Χρήσιμες Συμβουλές

Κατάλογος προϊόντων (πίνακας) για την απώλεια βάρους

Pin
Send
Share
Send
Send


Λειτουργεί με βάση την αρχή ενός wiki, που σημαίνει ότι πολλά από τα άρθρα μας γράφονται από πολλούς συγγραφείς. Κατά τη δημιουργία αυτού του άρθρου, 20 άτομα (α) εργάστηκαν για την επεξεργασία και τη βελτίωση, συμπεριλαμβανομένης της ανωνυμίας.

Ο αριθμός των πηγών που χρησιμοποιούνται σε αυτό το άρθρο είναι 20. Θα βρείτε μια λίστα με αυτές στο κάτω μέρος της σελίδας.

Το υγιές βάρος είναι μια βασική πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η υπέρβασή σας μπορεί να προκαλέσει σοβαρά ιατρικά προβλήματα - καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και πόνο στις αρθρώσεις. Αρχίστε να σταθμίζετε τακτικά τον εαυτό σας και να ακολουθείτε τη διαδικασία της απώλειας βάρους για να επιτύχετε μακροπρόθεσμα.

Χρήσιμοι υδατάνθρακες για την πλήρη λειτουργία του σώματος

Τι γνωρίζουμε για τους υδατάνθρακες; Οι υδατάνθρακες καταναλώνονται πολύ γρηγορότερα από όλες τις άλλες ενώσεις. Συμμετέχουν σε όλες σχεδόν τις διαδικασίες του σώματος, υποστηρίζοντας τις κύριες λειτουργίες του:

  • Διατήρηση της ασυλίας σε ένα ορισμένο επίπεδο.
  • Είναι μέρος της κυψέλης.
  • Πάρτε μέρος στη σύνθεση των νουκλεϊνικών οξέων.
  • Ρυθμίστε τις μεταβολικές διαδικασίες.

Είναι υδατάνθρακες που αποτελούν σχεδόν τις μισές θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα μαζί με τα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, το πρώτο καθήκον, για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, είναι να ελέγχουν τους λαμβανόμενους υδατάνθρακες και να καταναλώνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν η φυσική αγωγή δεν είναι δυνατή, τότε αυτός είναι ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος.

Συμβουλές!Προκειμένου να μην παρακολουθείται συνεχώς η κατανάλωση υδατανθράκων, είναι προτιμότερο να καταναλώνετε τροφές με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στην αρχή της ημέρας. Έτσι, η κατανάλωσή τους μέχρι το τέλος της ημέρας θα είναι μέγιστη.

Η απώλεια βάρους θα συμβεί όταν καταναλώσετε 50 γραμμάρια τροφών που περιέχουν αυτό το θρεπτικό συστατικό. Σταθερότητα παρέχει 100-200 γραμμάρια, αλλά ένα μεγάλο ποσό θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Προκειμένου να προσδιορίσετε όσο το δυνατόν ακριβέστερα ποιες τροφές πρέπει να χρησιμοποιήσετε, πρέπει να γνωρίζετε το περιεχόμενο σε θερμίδες.

Κατάλογος των τροφίμων διατροφής που περιέχουν υδατάνθρακες στον πίνακα:

Προϊόν τροφίμωνΠεριεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 γραμμάρια Περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ανά 100 γραμμάρια
Ρύζι37288
Αλεύρι σίτου35080
Λευκό ψωμί23350
Νιφάδες καλαμποκιού36865
Βραστά ζυμαρικά11725
Κέικ γεμισμένο με κρέμα44068
Βούτυρο ψησίματος52755
Φυσικό παγωτό γάλακτος16725
Κεφίρ5210
Χοιρινό λουκάνικο30025
Φούρνοι ψήσιμο σε φούρνο19610
Τηγανισμένα ψάρια22812
Κόκκινο κρασί6820
Γαλακτοκομική σοκολάτα52960
Μπύρα3210
Ζάχαρη394105
Μαρμελάδα26170
Μαγιονέζα31115

Αυτή η λίστα είναι πολύ μεγαλύτερη. Εδώ είναι τα πιο δημοφιλή τρόφιμα που καταναλώνουν οι άνθρωποι κάθε μέρα ή σε μεγάλες ποσότητες. Ταυτόχρονα, οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι ποικίλοι στους τύπους τους. Μην αναπληρώσετε τη διατροφή με ένα προϊόν.

Βασική πρωτεΐνη για το σώμα

Η πρωτεΐνη είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία για την οικοδόμηση μυών και τη διατήρηση του τόνου τους. Πολλά προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνες, οι οποίες, με τη σειρά τους, υποδιαιρούνται υπό όρους σε "σωστό" και "λάθος".

Ορισμένα προϊόντα μπορεί να περιέχουν αναποτελεσματικές πρωτεΐνες που το σώμα δεν απορροφά και δεν εκκρίνει, επομένως εναποτίθενται στους λιπώδεις ιστούς του σώματος. Ο κατάλογος είναι ανεπιθύμητη τροφή:

  • Σάντουιτς με διάφορα είδη λουκάνικων.
  • Πατατάκια ή ζυμαρικά.
  • Σούσι.
  • Φαστ φουντ

Σημαντικό!Η διατροφή πρέπει να είναι ευπροσάρμοστη. Μην αποκλείετε εντελώς το κρέας, αντικαθιστώντας το με τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εκτός από την πρωτεΐνη, τα τρόφιμα περιέχουν και άλλες θρεπτικές ουσίες απαραίτητες για το σώμα.

Είναι καλύτερα να τρώτε απλούστερες πρωτεΐνες που θα ωφεληθούν. Αυτά είναι:

  • Βραστό ή ψημένο στήθος κοτόπουλου.
  • Βόειο μπιφτέκι με βόειο κρέας.
  • Βραστά αυγά κοτόπουλου.
  • Αλατισμένο φιλέτο σολομού.
Καλύτερα να τρώτε απλούστερες πρωτεΐνες που θα ωφεληθούν

Οι αθλητές παίρνουν μια "υγιή" πρωτεΐνη με τη μορφή σκόνης πρωτεΐνης. Αυτό πρέπει να γίνει πριν και μετά από σωματική άσκηση. Ένας μέσος άνθρωπος πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Κατάλογος των πρωτεϊνικών προϊόντων για την απώλεια βάρους στον πίνακα:

Προϊόν τροφίμων100 γραμμάρια πρωτεΐνης
Ήπαρ βοοειδών18
Τουρκία κρέας22
Κρέας κοτόπουλου20
Κουνέλι20,7
Βόειο κρέας19
Ψωμί σίκαλης4,7
Καρυδιά14
Ψήσιμο7,6
Πλιγούρι βρώμης11
Φασόλια22,5
Γάλα2,8
Σκουμπρί18

Συνοψίζοντας το σημείο αυτό, θέλω να τονίσω ότι όλα εξαρτώνται όχι μόνο από το είδος του κρέατος και του προϊόντος, αλλά και από τη μέθοδο παρασκευής. Εάν το φαγητό είναι τηγανητό ή πολύ λίπος, τότε η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού θα αυξηθεί αρκετές φορές. Είναι καλύτερα να βράσετε ή ατμό. Έτσι, οι πρωτεϊνικές ενώσεις θα διατηρήσουν τη δομική τους δομή.

Ο τόπος των σύνθετων υδατανθράκων σε μια ισορροπημένη διατροφή

Πιστεύεται ότι οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να γίνουν ο πιο επικίνδυνος εχθρός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι εκείνα τα χημικά στοιχεία που δημιουργούν ένα θετικό περιβάλλον όπου τα λίπη και οι πρωτεΐνες διασπώνται. Συμβάλλετε στην αφομοίωσή τους υψηλής ποιότητας.

Συμβουλές!Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν την προσθήκη πολύπλοκων υδατανθράκων στη δίαιτα για την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.

Πίνακας με κατάλογο προϊόντων σύνθετων υδατανθράκων για απώλεια βάρους:

ΚατηγορίαΠροϊόνΧαρακτηριστικό
ΛαχανικάΚαρότα, αγγούρια, τεύτλα, κάθε είδους λάχανο, πατάτες, κολοκύθαΠράσινοιΣέλινο, μαρούλι, σπανάκι, κρεμμύδια, σκόρδο
ΦρούταΜήλα, Ροδάκινα, Αχλάδια, Λεμόνι, Πορτοκάλι, Γκρέιπφρουτ, ΡόδιΜούραΣταφύλια, σμέουρα, φραγκοστάφυλα, κυδώνια, σύκα, σταφίδες κάθε είδους
ΔημητριακάΣιτάρι, φαγόπυρο, σίκαλη, βρώμηΌσπριαΦακές, μπιζέλια, φασόλια
ΠοτάΚόκκινο κρασί, χυμός ντομάτας, χυμοί φρούτων και λαχανικώνΣυμβάλλετε στη συσσώρευση «θετικών» υδατανθράκων
ΓλυκάΜαρμελάδα, marshmallows, καραμέλα, μαύρη σοκολάταΔιατηρεί τα κανονικά επίπεδα υδατανθράκων και δεν θα προκαλέσει την επιθυμία να τρώνε γλυκά

Εκτός από αυτά τα προϊόντα, αξίζει να φάει τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες τυριών, γάλακτος, τυρί cottage, ξινή κρέμα και κρέμα γάλακτος είναι μεγάλες. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε εντελώς δωρεάν λιπαρές επιλογές - είναι εντελώς άχρηστες.

Πιστεύεται ότι οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορεί να είναι ο πιο επικίνδυνος εχθρός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Συνοψίζοντας, πρέπει να ειπωθεί για τα λουκάνικα που θεωρούνται απλοί υδατάνθρακες, αλλά συχνά λόγω του υπερβολικού βάρους τους. Συχνά λουκάνικα, λουκάνικα χρησιμοποιούνται με ψωμί και τυρί - αυτοί είναι πρόσθετοι υδατάνθρακες, οι οποίοι για κάποιο λόγο κανείς δεν εξετάζει.

Αργούς και γρήγορους υδατάνθρακες για απώλεια βάρους

Οι αργά και γρήγοροι υδατάνθρακες καθορίζονται από το ρυθμό διάσπασης πρωτεϊνών και λιπών, μετατρέποντας τη γλυκόζη. Με αυτόν τον τρόπο, ελέγχεται η παροχή του "γλυκού" συστατικού στον εγκέφαλο και στο συκώτι. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό ότι το ποσό τους στο σώμα διατηρείται σε πλήρη πρότυπο.

Ας αρχίσουμε με την τάξη, πρώτα πρέπει να καθορίσετε ποια τρόφιμα και σε ποια ποσότητα θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, έτσι ώστε το επίπεδό τους να διατηρείται σε αρμονικό συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά.

Η χρήση χυμών συμβάλλει στην ταχεία πέψη των τροφίμων

Συμβουλές!Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αποτελούν πηγή γρήγορων υδατανθράκων, αλλά στο περιεχόμενο τους δεν είναι χρήσιμα - πρόκειται για φαγητό για διακοπές.

Η λίστα των προϊόντων με αργούς υδατάνθρακες στο τραπέζι αδυνατίσματος και τον ίδιο κατάλογο προϊόντων με γρήγορους υδατάνθρακες για το αδυνάτισμα στο τραπέζι:

ΑργήΓλυκαιμικό δείκτηΓρήγοραΓλυκαιμικό δείκτη
Ντομάτα, μπρόκολο, κρεμμύδι, λάχανο10Ψητές ή τηγανισμένες πατάτες95
Αγγούρια, βερίκοκο20Ρύζι, λευκό ψωμί, βραστές πατάτες90
Ελιές, ελιές, κέτσαπ15Παστινάκι, πουτίγκα, σέλινο85
Καρότα, Πορτοκάλι, Λουκάνικο35Μπαγκέλες, Μπαγκέλες, Popcorn70
Κβας, κρασί, τυρί cottage, κεφίρ30Λαζάνια, ντόνατς, βάφλες75

Για τους ανθρώπους που χάνουν βάρος χωρίς άσκηση, είναι καλύτερο να καταναλώνετε αργούς υδατάνθρακες. Τα γρήγορα αυτά είναι κατάλληλα για εκείνους που παρακολουθούν ενεργά την εκπαίδευση και την οικοδόμηση μυών. Μεγάλα δημητριακά και βραστό κρέας.

Τρόφιμα χαμηλών θερμίδων

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές μέθοδοι που εγγυώνται ένα θετικό αποτέλεσμα στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Αλλά όχι όλες οι δίαιτες και μια ισορροπημένη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Σημαντικό!Δεν είναι όλα τα προϊόντα που είναι βρασμένα, ψημένα στο φούρνο, στον ατμό είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων μπορούν να είναι τόσο νόστιμα όσο και υγιεινά. Πολλά από αυτά είναι προσιτά. Κατάλογος προϊόντων δίαιτας χαμηλών θερμίδων στον πίνακα:

ΠροϊόνΘερμίδεςΧαρακτηριστικά
Μπρόκολο33Μπορεί να καταναλωθεί σε βρασμένη και ακατέργαστη μορφή. Περιέχει πολλά επιπλέον μέταλλα και βιταμίνες.
Καρότα35Μπορείτε να φάτε σε οποιαδήποτε μορφή: τηγανίζετε, μαγειρεύετε, χωρίς να μαγειρεύετε. Είναι πηγή πολλών χρήσιμων ουσιών.
Χιλή πιπέρι20Πολύ πικάντικο προϊόν, έτσι στη διαδικασία κατανάλωσης υπάρχει ένας γρήγορος κορεσμός. Σε μικρές ποσότητες, επηρεάζει ευνοϊκά όλα σχεδόν τα συστήματα του σώματος
Αγκινάρα40Πλούσιο σε κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο. Προωθεί καλύτερη απορρόφηση των τροφίμων. Είναι χρήσιμο για τους διαβητικούς, αλλά έχει πολλές περιπτώσεις δυσανεξίας, επομένως πρέπει να καταναλώνεται σε περιορισμένες ποσότητες
Τσάι: μαύρο, λευκό, πράσινο0Μειώνει την όρεξη, είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών, ειδικά του γαστρεντερικού σωλήνα

Αυτό το τρόφιμο έχει πολλά θετικά αποτελέσματα, τα οποία περιέχουν περίπου 40-50 θερμίδες σε 100 γραμμάρια προϊόντος. Τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων περιλαμβάνουν τα εξής:

  • Φρέσκα αγγούρια, λάχανο, ραπάνια, σπαράγγια, πράσινα κρεμμύδια.
  • Γκρέιπφρουτ, λεμόνι, πορτοκάλι.
  • Καρπούζι, κεράσι, βατόμουρο, κυδώνι.
Τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων μπορούν να είναι τόσο νόστιμα όσο και υγιεινά.

Τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων περιλαμβάνουν πλούσια τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν σχεδόν καθημερινά. Ο αριθμός των θερμίδων είναι 40-60 μονάδες ανά 100 γραμμάρια:

  • Φιλέτο κοτόπουλου, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βοδινού κρέατος, κρέας γαλοπούλας.
  • Καλαμάρια, γαρίδες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κόκκινα ψάρια.
  • Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Marshmallow, marshmallows, μαρμελάδα.

Για να δώσετε στο πιάτο μια πιο λαμπερή γεύση, μπορείτε να μαγειρέψετε τα λαχανικά μαζί με το κρέας. Το ελαφρύ μαγείρεμα αποκλειστικά στο ελαιόλαδο δεν θα αυξήσει επίσης την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων.

Απλοί υδατάνθρακες για απώλεια βάρους

Οι απλοί υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν μια ομάδα μονοσακχαριτών και δισακχαριτών. Ένα τεράστιο συμπλήρωμα απλών θρεπτικών στοιχείων σε αυτή την ομάδα είναι ότι επεξεργάζονται πολύ γρήγορα από το σώμα. Αυτή η επιλογή, φυσικά, είναι κατάλληλη για άτομα που οδηγούν καθιστική ζωή, αλλά ταυτόχρονα ονειρεύονται να χάσουν βάρος.

Συμβουλές!Ακόμα κι αν οι απλοί υδατάνθρακες υποβάλλονται σε επεξεργασία χωρίς πρόσθετη σωματική άσκηση, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον γυμναστική ή γιόγκα για να επιταχύνετε τη διαδικασία.

Γενικές κατηγορίες τροφίμων που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες: γάλα, φρούτα, λαχανικά, γλυκά και muffins. Ο κατάλογος των προϊόντων με απλούς υδατάνθρακες στο τραπέζι αδυνατίσματος κατέχει ηγετική θέση.

Οι απλοί υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν μια ομάδα μονοσακχαριτών και δισακχαριτών. Ένα τεράστιο συμπλήρωμα απλών θρεπτικών στοιχείων σε αυτή την ομάδα είναι ότι επεξεργάζονται πολύ γρήγορα από το σώμα

Η ποικιλία φαίνεται να είναι ένα απλό γεύμα που αγαπά ο καθένας, αλλά, δυστυχώς, δεν περιορίζεται σε ποσότητα:

Είναι η απεριόριστη χρήση απλών θρεπτικών ουσιών σε αυτή την ομάδα που αποτελεί απειλή με τη μορφή υπερβολικού βάρους.

Λίπος για απώλεια βάρους

Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν φυσική κατάσταση είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα λίπη. Αυτή η θρεπτική ουσία συμμετέχει στις βασικές διαδικασίες ανάπτυξης και ανάπτυξης του σώματος. Εάν τα προϊόντα που το περιέχουν είναι πλήρως αποκλεισμένα από τη διατροφή, τότε μπορεί να προκύψουν τεράστια προβλήματα υγείας.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αποκλειστεί το λίπος από τη διατροφή. Είναι καλύτερα να περιορίσετε τον αριθμό τους στο ημερήσιο πρότυπο, το οποίο είναι 30-40 γραμμάρια

Για να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος, αξίζει να επιλέξετε υγιή λίπη που απορροφώνται εύκολα από το σώμα. Αυτή είναι η μόνη σωστή απόφαση και είναι φυσικό να συμμετέχουν σε παράλληλες σωματικές δραστηριότητες.

Κατάλογος προϊόντων με λίπος για απώλεια βάρους στον πίνακα:

ΠροϊόνΧαρακτηριστικό
Αρνιά και χοιρινή κοιλιά
Βόειο κρέας, βόειο κρέας
Υψηλή ποσότητα λιπιδίων
Περισσότερο λίπος
Ξηροί καρποίΚάθε είδος παξιμαδιού περιέχει ευεργετικά στοιχεία που έχουν ευεργετική επίδραση σε όλες τις λειτουργίες του σώματος.
Εξαιρετικό Παρθένο ΕλαιόλαδοΈχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βελτιώνει το μεταβολισμό
Μαύρη σοκολάταΕπιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Το κύριο πράγμα που πρέπει να ελέγχει είναι

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αποκλειστεί το λίπος από τη διατροφή. Είναι καλύτερα να περιορίσετε τον αριθμό τους στο ημερήσιο πρότυπο, το οποίο είναι 30-40 γραμμάρια.

Έλεγχος ισχύος

Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να ονειρευτείτε ότι έχετε ένα νοητό σώμα, ή να προσπαθείτε να φάτε υγιεινά τρόφιμα, πρέπει να καταγράψετε την ποσότητα θερμίδων και λιπών που καταναλώνονται. Και αν ταιριάζει στο κεφάλι σας τα κύρια γεύματα, είναι αρκετά δύσκολο να λάβετε υπόψη όλα τα κουλουράκια, σοκολάτες και άλλα γλυκά που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η λύση στο πρόβλημα είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό σημειωματάριο, το οποίο θα βρίσκεται πάντα κοντά σας. Πραγματοποιήστε λήψη του προτύπου ημερολογίου τροφίμων και απενεργοποιήστε τον ίδιο φορητό υπολογιστή. Μην ξεχάσετε να σημειώσετε την ποσότητα του υγρού που πίνετε!

Αδυνατιστικό ημερολόγιο

Η βλάβη της ανθρωπότητας γίνεται όλο και περισσότερο ορατή στους μεμονωμένους εκπροσώπους της. Γλουτώνιο αναρριχεί στα μάγουλα, τις πλευρές και τα ισχία ενός αυξανόμενου αριθμού ανθρώπων. Μπορείτε να συμπιέσετε το στομάχι σας όσο θέλετε και να γίνετε σε ευνοϊκή γωνία μπροστά από τον καθρέφτη, αλλά δεν μπορείτε ακόμα να πετάξετε τα επιπλέον κιλά. Η άσκηση είναι ο μόνος τρόπος να σας δώσω μια ωραία εμφάνιση.

Και δώστε ζήλο στον αγώνα για ένα ιδανικό ημερολόγιο επιτυχίας για την απώλεια βάρους. Κάνοντας κλικ στο σύνδεσμο, μπορείτε να κατεβάσετε μια έντυπη μορφή PDF, η οποία επιπλέον του βάρους των μετρήσεων σώματος προστίθενται και επιπλέον να κατεβάσετε ένα excel-ku με ένα πρόγραμμα των νικών σας.

Λογιστική κατάρτισης

Κάθε push-up ή squat βελτιώνει τους μυς σας και ενισχύει το πνεύμα σας. Αλλά το μέγιστο όφελος από την εκπαίδευση έρχεται μόνο με το σωστό πρόγραμμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί αθλητές παρακολουθούν τη δραστηριότητά τους.

Δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο; Δοκιμάστε με μια απλή φόρμα που μπορείτε να προσαρμόσετε ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Έλεγχος πίεσης

Δεν είναι μυστικό ότι η απόκλιση της αρτηριακής πίεσης από το πρότυπο επηρεάζει δυσμενώς τη λειτουργία όλων των μηχανισμών του σώματος. Μια αύξηση ή μείωση της πίεσης μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία διαφόρων ασθενειών, να είναι συνέπεια λήψης ποικιλίας φαρμάκων, έντασης και ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Δυστυχώς, οι καρδιαγγειακές παθήσεις οδηγούν τον κατάλογο των αιτιών θανάτου ενός προσώπου, ειδικά οι στατιστικές φαίνονται καταθλιπτικές στον μετασοβιετικό χώρο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καθένας από εμάς πρέπει να παρακολουθεί περιοδικά τις μετρήσεις του τονομέτρου προκειμένου να αναγνωρίσει την επικείμενη απειλή εγκαίρως. Όπως ίσως έχετε μαντέψει, προσφέρεται και ένα κενό για αυτό.

Προσπάθεια για ιδανικό βάρος

Ξέρετε την επιθυμία να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε βάρος (ναι, υπάρχουν όσοι ονειρεύονται μια δωδεκάδα "έξτρα"); Στη συνέχεια, κατά πάσα πιθανότητα, κρατάτε στο μυαλό σας ένα ιδανικό ορόσημο. Αλλά θα είναι ιδανικό μόνο υπό όρους, αφού δεν γνωρίζουμε όλοι τον βέλτιστο λόγο ύψους και βάρους του ανθρώπινου σώματος. Για να μάθετε τον ίδιο στόχο, εκτυπώστε και κρατήστε μπροστά στα μάτια σας ένα τραπέζι με το σωστό βάρος, το οποίο υπολογίζεται με βάση διάφορες μεθόδους.

Λήψη φαρμάκων

Τολμώ να σας προτείνω ότι το ιατρικό σας σετ δεν μοιάζει καθόλου με κουτί μέτριου μεγέθους. Πιθανότατα, στο σπίτι σας υπάρχουν αρκετές δεκάδες είδη δισκίων, κάψουλων, ενέσεων, σπρέι και απλά ακαθόριστα βάζα. Είναι απίθανο να είναι όλα σε ένα μέρος, επομένως, δεν θα λειτουργήσει για να θυμηθεί την παρουσία των περισσότερων από αυτά. Ακόμα και αν θέλετε να ανακαλέσετε τις πληροφορίες σχετικά με το πότε, γιατί και πόσες χάπλες ήταν μεθυσμένες, δεν θα μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσα σε μια εβδομάδα μετά την αποκατάσταση.

Αλλά αυτές οι πληροφορίες μπορεί να είναι χρήσιμες αν αρρωστήσετε στην επόμενη εποχιακή αιχμή των ασθενειών και θέλετε να επαναλάβετε την κατάλληλη πορεία θεραπείας ή ο τοπικός αστυνομικός σας ρωτά για τις μεθόδους ανεπιτυχούς αυτοθεραπείας. Σε αυτή την περίπτωση, η δική σας ιατρική κάρτα στο σπίτι θα έρθει στη διάσωση.

Απομνημόνευση εμβολιασμού

Ταξιδεύοντας στις εξωτικές χώρες είναι, πρώτα απ 'όλα, μια αξέχαστη εμπειρία βύθισης σε έναν εντελώς διαφορετικό κόσμο. Αλλά αξέχαστες εντυπώσεις μπορούν επίσης να γίνουν για έναν όχι πολύ ευχάριστο λόγο - μια ασθένεια με συγκεκριμένα δυσάρεστα πράγματα. Ως εκ τούτου, πηγαίνοντας σε ένα μακρύ ταξίδι, οι περιπλανώμενοι εμβολιάζονται κατά των εξωγήινων ιών.

Και ένα άλλο παράδειγμα ζωής. Οι περισσότεροι από εμάς εμβολιάζουμε ενάντια σε τρομερές ασθένειες σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα. Στην παιδική ηλικία, είμαστε εγχυμένοι με ένα αξιοπρεπές σύνολο εμβολίων και σε όλη τη ζωή επαναλαμβάνονται μετά από δεκαετίες.

Αν δεν είστε ένας από τους πιο ένθερμοι αντίπαλοι της ανοσοποίησης, τότε η κάρτα εμβολιασμού θα σας φανεί χρήσιμη. Μπορεί να εγχυθεί με όλα τα μέλη της οικογένειας και να θέσει τις ημερομηνίες επανεμβολιασμού.

Υπολογισμός ΔΜΣ

Το ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) είναι ένα είδος κατευθυντήριας γραμμής με την οποία μπορεί κανείς να κρίνει αν ένα άτομο έχει προβλήματα με το βάρος και συνεπώς με την υγεία. Με βάση την ερμηνεία του δείκτη ΔΜΣ, προσδιορίζονται οι ενδείξεις της ανάγκης για θεραπεία. Προκειμένου να προσδιορίσετε γρήγορα τον ΔΜΣ σας και να το συγκρίνετε με τις συστάσεις του ΠΟΥ, χρησιμοποιήστε έναν απλό υπολογισμό excel.

Παρακολούθηση της ζάχαρης αίματος

Ας ελπίσουμε ότι εσείς και οι αγαπημένοι σας δεν θα είστε σε θέση να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν η μοίρα δίνει ένα τέτοιο σχήμα, προτείνουμε να στραφείτε σε μια βολική μορφή στην οποία μπορείτε να εισάγετε την τρέχουσα αξία, καθώς και να σημειώσετε σωματική δραστηριότητα και διατροφή, που επηρέασε το αποτέλεσμα. Επισυνάπτεται στο βιβλίο σημειώσεων είναι ένα γράφημα που δείχνει σαφώς τις διακυμάνσεις των επιπέδων με βάση τα αρχεία σας.

Υπολογισμός 1 ώρας

Δεν είναι άτομο που ασχολείται με το bodybuilding και την άρση βαρών, είναι αρκετά δύσκολο να διεισδύσει στην ουσία και τον σκοπό ενός τέτοιου δείκτη όπως ένα rep με μέγιστο βάρος. Ο υπολογισμός του 1PM θα είναι χρήσιμος για τον προσδιορισμό του κατάλληλου φορτίου κατά την εκτέλεση επαναληπτικών ασκήσεων. Όλοι οι αρχάριοι αθλητές δύναμης θα έρθουν σε πρακτικό για να διατηρήσουν ένα σχέδιο ατομικών προσεγγίσεων και κατάρτισης εν γένει, καθώς και να υπολογίσουν το 1PM τους χρησιμοποιώντας την κατάλληλη φόρμα.

Επιβλαβή πρόσθετα τροφίμων στα τρόφιμα.


Όλοι προσπαθούν να παρακολουθήσουν τη διατροφή τους. Κάποιος επιλέγει τι είναι πιο χρήσιμο, κάποιος - ο οποίος είναι πιο ακριβός, κάποιος - ο οποίος είναι πιο μοντέρνος. Αλλά, απολύτως ο καθένας αγαπά αυτό που προτιμά καλύτερα. Αυτό ισχύει μόνο για τους κατασκευαστές επιβλαβών προσθέτων τροφίμων.

Μετρητής θερμίδων


Για να δημιουργήσετε τη σωστή καθημερινή διατροφή και να μην υπερφαγία, χρησιμοποιήστε τον μετρητή θερμίδων μας για απώλεια βάρους. Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος - αυτό θα σας ενημερώσει αν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και εάν θα ξεκινήσετε να χάσετε βάρος. Στη συνέχεια, πρέπει να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων - χρησιμοποιώντας τον παρακάτω μετρητή: Βάρος σώματος: kg! Ύψος: cm

Δίαιτα στήθους - Πίνακας προϊόντων


Ένα όμορφο σώμα που μπορεί να είναι ελκυστικό. Αλλά καθισμένοι σε μια δίαιτα, πολλοί δεν σκέφτονται το γεγονός ότι μειώνοντας το σωματικό βάρος, χάνονται το σχήμα και η ελαστικότητα του στήθους. Επομένως, εξετάστε μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες. Ο στόχος της διατροφής δύο εβδομάδων είναι να επανακτήσει και να μην χάσει την ελαστικότητα και την πληρότητα του στήθους. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν υπάρχουν μυς στο στήθος, έτσι αν

Αριθμομηχανή δείκτη μάζας σώματος


Όλοι ανησυχούν για το βάρος τους. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τους πλήρεις αλλά και για τους λεπτούς ανθρώπους. Για να διαλύσετε όλες τις αμφιβολίες σχετικά με το βάρος, πρέπει να μάθετε αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Ένας αντικειμενικός παράγοντας θα βοηθήσει σε αυτό, το οποίο θα βοηθήσει στον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος. Ο δείκτης μάζας σώματος είναι μια υπολογιζόμενη τιμή με την οποία μπορείτε να προσδιορίσετε τον λόγο σωματικού βάρους

Πίνακας θερμίδων τροφίμων


Όπως είπε η διάσημη Winnie the Pooh: "Αλλά είναι καιρός να φάμε;" Οι άνθρωποι συχνά επαναλαμβάνουν αυτές τις λέξεις όταν είναι πεινασμένοι. Και πηγαίνουν να "ανεφοδιαστούν" - στην κουζίνα, παντοπωλείο, καφέ, τραπεζαρία, εστιατόριο. Για τον άνθρωπο, ο ρόλος του ενεργειακού καυσίμου παίζεται από τα τρόφιμα. Τα τρόφιμα που εισέρχονται στο σώμα του κατά την πέψη «καίγονται», απελευθερώνοντας την ενέργεια που απαιτείται για την ενεργό ζωή. Η ποσότητα ενέργειας που λαμβάνεται

Pin
Send
Share
Send
Send