Χρήσιμες Συμβουλές

Πώς να μάθετε να κολυμπάτε έναν ενήλικα μόνοι σας και να απολαύσετε τη διαδικασία: συστάσεις, τεχνικές κολύμβησης και χρήσιμες ασκήσεις

Pin
Send
Share
Send
Send


Ένα άτομο μαθαίνει τι χρειάζεται από τη γέννηση, για παράδειγμα, πώς να περπατάει, να μιλάει και να επικοινωνεί με άλλους ανθρώπους. Αλλά η κολύμβηση στον σύγχρονο κόσμο δεν είναι η πιο σημαντική ιδιοκτησία, έτσι όλα τα παιδιά δεν διδάχτηκαν αυτή την ικανότητα ταυτόχρονα και τώρα πολλοί ενήλικες βρίσκονται σε μια άβολη θέση, επειδή πρέπει να βουτήξουν στην ακτή αντί να νιώσουν αυτό το μοναδικό συναίσθημα - υποβάθμιση της επιφάνειας του νερού.

Δεν πρέπει να απελπίζεστε, επειδή μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε σε οποιαδήποτε ηλικία, το κύριο πράγμα είναι να ξεπεράσετε το φόβο του βάθους, αν υπάρχει. Πρώτα απ 'όλα, φανταστείτε πώς εισέρχεστε στο νερό, όχι, μπορείτε ακόμη και να το πηδήσετε με ένα τρέξιμο και να κολυμπήσετε με όλους ή μόνο τους, απολαμβάνοντας το γεγονός ότι τώρα μπορείτε να είστε σε κάποιο είδος έλλειψης βαρύτητας και ταυτόχρονα να είστε ο κατακτητής της επιφάνειας του νερού. Παρουσιάστηκε; Τώρα ας μάθουμε αυτή την τέχνη.

Προετοιμασία

Αρχικά, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια ρηχή πισίνα. Έτσι, θα αισθανθείτε σίγουροι και με απόλυτη ασφάλεια, ωστόσο, θα σας ακολουθήσουν ειδικά εκπαιδευμένοι άνθρωποι και μπορείτε πάντα να ελέγχετε την παρουσία του πυθμένα, σε αντίθεση με μια απρόβλεπτη δεξαμενή. Για αυτό, οι πισίνες είναι κατάλληλες όπου το μικρό βάθος είναι το ίδιο σε ολόκληρη την πισίνα. Εάν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, μπορείτε να επιλέξετε τις διαδρομές όπου, κατά την είσοδο, η στάθμη του νερού θα είναι, για παράδειγμα, 1,2 μέτρα και στο τέλος 2,5 μέτρα.

Εάν έχετε το φόβο να βυθίσετε στο νερό με το κεφάλι σας, τότε για ένα ξεκίνημα θα πρέπει να αγοράσετε γυαλιά κολύμβησης, έτσι σε ένα καλά ορατό χώρο, μπορείτε να πλοηγηθείτε ελεύθερα σε αυτό και στη συνέχεια ο πανικός δεν θα σας συναντήσει. Στη συνέχεια, θα πρέπει να βυθίζετε σταδιακά στο νερό, αυξάνοντας κάθε φορά το χρόνο που μπορείτε να παραμείνετε κάτω από το νερό χωρίς κίνδυνο για την υγεία.

Επιλέξτε τον χρόνο εκπαίδευσης στην πισίνα όταν υπάρχουν λίγοι άνθρωποι σε αυτό, γιατί τότε δεν θα σας ενοχλήσει όταν φτάσετε στο στόχο σας. Θα είναι επίσης χρήσιμο να νοικιάσετε έναν εκπαιδευτή, ώστε να μειώσετε σημαντικά το χρόνο για την εκπαίδευση στην κολύμβηση και να πάρετε μερικές χρήσιμες συμβουλές από έναν επαγγελματία. Επιπλέον, ένα ατομικό μάθημα σημαίνει ξεχωριστό μονοπάτι όπου θα αισθανθείτε ακόμα πιο σίγουροι.

Πριν από την τάξη, είναι απαραίτητο να θερμάνετε τους μυς κάνοντας μια ειδική προθέρμανση, έτσι ώστε το σώμα να είναι έτοιμο για ένα ασυνήθιστο φορτίο και ο κίνδυνος σωματικού τραυματισμού θα μειωθεί.

Για να ξεπεραστεί ο φόβος και να προετοιμαστείτε για τη μάθηση, πρέπει να συντονιστείτε ψυχολογικά σε μια τέτοια δοκιμασία. Πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι το νερό διατηρεί το σώμα σας στη ζωή. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις:

Πηγαίνετε βαθιά μέσα στο νερό, βάλτε τα χέρια σας στην επιφάνεια του νερού και δείτε πώς τα διατηρεί στη ζωή.

  • πηγαίνετε στη μέση του νερού ή λίγο ψηλότερα
  • πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονες,
  • σκοντάψτε κάτω και βάλτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας,
  • κρατήστε τη μύτη σας στα γόνατά σας.

Αφού το νερό αρχίσει να σας απομακρύνει, παραμείνετε στη ζωή για όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελώντας τακτικά αυτή την άσκηση σε διάφορες προσεγγίσεις, θα συνηθίσετε σταδιακά να κρατάτε ελεύθερα το νερό.

Ολισθήστε στο νερό:

  • πηγαίνετε στο νερό στους ώμους, πιέζοντας τα χέρια σας στο σώμα,
  • βυθιστείτε στο νερό με ολόκληρο το σώμα σας και σπρώξτε τα πόδια σας από το κάτω μέρος,
  • τώρα είναι απαραίτητο να σύρετε τα πάντα με το σώμα σας στο νερό, κρατώντας τον εαυτό σας σε μια απόλυτα όρθια θέση,
  • αφού κάνετε πολλές προσεγγίσεις, ρίξτε τα πόδια σας από το κάτω μέρος και αρχίστε να συνομιλείτε μαζί τους, κρατώντας τις κάλτσες σας εκτεταμένες.

Μπορεί να απαιτείται σημαντικός χρόνος και μέγιστη υπομονή για τη λήψη αποτελεσμάτων χρησιμοποιώντας αυτήν την άσκηση.

  • εισπνεύστε
  • τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας
  • γυρίστε το κεφάλι σας κατευθείαν στο νερό
  • χτύπησε ελαφρά
  • Μετακινήστε τα χέρια σας στις πλευρές.

Εάν πανικοβληθείτε όταν το νερό εισχωρήσει στη μύτη σας, τότε η μάθηση να κολυμπήσετε θα είναι πολύ προβληματική, γιατί με το φόβο ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνεται και η αναπνοή σας παραμορφώνεται. Για να εξοικειωθείτε με το νερό και να σταματήσετε να φοβάστε, πρέπει να εκτελέσετε μια άσκηση που πρέπει να γίνει στην πισίνα. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε στο νερό, ώστε τα πόδια να μην αγγίζουν το κάτω μέρος, κρατώντας τα προς τα πλάγια. Στη συνέχεια, εισπνεύστε, βυθιστείτε στο νερό, εκπνέετε και κολυμπήστε στην επιφάνεια. Πάρτε μερικές προσεγγίσεις για να αποκτήσετε το μυαλό σας συνηθισμένο σε αυτό το κράτος.

Ένας άλλος καλός τρόπος να μάθετε πώς να κολυμπάτε είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό χαρτόνι, ακόμα και έναν ελαστικό κύκλο, όπως στην παιδική ηλικία. Πιάστε το αντικείμενο με τα χέρια σας και κουνήστε τα πόδια σας, αισθάνεστε πόσο εύκολα μπορείτε να ελέγξετε τη "μεταφορά" σας. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στο σκάφος, τότε τα χέρια και τα πόδια σας θα είναι ελεύθερα, και μπορείτε να εκπαιδεύσετε την τεχνική των κινήσεων, φέρνοντάς την στην τελειότητα. Αισθάνεστε το σώμα σας και κερδίζετε εμπιστοσύνη, προσπαθήστε επίσης να κολυμπήσετε χωρίς τη βοήθεια οποιουδήποτε αντικειμένου. Εάν φοβάστε, πιάστε και πάλι τα χέρια σας σε έναν κύκλο ή ένα σκάφος, κάνοντας ανεξάρτητες προσπάθειες κάθε φορά. Μπορεί να μην εμφανιστεί αμέσως, αλλά προσπαθήστε, κάθε φορά να μένετε πρόσωπο με πρόσωπο με το σώμα σας.

Τα στυλ κολύμβησης του αρχαρίου

Μόλις μάθετε να μείνετε στο νερό, μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε διάφορα στυλ κολύμβησης. Οι παρακάτω είναι οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι κολύμβησης για όσους έχουν μόλις καταλάβει την ικανότητα να παραμείνουν στο νερό:

  1. Doggy στυλ. Αυτό είναι το πιο εύκολο στυλ κολύμβησης. Στην άσκηση "ολισθαίνεις στο νερό" προσθέτουμε κίνηση με τα χέρια σας, μαζί τους εναλλάξ σειρά για τον εαυτό σας. Τα χέρια πρέπει να κινούνται ήρεμα και ρυθμικά, χωρίς αιχμηρές τσιμπήματα, αλλιώς μπορείτε να χάσετε γρήγορα τη δύναμή σας χωρίς συνήθεια. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά πάνω από το νερό. Η αναπνοή είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο, αρχικά παίρνετε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας με να φουσκώνετε τα μάγουλά σας, κρατώντας την αναπνοή σας και εκπνέοντας μέσα από το στόμα σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στην κίνηση των ποδιών, όπως κάνουν τα βατράχια: απλώστε τα δύο πόδια από το νερό ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, αλλάζουμε την κατεύθυνση των χεριών, τώρα πρέπει να εξαπλωθούν, σαν να πιέζουν το νερό μακριά,
  2. Στο πίσω μέρος. Συνιστάται να έχετε έναν συνεργάτη κοντά σας για να σας βοηθήσει να μείνετε στο νερό. Για να το κάνετε αυτό, βρεθείτε στην πλάτη σας, βυθίστε το κεφάλι σας στο νερό, απλώστε τα χέρια σας, χαλαρώστε και αρχίστε να αναπνέετε ήρεμα. Όταν αισθάνεστε μια ορισμένη έλλειψη βαρύτητας, αρχίστε σταδιακά να κινείστε τα πόδια σας πάνω και κάτω,
  3. Ανίχνευση. Αυτό το στυλ χρησιμοποιείται κυρίως από τους αθλητές, καθώς καθιστά δυνατή την γρήγορη αύξηση της ταχύτητας. Για να το κάνετε αυτό, ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, γεμίζοντας νερό κάτω από σας, ενώ κινείστε τα πόδια σας πάνω-κάτω.

Γενικές συστάσεις

  1. Μην εμπλακείτε σε πλήρη στομάχι. Μετά το φαγητό πρέπει να περάσει τουλάχιστον μια ώρα, και μετά την τάξη είναι καλύτερα να φάει μετά από 2,5 ώρες.

Για να μάθετε πώς να κολυμπάτε, είναι σημαντικό να θυμάστε μόνο ένα πράγμα - μην φοβάστε το νερό. Ο φόβος κάνει το σώμα περιορισμένο και επιβραδύνει μόνο τη διαδικασία μάθησης. Η δυνατότητα να κολυμπήσετε είναι ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής, επειδή μπορεί να σας εξοικονομήσει σε απρόβλεπτες καταστάσεις και επίσης να φέρει πολλή ευχαρίστηση που δεν μπορεί να συγκριθεί με τίποτα. Μάθετε να κολυμπάτε, γιατί δεν είναι πιο δύσκολο από το να μάθεις να ποδηλατείς. Μόλις μάθετε αυτό, ποτέ δεν θα ξεχάσετε πώς.

Τι εμποδίζει τους ηλικιωμένους να μάθουν να κολυμπούν

Το ένστικτο της κολύμβησης είναι εγγενές σε κάθε άτομο από τη γέννηση. Όλα τα ζώα ξέρουν ενστικτωδώς πώς να κολυμπήσουν. Ακόμη και τα κοτόπουλα μπορούν να κολυμπήσουν! Και μόνο ένα άτομο είναι πεπεισμένο ότι η κολύμβηση πρέπει να μάθει, ότι δεν μπορείτε να εισέλθετε στο νερό και να κολυμπήσετε αμέσως.

Τα μικρά παιδιά είναι άριστα στο νερό και μαθαίνουν να κολυμπούν πολύ γρήγορα. Αν ένα άτομο δεν έχει μάθει να κολυμπά στην παιδική ηλικία, τότε με την ηλικία, συνήθως έχει φόβο για το νερό. Μεγαλώνοντας, ένα άτομο γίνεται πιο προσεκτικό, έχει διάφορους φόβους και προκαταλήψεις.

Ο φόβος του πνιγμού προκαλεί ένα άτομο που δεν έχει δεξιότητες κολύμβησης να τυλίξει τυχαία και τυχαία τα χέρια και τα πόδια του στο νερό για να φτάσει σε μια σκληρή επιφάνεια. Οι ενεργές ενέργειες ενός πνιγμού οδηγούν σε άχρηστα σκουπίδια ενέργειας και απώλεια αντοχής. Ένα τέτοιο πρόσωπο παραιτείται γρήγορα και μπορεί ακόμη και να πνιγεί.

Ένα πρόσωπο που ξέρει πώς να κολυμπήσει δεν αισθάνεται φόβο, καταναλώνει ελάχιστο ποσό ενέργειας όταν κινείται, σωστά, αναπνέει ήρεμα και μπορεί να επιβιώσει στο νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συμπέρασμα: να μάθουμε να κολυμπάμε τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες μπορεί να ξεπεράσει μόνο το φόβο. Όταν ο φόβος φύγει, ένα άτομο μπορεί γρήγορα να μάθει να κολυμπά με διάφορες τεχνικές.

Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση, περάστε από ένα απλό ψυχολογικό παρασκεύασμα: φανταστείτε πώς μπορείτε να κολυμπήσετε εύκολα και ελεύθερα, πώς το νερό απαλά χαϊδεύει και πώς σας αρέσει. Θυμηθείτε αυτά τα θετικά συναισθήματα. Θα γίνουν καλοί βοηθοί στη διαδικασία μάθησης.

Τα οφέλη της κολύμβησης

Η θεραπευτική επίδραση της κολύμβησης είναι τεράστια. Οι θεραπείες νερού βοηθούν:

  • ενισχύουν τους μύες των χεριών, της κοιλιάς, των ώμων, καθώς και των γλουτιαίων και μηριαίων μυών,
  • αυξάνουν την ανοσία, αφού η κολύμβηση είναι ένας αποτελεσματικός τύπος σκλήρυνσης,
  • κάνουν το σώμα πιο ανθεκτικό και αποτελεσματικό,
  • ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα,
  • να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει την αντίσταση στο στρες,
  • ζυμώνετε αρθρώσεις καλά
  • να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά,
  • ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα,
  • ενεργοποιήστε τις μεταβολικές διαδικασίες.

Η κολύμβηση δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη. Τα παιδιά μπορούν να εισαχθούν στο κολύμπι από τη γέννηση. Το κολύμπι συνιστούμε έγκυες και ηλικιωμένους. Μπορείτε να μάθετε τις δεξιότητες κολύμβησης σε οποιαδήποτε ηλικία!

Σημαντικά σημεία στη διαδικασία εκμάθησης

Προκειμένου να αποκλειστεί ο κίνδυνος κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, δεν πρέπει να ξεχνάμε τα βασικά χαρακτηριστικά και τους κανόνες, η τήρηση των οποίων θα διασφαλίσει την προσωπική ασφάλεια για ένα άτομο. Έχοντας αποφασίσει να μάθει ανεξάρτητα την κολύμβηση, πρέπει να θυμάστε:

  • Ενώ μελετάτε μαζί σας πρέπει πάντα να είστε δίπλα σε άλλο άτομο.
  • Μαθαίνοντας να κολυμπάτε καλύτερα στα νερά. Αν αυτό δεν είναι εφικτό και η εκπαίδευση γίνεται σε φυσικές συνθήκες, τότε απαιτείται εξαιρετική φροντίδα. Εξερευνήστε την πορεία ενός ποταμού ή μιας θάλασσας. Πάντα να βλέπετε ανθρώπους που ξέρουν να κολυμπούν. Σε περίπτωση κινδύνου ή πανικού, θα μπορούν να σας βοηθήσουν και να σας παράσχουν βοήθεια.
  • Μάθετε τους κανόνες συμπεριφοράς και τις απαραίτητες κινήσεις όταν υποβρύχια. Θυμηθείτε ότι με την ισχυρή και ακαταμάχητη επιρροή του υποβρύχιου ρεύματος, ακόμα και έμπειροι κολυμβητές δυσκολεύονται να το αντιμετωπίσουν.
  • Αξιολογήστε αντικειμενικά το επίπεδο της φυσικής σας ικανότητας και προσπαθήστε να αποφύγετε τα βάθη. Στην αρχή, πρέπει να επιλέξετε ένα τέτοιο βάθος που να αισθάνεστε πάντα στο κάτω μέρος. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χαλαρώσετε, χωρίς πανικό και φόβο, να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας και να αναπνεύσετε, έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου να κολυμπήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Αν αρχίσει να βρέχει, τότε βγείτε από το νερό αμέσως: ακόμα και μια μικρή βροχή μπορεί να είναι προφητεία μιας καταιγίδας ή ενός τυφώνα.
  • Μην ξεκινήσετε την εκπαίδευση σε χαμηλές θερμοκρασίες νερού.

Σημαντικά στοιχεία κατά τη μελέτη

Για να μάθουν πώς να κολυμπήσουν και να μάθουν διαφορετικές τεχνικές, πρέπει να γίνουν αρκετά βήματα διαδοχικά. Θα πρέπει να μάθετε τις τρεις πιο σημαντικές δεξιότητες:

  1. αναπνεύστε σωστά
  2. κρατήστε το σώμα στο νερό
  3. μάθετε να συντονίζετε τις κινήσεις των άκρων.

Δεξιά αναπνοή

Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα στάδια και για πολλούς ανθρώπους η αδυναμία να αναπνεύσει σωστά για μεγάλο χρονικό διάστημα παραμένει ένα αδύνατο έργο. Μέχρι που ο αρχάριος μάθει να αναπνέει ελεύθερα και εύκολα, δεν θα είναι μόνο σε θέση να κολυμπήσει, αλλά ακόμη και να παραμείνει στην επιφάνεια. Μια ανίχνευση ή μαστίγιο μπορεί να κυριαρχεί μόνο όταν ένα άτομο μπορεί να ελέγξει την αναπνοή του.

Το καθήκον να μαθαίνεις πώς να αναπνέεις είναι δύσκολο, αλλά αρκετά ικανό τόσο για τα μικρά παιδιά όσο και για τους ανθρώπους της παλαιότερης γενιάς. Απλά πρέπει να είστε υπομονετικοί και να ακολουθείτε σαφώς τη συμβουλή ειδικών:

  1. Εισπνεύστε με το στόμα σας πάνω από το νερό και εκπνέετε στο νερό. Ο αέρας στους πνεύμονες κρατά το σώμα στην επιφάνεια. Ως εκ τούτου, όσο πιο βαθιά η αναπνοή, τόσο περισσότερο χρόνο κρατάτε στο νερό. Αλλά μην γεμίζετε τους πνεύμονες με αέρα έτσι ώστε να μην υπάρχει δυσφορία.
  2. Στο νερό, αναπνέετε πάντα μόνο με το στόμα σας: εάν αναπνέετε από τη μύτη σας, τότε τα σταγονίδια νερού πέφτουν στο ρινοφάρυγγα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει επίθεση πνιγμού και πανικό.
  3. Όταν κολυμπάτε, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Αυτό θα σας επιτρέψει να εισπνεύσετε ήρεμα μέσα από το στόμα σας και εκπνέετε στο νερό. Η συχνότητα των εισπνεύσεων και των εκπνοών εξαρτάται από τη συχνότητα των κινήσεων των χεριών και των ποδιών. Με τον καιρό, μπορείτε να συντονίζετε ελεύθερα ολόκληρη τη διαδικασία.

Ασκήσεις για σωστή αναπνοή

Οι αρχάριοι μπορούν να εκτελούν όλες τις ασκήσεις σε οποιοδήποτε σώμα νερού, αλλά σε μικρό βάθος. Η ακολουθία των ενεργειών:

  1. σηκωθείτε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και βυθίστε εν τω βάθει στο νερό,
  2. εκπνέετε εντελώς στο νερό,
  3. βγαίνουν στην επιφάνεια.

Άσκηση για εκτέλεση χωρίς διακοπή αρκετές φορές.

Στην πισίνα, μπορείτε να εκτελέσετε μια περίπλοκη έκδοση σε βάθος.

  1. Η ακολουθία των ενεργειών:
  2. βυθίστε στο νερό, αρπάξτε την πλευρά με τα χέρια σας,
  3. βεβαιωθείτε ότι τα πόδια δεν αγγίζουν το κάτω μέρος,
  4. πάρτε μια βαθιά ανάσα
  5. βουτιά στο νερό με το κεφάλι του, κρατώντας τα χέρια του στο πλάι,
  6. εκπνεύστε μέσω του στόματος μέσω του νερού,
  7. αγγίξτε το κάτω μέρος του πυθμένα, σπρώξτε και βγείτε από το νερό.

Εκτελέστε ασκήσεις χωρίς διακοπή αρκετές φορές.

  • Κρατήστε το σώμα στο νερό

Ο αέρας που βρίσκεται στο ανθρώπινο σώμα, μας βοηθάει να μην πνιγούμε. Ακόμη και αν κατέχει αυτές τις πληροφορίες, ένα άτομο εξακολουθεί να φοβάται το νερό. Ο φόβος εμποδίζει ένα άτομο να χαλαρώσει και να εμπιστευτεί τη φύση. Το νερό θα κρατήσει ένα πρόσωπο σε κάθε περίπτωση, και το μόνο που χρειάζεται είναι να απαλλαγούμε από το φόβο. Προσπαθήστε να γεμίσετε τους πνεύμονές σας με αέρα, να βρεθείτε με την πλάτη σας στο νερό και να χαλαρώσετε τελείως. Το νερό θα σας κρατήσει στη ζωή! Εάν συνεχίζετε να είστε χαλαροί, μπορείτε να αναπνεύσετε ήρεμα και να είστε στην επιφάνεια του νερού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Νιώσατε ότι είναι ασφαλές να είστε στην επιφάνεια του νερού; Έτσι το πρώτο βήμα έχει ληφθεί: έχετε ξεπεράσει τον φόβο σας και μάθατε να κρατάτε το σώμα στη ζωή.

Ασκήσεις συγκράτησης νερού

Το σώμα δεν θα πέσει κάτω από το νερό και θα παραμείνει στην επιφάνεια αν μάθετε πώς να κάνετε έναν "αστερίσκο".

  1. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από το στόμα σας
  2. χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό,
  3. να εξαπλώσει τα χέρια και τα πόδια στα πλάγια: το σώμα είναι στην επιφάνεια και μοιάζει με ένα αστέρι,
  4. χωρίς να εκπνέετε, να είστε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μόλις εκπνέετε τον αέρα, το σώμα θα αρχίσει να βυθίζεται στο νερό.

Εκτέλεση ασκήσεων στην αρχή είναι καλύτερη σε μικρά βάθη. Αυτή η άσκηση δεν διδάσκει να συντονίζει τις κινήσεις των άκρων, διδάσκει να κρατήσει το σώμα στο νερό, δίνει εμπιστοσύνη ότι το νερό συγκρατεί.

Η δεύτερη άσκηση - "Float"

Αυτή η άσκηση απευθύνεται σε ανθρώπους που δεν φοβούνται το νερό. Εάν υπάρχει φόβος, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με μια ευκολότερη επιλογή.

Η ακολουθία των ενεργειών της επιλογής lite:

  1. πηγαίνετε στο νερό στο στήθος,
  2. εισπνεύστε βαθιά με το στόμα σας και κρατήστε την αναπνοή σας,
  3. βυθίστε συνεχώς στο νερό
  4. εκπνεύστε μέσω της μύτης στο νερό,
  5. βγείτε αμέσως και πάρτε μια ανάσα.

Επαναλάβετε αρκετές φορές. Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη: βυθίζεται στο νερό, απομακρύνεται από το κάτω μέρος και αναδύεται.

Η ακολουθία των ενεργειών κατά τη διάρκεια της άσκησης "Float":

  1. πηγαίνετε στο νερό σε βάθος ακριβώς πάνω από τη ζώνη,
  2. πάρτε μια βαθιά ανάσα
  3. κρατήστε την αναπνοή σας
  4. βυθίστε συνεχώς στο νερό
  5. πιάσε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και σπάστε τον εαυτό σας από το κάτω μέρος. Το σώμα αμέσως θα αρχίσει να ανεβαίνει στην επιφάνεια. Αναρροφήστε σταδιακά και ισιώστε.

Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

  • Συντονίστε τις κινήσεις του βραχίονα και των ποδιών

Για να μην μείνετε μόνο στο νερό, αλλά και να κολυμπήσετε, είναι απαραίτητο να κάνετε ορισμένες κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια. Σε κάθε στυλ κίνησης, τα άκρα είναι διαφορετικά. Η ταχύτητα της κολύμβησης εξαρτάται από τη σωστή κίνηση των άκρων.

Πώς να εξασκηθείτε στις κινήσεις των χεριών;

Το βάθος για την άσκηση πρέπει να είναι ρηχό, έτσι ώστε ανά πάσα στιγμή να υπάρχει η δυνατότητα να αγγίξετε τον πυθμένα.

  1. πηγαίνετε στο νερό στο στήθος,
  2. πάρτε μια βαθιά ανάσα
  3. καθίστε στο νερό με το κεφάλι σας
  4. σπρώξτε το από το κάτω μέρος, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός,
  5. ισιώστε και γλιστρήστε πάνω από το νερό, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός ή κρατώντας τα στις ραφές.

Η κίνηση θα επιβραδυνθεί σταδιακά και τα πόδια θα είναι χαμηλότερα. Επαναλάβετε τις ασκήσεις αρκετές φορές.

Το σώμα όταν ολισθαίνει πρέπει να είναι ευθεία. Θα είναι ευκολότερο να γλιστρήσετε αν προσπαθήσετε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πώς να επεξεργαστείτε την κίνηση των ποδιών;

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας στην πισίνα, κρατώντας την πλευρά με τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας ένα φουσκωτό μαξιλάρι ή ένα ειδικό κολύμπι. Οι κινήσεις των ποδιών σε κάθε στυλ είναι διαφορετικές:

  1. σε ορείχαλκο - τα πόδια μετακινούνται όπως τα βάτραντα βάτραχος στο νερό,
  2. με ένα κουνέλι - τα πόδια μετακινούνται προς τα πάνω και προς τα κάτω, χτυπημένα έντονα και γρήγορα στην επιφάνεια του νερού,
  3. με πεταλούδα - όλα τα μέρη των ποδιών εμπλέκονται: τα πόδια, τα κάτω πόδια και τους γοφούς.

Με οποιοδήποτε στυλ, τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να επιμηκυνθούν.

Τι στυλ κολύμβησης πρέπει να επιλέξει ένας αρχάριος;

Υπάρχουν τέσσερις βασικές μορφές κολύμβησης. Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Εξετάστε το καθένα από αυτά:

Αυτό το στυλ κολύμβησης περιλαμβάνει ταυτόχρονη κίνηση των χεριών και των ποδιών. Τα άκρα του στυλ παραμένουν στο νερό και το σώμα είναι πάντα παράλληλο με την επιφάνεια του νερού. Με συμμετρική κίνηση των χεριών και των ποδιών, η κίνηση προς τα εμπρός γίνεται με τη μέγιστη απόδοση και με ελάχιστη προσπάθεια.

Με το μαστό, το σώμα, ξεκινώντας από το κεφάλι μέχρι τα πόδια, βρίσκεται σε μια γραμμή, οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι. Το πρόσωπο κατά την εκπνοή πέφτει στο νερό. Κατά την εισπνοή, η κεφαλή αφαιρείται από το νερό με μία κίνηση.

Η ταχύτητα εξαρτάται από τη σωστή απώθηση των ποδιών. Για να γίνει αυτό, τα τακούνια τραβιέται στους γλουτούς όσο το δυνατόν περισσότερο και κάνουν μια ισχυρή ώθηση.

Τα χέρια βγάζουν τη μέγιστη ποσότητα νερού, ενώ το σώμα κινείται προς τα εμπρός και προς τα πάνω για να αναπνεύσει.

Η σωστή αναπνοή βοηθάει ισχυρές, αποτελεσματικές κινήσεις και δεν κουράζεται.

Ο μαστός είναι το πιο αργό και πιο σιωπηλό στυλ. Έχει τα υπέρ και τα κατά.

  1. σαφώς ορατό χώρο μπροστά,
  2. χωρίς θόρυβο όταν κολυμπάτε
  3. την ικανότητα να ταξιδεύετε σε μεγάλες αποστάσεις χωρίς κόπωση.

  1. η τεχνική είναι αρκετά περίπλοκη, προκαλεί συχνά δυσκολίες σε ανθρώπους που δεν μπορούν να κολυμπήσουν καθόλου ή που απλά μαθαίνουν και δεν μπορούν να αναπνεύσουν σωστά και να συντονίσουν τις κινήσεις τους με τα άκρα.

Το κύριο πράγμα στο mastering κάθε στυλ είναι να μάθετε τη σωστή τεχνική. Η ταχύτητα είναι συνέπεια αυτού, όχι του κύριου στόχου.

Αυτό το στυλ ονομάζεται επίσης "δωρεάν". Αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και ταχύτερα κολύμπι στυλ.

Η κύρια κίνηση στο κουνέλι δημιουργείται από τα χέρια: εκτελούν μεγάλες εναλλασσόμενες κινήσεις κατά μήκος του σώματος. Ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο και τα χαλαρά πόδια εκτελούν προς τα κάτω και προς τα πάνω εγκεφαλικά επεισόδια σε ένα κατακόρυφο επίπεδο, σαν ψαλίδι. Τα πόδια πρέπει να μετακινούνται από το ισχίο, όχι από το γόνατο.

Όταν κολυμπάτε ένα crawl, εμπλέκονται επίσης οι θωρακικοί μύες. Οι κοιλιακοί μύες είναι σφιχτοί, πράγμα που βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος στο στομάχι.

Το πρόσωπο σχεδόν πάντα βυθίζεται στο νερό, γι 'αυτό συνιστούμε να κολυμπήσετε με γυαλιά. Εάν χρησιμοποιείτε μάσκα με σωλήνα, τότε δεν μπορείτε να σηκώσετε καθόλου το κεφάλι σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγξετε τη σωστή θέση του σώματος.

Για μέγιστη ταχύτητα, το σώμα πρέπει να είναι οριζόντιο. Μην κοιτάτε προς τα εμπρός ή στο ανώτατο όριο. Το βλέμμα κατευθύνεται προς τα κάτω και με την πάροδο του χρόνου το κεφάλι στρέφεται στην άκρη της πισίνας.

Στυλ κολύμβησης: ένα χέρι με χέρια - 2-3 κλωτσιές.

Η ταχύτητα θα είναι υψηλότερη εάν τα χέρια πιάσουν πολύ νερό και απωθήσουν έντονα. Η παλάμη περιστρέφεται και ο αντίχειρας αρχικά βυθίζεται στο νερό.

Ο αγκώνας ανεβαίνει ψηλά, ο βραχίονας κινείται κατά μήκος του σώματος. Το άλλο χέρι βρίσκεται σε μια εκτεταμένη χαλαρή θέση. Δεν χρειάζεται να χτυπήσετε το νερό με όλη σας τη δύναμη. Οι κινήσεις είναι ομαλές, η παλάμη βυθίζεται στο νερό χωρίς να χτυπήσει και να πιει.

  • η τεχνική είναι πολύ απλή, ακόμη και οι αρχάριοι μπορούν εύκολα να την κυριαρχήσουν,

  • είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά
  • δημιουργεί πολύ θόρυβο.

Με ένα κουνέλι, οι κινήσεις των χεριών πρέπει να είναι ομαλές και να αναπνέουν ομοιόμορφα και βαθιά. Δεν πρέπει να υπάρξει υπερβολική προσπάθεια.

  • Περπατήστε στο πίσω μέρος

Αυτό το στυλ είναι παρόμοιο με το "ανίχνευση αντίθετα". Ο αθλητής κολυμπά στην πλάτη του, κάνοντας κτυπήματα με τα χέρια του και χτυπώντας τα πόδια του πάνω και κάτω.

Η ανίχνευση στο πίσω μέρος είναι η καλύτερη επιλογή για άτομα με νωτιαίες νόσους και για όσους είναι άβολα εκπνέοντας στο νερό.

Ανίχνευση στην πλάτη - σύμφωνα με την τεχνική, το απλούστερο ύφος. Η μόνη προϋπόθεση: ένα άτομο πρέπει να αισθάνονται σίγουροι, να μην φοβούνται το νερό και να μπορούν να χαλαρώσουν.

Αυτό το στυλ δεν συνεπάγεται ξαφνικές κινήσεις · δεν απαιτούνται επίσης υπερβολικές προσπάθειες. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη σωστή θέση του σώματος. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη, ήρεμη και βαθιά.

Ένα πρόσωπο με αυτό το στυλ είναι πάντα πάνω από το νερό, έτσι δεν υπάρχουν προβλήματα αναπνοής.

Το κολύμπι κολύμβησης είναι μάλλον αργό, αν και είναι ταχύτερο από το μαστίγιο σε ταχύτητα.

  • δεν χρειάζεται να εκπνέετε στο νερό,
  • λίγη προσπάθεια δαπανάται
  • Μπορείτε να χαλαρώσετε με μακρά κολύμβηση.

  • οι αρχάριοι δεν είναι πάντα άνετα να κολυμπούν στις πλάτες τους.

Το πιο πολύπλοκο και ενεργειακά έντονο ύφος. Απαιτεί μεγάλη δύναμη στα χέρια. Είναι πιο αργός από το crawl, αλλά ο πιο όμορφος. Όταν κολυμπάτε με αυτό το στυλ, ολόκληρο το σώμα κινείται συγχρόνως. Το πιο δύσκολο κομμάτι στην πλοήγηση της πεταλούδας είναι ο συγχρονισμός της αναπνοής και της κίνησης.

Είναι καλύτερο να μάθετε αυτό το στυλ υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Πού καλύτερα να μάθουν να κολυμπούν ενήλικες;

Μπορείτε να μάθετε να κολυμπήσετε σε ένα φυσικό σώμα νερού, στη θάλασσα, στη λίμνη, σε ένα ποτάμι ή σε μια πισίνα. Κάθε επιλογή έχει τα υπέρ και τα κατά.

Το νερό της θάλασσας θεραπεύει, οπότε το κολύμπι σε ένα τέτοιο νερό είναι επίσης καλό για την υγεία. Μπορείτε να μάθετε να κολυμπήσετε στα φυσικά νερά δωρεάν σε μια εποχή βολική για έναν αρχάριο κολυμβητή. Αλλά τα κύματα, τα ρεύματα, ο άνεμος ή το νερό θα είναι σε μια δυσάρεστη θερμοκρασία.

Η επιλογή ενός τόπου είναι μόνο η απόφασή σας, η επιλογή σας. Μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε ακολουθώντας τις συμβουλές μας παντού.

Αλλά η πισίνα εξακολουθεί να θεωρείται το πιο επιτυχημένο μέρος για αρχάριους.

Τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα:

  1. Ασφάλεια: θα έχετε τον προσωπικό σας εκπαιδευτή.
  2. Άνετη θερμοκρασία νερού.
  3. Δεν υπάρχουν κύματα και υπόγεια ροή.
  4. Έλεγχος βάθους.
  5. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε όλο το χρόνο.

Βασικοί κανόνες πριν επισκεφθείτε την πισίνα

Προκειμένου τα μαθήματα να αποφέρουν τα μέγιστα οφέλη και να είναι αποτελεσματικά και χρήσιμα, θυμηθείτε τις απλές και απλές προτάσεις:

  • Ο καλύτερος χρόνος για κολύμπι είναι από 16 έως 19 ώρες. Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση το βράδυ και το πρωί δεν ανέχεται άγχος.
  • Είναι καλύτερο να επισκεφθείτε την πισίνα τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν θέλετε να μάθετε γρήγορα να κολυμπήσετε, τότε μπορείτε πιο συχνά.
  • Η μάθηση να κολυμπά είναι καλύτερο με άδειο στομάχι. Επομένως, μην τρώτε πριν επισκεφθείτε την πισίνα, ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα με την πέψη: η πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα στο νερό είναι αρκετά δυνατή.
  • Η κατανάλωση μετά την προπόνηση συνιστάται τουλάχιστον μία ώρα αργότερα.
  • Πριν από τα μαθήματα, αφαιρέστε όλα τα κοσμήματα, ώστε να μην παρεμβαίνουν και να μην χάνονται.
  • Αγοράστε ένα ειδικό καπέλο από καουτσούκ για το κεφάλι.
  • Για να αποφύγετε την ολίσθηση σε πλακάκια, χρησιμοποιήστε παντόφλες από καουτσούκ.
  • Πάρτε ένα ζεστό ντους πριν ασκήσετε ή προθέσετε τους μύες σας με άσκηση.

Γιατί η κολύμβηση είναι απαραίτητη

Το νερό έχει ευεργετική επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου. Η κολύμβηση βοηθά:

  1. Για να μειώσετε το βάρος. Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του κολύμπι είναι τεράστια. Σε αυτή την περίπτωση, συμμετέχουν όλες οι ομάδες μυών.
  2. Βελτιώστε τη στάση σας. Ο άνθρωπος σήμερα δεν κινείται πολύ και ξοδεύει πολύ χρόνο μπροστά από την τηλεόραση ή στον υπολογιστή. Το κολύμπι ανακουφίζει από το στρίψιμο, βελτιώνει την κατάσταση της κάτω ράχης και τους μυς της πλάτης.
  3. Απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, δεν λειτουργούν μόνο τα χέρια και τα πόδια. Οι μύες του Τύπου είναι επίσης ενεργοί.
  4. Κάντε τις αρθρώσεις εύκαμπτες. Η κολύμβηση δεν έχει μόνο καλό προληπτικό αποτέλεσμα. Το παγωμένο νερό ανακουφίζει από τον πόνο κατά τη διάρκεια των παροξύνσεων, ενώ οι ομαλές κινήσεις του μπάνιου δρουν σαν μασάζ.
  5. Βελτιώστε το αίμα. Η τακτική εκπαίδευση στην πισίνα επηρεάζει θετικά το σώμα.
  6. Κάντε ένα διάλειμμα από τις πληροφορίες. Τουλάχιστον μια ώρα θα βγείτε από την περιοχή του smartphone και του Internet. Το κολύμπι είναι ένα είδος ψηφιακής αποτοξίνωσης.
  7. Για να χαλαρώσετε. Το νερό, η κίνηση και η αναπνοή βοηθούν στην ανακούφιση του στρες και ξεχνούν τα προβλήματα. Η χαμηλή θερμοκρασία έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
  8. Harden και να ενισχύσει το σώμα. Το δροσερό νερό της πισίνας αποτελεί ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τη στέγαση με κρύο νερό.
  9. Καταπολέμηση πειρασμών. Είναι μερικές φορές τόσο δύσκολο να αντιμετωπίσεις τους πειρασμούς. Το κολύμπι βελτιώνει τη διάθεση και η ανάγκη για υπερβολική καραμέλα ή αλκοόλ εξαφανίζεται από μόνη της.

Μπορείτε να κολυμπήσετε σε οποιαδήποτε ηλικία. Για τους ενήλικες, η κολύμβηση είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να παραμείνετε κατάλληλοι

Μην χάσετε χρόνο, μελετήστε τις συστάσεις και τις συμβουλές μας και εμπλακείτε σε μια τέτοια θαυμάσια δραστηριότητα - κολύμβηση. Σας ευχόμαστε πολύ χαρά και ευχαρίστηση από το κολύμπι!

Μαθαίνοντας να κολυμπήσετε στην πισίνα

Εάν είστε στο μυαλό σας για να μάθετε πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα σας, κάνετε το πρώτο βήμα προς το όνειρό σας - μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Η σωστή αναπνοή βασίζεται σε δύο αρχές:

  1. βαθιά αναπνοή στο στόμα σας
  2. εκπνέετε στο νερό.

Όσο πιο βαθιά ανάβετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να παραμείνετε στο νερό. Ωστόσο, προσπαθήστε να αναπνεύσετε όσο πιο φυσιολογικά γίνεται. Προσπαθώντας να τραβήξετε υπερβολικό αέρα στους πνεύμονές σας, θα δημιουργήσετε δυσφορία για τον εαυτό σας και δεν θα μπορείτε να κινηθείτε κανονικά.

Οι επαγγελματίες κολυμβητές έχουν αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής. Εκτελείται ως εξής:

  1. πηγαίνετε στο νερό
  2. αναπνεύστε βαθιά
  3. βυθιστείτε στο νερό με το κεφάλι σας
  4. εκπνεύστε με το στόμα σας.

Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για αρχάριους και για όσους θέλουν να μάθουν νέα στυλ, όπως μαστίγιο ή ανίχνευση.

Θυμηθείτε ένα απλό πράγμα: για να αποφύγετε ταλαιπωρία ή ασφυξία που προκαλείται από το νερό που εισέρχεται στο ρινοφάρυγγα, πρέπει να αναπνεύσετε μέσα από ένα ανοιχτό στόμα. Σε αυτή την περίπτωση, η θέση του σώματος δεν πρέπει να αλλάξει: αρκεί να γυρίσετε το κεφάλι προς μία ή την άλλη κατεύθυνση.

Για να ξεπεραστεί ο φόβος του νερού, συνιστάται να κάνετε μια άσκηση με αστερίσκο. Κάνε όπως αυτό:

  1. εισπνεύστε όσο το δυνατόν βαθύτερα
  2. βυθίστε το πρόσωπό σας στο νερό, απλώστε τα πόδια και τα χέρια στα πλάγια,
  3. βρίσκονται στην επιφάνεια του νερού όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να εκπνέουν.

Μόλις καταφέρετε αυτή την άσκηση, η εκπαίδευση θα γίνει εύκολα και φυσικά.

Πώς να μάθετε να σέρνετε τον εαυτό σας

Η ανίχνευση είναι ένα δημοφιλές στυλ κολύμβησης, το οποίο υποδηλώνει εναλλασσόμενα εγκεφαλικά επεισόδια του δεξιού και αριστερού μισού του σώματος.

Πρέπει να ξεκινήσετε κάνοντας απλές κινήσεις. Ξαπλώστε στο νερό και το ξεδιπλώστε με τα πόδια σας, αφήστε το να τα σηκώσει και να τα σηκώσετε ένα προς ένα. Ταυτόχρονα, κάντε κινήσεις με τα χέρια σας: μετακινήστε το ένα χέρι προς τα εμπρός και χαμηλώστε το μέσα στο νερό, διπλώστε την παλάμη σας με τη μορφή κάδου και κάντε ένα κτύπημα προς το ισχίο, κάντε μια παρόμοια κίνηση με το δεύτερο χέρι.

Για αναπνοή, το κεφάλι αφαιρείται από το νερό με κάθε δεύτερο κύμα του χεριού. Το πρόσωπο στρέφεται έτσι προς το άκρο, το οποίο αυτή τη στιγμή βρίσκεται πάνω από το νερό.

Πώς να μάθουν τον μαστό

Θα είναι χρήσιμο για σας να μάθετε ότι ο μαστός είναι ένα από τα κύρια στυλ κολύμβησης στα θαλάσσια σπορ.

Οι κινήσεις που σχετίζονται με αυτή την τεχνική μπορούν να χωριστούν σε τρία στάδια:

Η πρώτη φάση περιλαμβάνει τη βύθιση των χεριών στο νερό και την ανύψωσή τους σε διαφορετικές κατευθύνσεις (προς τα έξω με τις παλάμες). Τα χέρια παραμένουν ίσια, παράλληλα με την επιφάνεια του νερού. Στη συνέχεια, ο αθλητής κάνει ένα εγκεφαλικό επεισόδιο προς τα μέσα, γυρνώντας τα χέρια με τις παλάμες κάτω και πιέζοντας το νερό πίσω. Αυτή η κίνηση συνεχίζεται έως ότου τα όπλα φτάσουν στο επίπεδο των ώμων. Στη συνέχεια, ο κολυμβητής στρέφει τα χέρια του, ενώνοντας τις παλάμες του κοντά στο στήθος (οι αγκώνες βρίσκονται ακριβώς στις πλευρές του σώματος). Η τελευταία φάση περιλαμβάνει την κίνηση των χεριών προς τα εμπρός και την επιστροφή στην αρχική θέση.

Ο κύκλος ξεκινά με μια μικρή ταχύτητα, η οποία γίνεται μέγιστη κατά τη διάρκεια της διαδρομής προς τα μέσα. Ο κύριος στόχος του αθλητή είναι να μεγιστοποιήσει την επιτάχυνση κατά τη διάρκεια της διαδρομής προς τα μέσα και να μειώσει την αντίσταση όταν επιστρέψει στην αρχική θέση. Για να μειώσετε την αντίσταση στο νερό, είναι απαραίτητο να τραβάτε ταυτόχρονα δύο πόδια προς το μέρος σας κατά τη διάρκεια της διαδρομής με τα άνω άκρα. Τα πόδια εκτρέφονται σε μεγαλύτερο πλάτος από τα γόνατα και εκτελούν ώθηση με τα δύο άκρα. Αυτή τη στιγμή, οι βραχίονες του κολυμβητή εκτείνονται προς τα εμπρός.

Πώς να μάθουν να κολυμπήσουν πεταλούδα

Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι η ανάπτυξη αυτού του στυλ θα απαιτήσει τεράστιες προσπάθειες από εσάς. Ένα σημαντικό στοιχείο είναι η κίνηση των χεριών: στον εαυτό σας, από τον εαυτό σας και την πλάτη. Το όφελος του στυλ πεταλούδας είναι ότι περιλαμβάνει όλους τους μυς του σώματος.

Στην αρχή της κίνησης, οι βραχίονες εκτείνονται προς τα εμπρός με παλάμες προς το νερό. Μετά από αυτό, τα χέρια "πηγαίνουν" στις πλευρές, παραμένοντας ευθεία. Όταν ο κολυμβητής αρχίζει να τρέχει, οι αγκώνες λυγίζουν υπό γωνία 90 μοιρών, και τα χέρια κατεβαίνουν και φτάνουν στους γοφούς.

Όσοι θέλουν να μάθουν πώς να κολυμπήσουν σωστά την πεταλούδα πρέπει να καταλάβουν ότι αυτή η τεχνική συνεπάγεται συγχρονισμό και συμμετρία των κινήσεων. Κατ 'αρχάς, η πλάτη "βγαίνει" στην επιφάνεια του νερού, τότε το κεφάλι, και στη συνέχεια ταλαντεύεται ανάποδα. Τα κάτω άκρα δεν πρέπει να αποκλίνουν στις πλευρές. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα και να πιέζονται ο ένας στον άλλο.

Γενικές συστάσεις

Εάν θέλετε πραγματικά να καταλάβετε πώς να μάθετε να κολυμπάτε έναν ενήλικα μόνοι σας, δώστε προσοχή στις ακόλουθες συμβουλές:

  • Μην ασκείτε με άφθονο ή άδειο στομάχι. Προχωρήστε στην πισίνα 2,5 ώρες πριν το γεύμα ή μια ώρα μετά.
  • Πριν εισέλθετε στο νερό, αφαιρέστε όλα τα κοσμήματα από τον εαυτό σας.
  • Καλύψτε τα μαλλιά σας με καπάκι από καουτσούκ, ώστε να μην προκαλεί ενόχληση ή να αποσπάται από την κολύμβηση.
  • Συνιστάται να μελετήσετε από τις 16:00 έως τις 19:00. Αυτή τη φορά είναι βέλτιστη για πεζοπορία στην πισίνα. Οι πρωινές ώρες θεωρούνται η χειρότερη στιγμή για κολύμπι, καθώς το πρωί το σώμα δεν είναι εύκολο να αντέξει σοβαρή σωματική άσκηση.
  • Ζεσταθείτε και πάρτε ένα ζεστό ντους πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία.
  • Εκπαιδεύστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 1-2 ώρες. Μια τέτοια συχνότητα των τάξεων θα επιτρέψει στο σώμα να συνηθίσει στα φορτία και να «μάθει» τις δεξιότητες που αποκτήθηκαν.

Μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε μόνοι σας ή υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή. Εάν θέλετε, μπορείτε να εγγραφείτε για μαθήματα ομαδικής κολύμβησης, αλλά εάν θέλετε να μάθετε τις δεξιότητες στο συντομότερο δυνατόν, προτιμήστε την ατομική εκπαίδευση. Να είστε επίμονοι στην επίτευξη του στόχου σας, ακολουθήστε τις συστάσεις που αναφέρονται στο άρθρο και σύντομα θα καταφέρετε τελείως την τέχνη της κολύμβησης.

Pin
Send
Share
Send
Send