε τη δουλειά τόσο άσχημα: κουρασμένος, άρρωστος, κάτι είναι λάθος μαζί του στο σπίτι, ανίκανος, κουρασμένος από το έργο του, χρόνο για διακοπές κ.λπ. Η αντίδρασή σας εξαρτάται επίσης από το είδος της απάντησης που παίρνετε. Αλλά σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να δείξετε κάτι θετικό και απροσδόκητο. Για παράδειγμα: "Καταλαβαίνω ότι έχετε κουραστεί από τα πάντα και είστε κουρασμένοι, έχω και αυτή τη διάθεση, αλλά είναι καλύτερο αν προσπαθήσουμε και να ξανακάνω το έργο", ευχαριστώ θερμά τον υπάλληλο "ευχαριστώ, ξέρετε ότι μου αρέσουν" ταινίες τρόμου " , και η έκθεσή σας ήταν από αυτή τη σειρά ", κλπ. Απροσδόκητη, ακόμη και με αίσθηση του χιούμορ, η απάντηση μπορεί να εξουδετερώσει την εκδίκηση. Η συμμετοχή σε κοινή δουλειά, σε κοινή συζήτηση, μπορεί επίσης να βοηθήσει: "ας δούμε μαζί πώς να διορθώσουμε αυτή την κατάσταση", "πρώτα να ηρεμήσουμε, να φτιάξουμε ένα φλιτζάνι καφέ και στη συνέχεια να σκεφτούμε τι μπορούμε να κάνουμε" κ.λπ.

Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να ασκείστε την ηρεμία, την κατανόηση και την ανεκτικότητα. Ειδικά, αυτό ισχύει για ιδιαίτερα επιθετικές καταστάσεις στις οποίες τα συναισθήματα τρέχουν πάνω από την άκρη και τα επιχειρήματα του νου είναι ανίσχυρα μέχρι να ηρεμήσει ένα άτομο. Με βεβαιότητα υπάρχουν εκπαιδεύσεις, διάφορες τεχνικές που μπορούν να μάθουν. Αλλά το πιο σημαντικό είναι η εσωτερική θέση, η σκέψη και η επεξεργασία, που θα επιτρέψουν τη διατήρηση της ισορροπίας σε οποιαδήποτε κατάσταση της ζωής και όχι την καταστροφή των ψυχολογικών ορίων άλλων ανθρώπων.

Κρατήστε την ηρεμία σε καταστάσεις άγχους

Οτιδήποτε μπορεί να εξοργίσει: όπως σοβαρά προβλήματα, ακόμα και τα πιο ασήμαντα μικρά πράγματα. Δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο με το να αποφεύγεις τα συναισθήματα, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις είναι ακόμα καλύτερο να αποφεύγεις και να ηρεμήσεις. Ειδικά αν τα συναισθήματα είναι αρνητικά.

Υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να τραβήξετε γρήγορα μαζί και να ηρεμήσετε.

1. Καθίστε, χαλαρώστε, επαναφέρετε την αναπνοή σας. Κλείστε τα μάτια σας και για 30 δευτερόλεπτα φανταστείτε το δροσερό λευκό νερό, το οποίο, όπως ένας καταρράκτης, πέφτει στην κορυφή του κεφαλιού και σιγά-σιγά τρέχει από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Τότε φανταστείτε πως όλο το νερό στραγγίζει αργά στο πάτωμα σε μια χοάνη. Φανταστείτε τα πάντα λεπτομερώς. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ανοίξτε τα μάτια σας.

2. Βρέξτε τα χέρια σας με δροσερό νερό και αγγίξτε το λαιμό σας (πρώτα με το ένα χέρι και μετά με δύο). Απαλά, με κυκλική κίνηση, για 30 δευτερόλεπτα, τρίβετε το λαιμό και τους ώμους, αυξάνοντας σταδιακά τη δύναμη πίεσης των δακτύλων. Στη συνέχεια, μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, μειώστε τη δύναμη συμπίεσης σε μια ελαφριά πινελιά. Κατόπιν ξεπλύνετε το λαιμό σας με δροσερό νερό.

3. Πάρτε μια παχιά πετσέτα πανί. Σφίξτε το καλά στα χέρια σας και στρίψτε το με όλη σας τη δύναμη, σαν να το πιέζετε. Κόψτε τα δόντια σας, σφίξτε τα μάτια σας και σφίξτε όλους τους μυς του σώματος (ειδικά στο λαιμό και τα χέρια). Μετά από 25-30 δευτερόλεπτα, ρίξτε την πετσέτα στο πάτωμα και χαλαρώστε τους μυς.

Χρησιμοποιώντας αυτές τις απλές ασκήσεις, μπορείτε γρήγορα να ανακάμψετε και να ηρεμήσετε πριν από ένα σημαντικό γεγονός και μετά από μια δυσάρεστη διαμάχη. Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι στον κόσμο υπάρχουν πολύ λίγα πράγματα που πραγματικά αξίζουν τα νεύρα που έχετε περάσει.

Πώς να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματα

Αποφύγετε τα πράγματα που σας ενοχλούν και σας κάνουν νευρικό. Σας ακολουθούν. Σε ποια κατάσταση, κάτω από ποιες συνθήκες χάνετε πιο γρήγορα την ψυχραιμία σας, είναι σε θέση να έρθουν σε σύγκρουση; Μπορεί να είναι οτιδήποτε: η ώρα της ημέρας, ο φόρτος εργασίας στις επίσημες και οικιακές δουλειές, η πείνα, ο πονοκέφαλος, ο ενοχλητικός θόρυβος, τα άβολα σφιχτά παπούτσια, η ομιλία με τους δυσάρεστους ανθρώπους κ.λπ. Εξαλείψτε αυτούς τους παράγοντες ή τουλάχιστον προσπαθήστε να τις ελαχιστοποιήσετε. Αντίστροφα, κάνετε κάθε δυνατή χρήση όσων σας καθησυχάζουν, σας φέρνει σε μια ειρηνική κατάσταση, είτε πρόκειται για ήσυχη ήρεμη μουσική, για την ανάγνωση των αγαπημένων σας βιβλίων ή για ένα αρωματικό λουτρό.

Να είστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα, προσπαθήστε να κρατήσετε μια μετρημένη και παραγγελθείσα ρουτίνα της ημέρας. Ακόμη και με μεγάλο φόρτο εργασίας, είναι πολύ σημαντικό να δίνετε προσοχή στην κατάλληλη ξεκούραση και ύπνο. Δεδομένου ότι η αιτία της αυξημένης νευρικότητας και των συγκρούσεων είναι συχνά στοιχειώδης σωματική και νευρική υπερβολική εργασία.

3. Ακούστε προσεκτικά

Γιατί: ένα άτομο θα ξεκινήσει μια διαμάχη ή κάποια άλλη σύγκρουση εάν πιστεύει ότι δεν ακούγεται. Επιπλέον, είναι αδύνατο να σβήσει μια σύγκρουση χωρίς προσεκτική και ενεργή ακρόαση.

Πώς: Εστίαση όλη την προσοχή σας σε αυτό που το άτομο λέει. Αγνοήστε τυχόν σκέψεις σχετικά με τη διακοπή του με τις παρατηρήσεις σας. Μόλις το άτομο ολοκληρώσει την ομιλία του, θα έχετε ήδη τις απαραίτητες πληροφορίες για μια λογική απάντηση.

4. Ζητήστε ανοιχτές ερωτήσεις

Γιατί: οι ανοικτές ερωτήσεις είναι ζωτικής σημασίας για την επίλυση των συγκρούσεων. Πρώτον, δείχνουν ότι ακούτε προσεκτικά. Δεύτερον, αυτοί οι τύποι ερωτήσεων δείχνουν σεβασμό για το άτομο, επιτρέποντάς του να διατυπώσει τις σκέψεις του.

Πώς: Η μάθηση για να ζητήσετε ανοιχτές ερωτήσεις μπορεί να είναι λίγο περίπλοκη. Το κυριότερο είναι να μην κάνετε απλές ερωτήσεις, υπονοώντας σύντομες απαντήσεις "ναι" ή "όχι". Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε κατασκευές ξεκινώντας με τις λέξεις ερώτησης "τι", "γιατί", "γιατί", "πότε", "πού" και "πώς".

6. Συμφωνούμε ότι δεν συμφωνούμε

Γιατί: όχι κάθε σύγκρουση τελειώνει σε αμοιβαία αποδεκτά αποτελέσματα. Ωστόσο, μπορείτε να αποφύγετε την επιδείνωση της κατάστασης με ευγενική αυτοσυγκράτηση από τη συζήτηση.

Πώς: ο νόμος της διαπροσωπικής σύγκρουσης είναι ότι έχει δύο συμμετέχοντες. Είναι απαραίτητο να εγκατασταθεί από τη σύγκρουση κάτω από μία από τις δύο περιπτώσεις: (1) το άτομο γίνεται όλο και πιο εχθρικό ή (2) η συζήτηση, παρά τις προσπάθειές σας, έφτασε σε αδιέξοδο.

Αν δεν είστε γκουρού αυτογνωσίας, σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης μπορείτε πραγματικά να θυμηθείτε. Οι άνθρωποι είναι συναισθηματικά πλάσματα και αυτή η ικανότητα να αισθανόμαστε μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο προς όφελός μας όσο και προς ζημία. Ακολουθώντας τουλάχιστον μία ή δύο από τις έξι συμβουλές παραπάνω, αναμφισβήτητα θα αισθανθείτε πιο σίγουροι σε οποιαδήποτε κατάσταση σύγκρουσης. Με αυτόν τον τρόπο, θα κερδίσετε την εμπιστοσύνη και το σεβασμό των ανθρώπων για τον ήρεμο και ισορροπημένο χαρακτήρα τους.

Μοιραστείτε τη θέση με τους φίλους σας!

Pin
Send
Share
Send
Send