Χρήσιμες Συμβουλές

Powerlifting, για αρχάριους

Pin
Send
Share
Send
Send



Θέση σε συγγραφέα βαθμολογία: από τον ανταγωνισμό (να γίνει συγγραφέας)
Ημερομηνία: 2014-04-02 Προβολές: 55 719 Βαθμολογία: 4.3

Σε γενικές γραμμές, η σύνδεση με τους αγώνες στην Powerlifting είναι κάπως απλούστερη από ό, τι σε πολλά άλλα αθλήματα που έχω συναντήσει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Και ακόμα και εδώ υπάρχουν πολλές αποχρώσεις. Αλλά πολλοί αθλητές προσεγγίζουν το θέμα μέσω των μανικιών τους. Και τότε είναι έκπληκτοι στο διαγωνισμό: "Πώς! Κάθισα 250 κιλά πριν από μία εβδομάδα στην εκπαίδευση! Και τώρα δεν μπορώ να καθίσω ακόμα 230! " Ας καταλάβουμε: πώς να φτάσετε στον ανταγωνισμό;

Ο κύριος στόχος της επένδυσης του διαγωνισμού (σε οποιοδήποτε άθλημα) είναι να δώσει στον οργανισμό πλήρη ξεκούραση. Και από τη στιγμή του ανταγωνισμού, εισάγετε τη φάση της υπεραποζημίωσης (super recovery).

Θεωρείται ότι οργήσατε σκληρά όλους αυτούς τους λίγους μήνες προετοιμασίας για τον διαγωνισμό. Φυσικά, συσσωρεύεται κόπωση. Και πώς να κάνει το σώμα όχι μόνο να ανακάμψει, αλλά και super-ανάκτηση; Πράγματι, μόνο στη φάση της superrecovery υπάρχουν πιθανά αρχεία και νέα επιτεύγματα.

Σε γενικές γραμμές, από την προπόνηση και την αθλητική εμπειρία μου, μπορώ να πω ότι μετά από σκληρή προπόνηση για νεκρό φορτίο και καταλήψεις, το σώμα ανακτά μέχρι και 2 εβδομάδες. Μετά από πάτημα ενός πάγκου - μέχρι 10 ημέρες (αφού οι μύες δουλεύουν λιγότερο εκεί). Αυτό σημαίνει ότι ήδη δύο εβδομάδες πριν από τον αγώνα δεν είναι επιθυμητό να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με μέγιστο φορτίο.

Τι σημαίνει μέγιστο φορτίο; Ας υποθέσουμε ότι μπορείτε να καθίσετε με βάρος 200 kg για μέγιστο αριθμό 5 επαναλήψεων. Δηλαδή, η προσέγγιση 200x5 θα είναι το μέγιστο φορτίο για εσάς. Μια προσέγγιση 200x3 θα είναι ήδη το 60% του μέγιστου φορτίου.

Έτσι, το μέγιστο φορτίο είναι ο αριθμός επαναλήψεων που μπορείτε να κάνετε στο όριο των δυνατοτήτων σας με ένα ή άλλο βάρος.

Τώρα θα πάρουμε το μέγιστο βάρος που μπορείτε να ανυψώσετε σε αυτή ή αυτή την άσκηση, για 100%. Στη συνέχεια, εάν μπορείτε να καθίσετε με βάρος 200 kg για 1 επαναπατριστή, τότε θα είναι 100%. Και 160 κιλά θα είναι ήδη 80%. Νομίζω ότι είναι σαφές. Αυτό το χρειαζόμαστε για να διευκολύνουμε την κατανόηση του τι θα συζητηθεί στον παρακάτω πίνακα (τα βάρη εργασίας και ο αριθμός επαναλήψεων δίνονται μόνο για ανταγωνιστικές ασκήσεις).

Πίνακας κατανομής φορτίου κατά την προετοιμασία του διαγωνισμού

Εβδομάδες πριν από τον διαγωνισμόΒάρη εργασίαςΑριθμός επαναλήψεωνΑριθμός βοηθητικών ασκήσεωνΣημειώσεις
4-10 εβδομάδες75%-100%80%-100%3 - 5Αυτές οι 7 εβδομάδες είναι οι πιο δύσκολες. Εδώ αναπτύσσετε εντατικά τόσο τη δύναμη όσο και τη μάζα (εάν το χρειάζεστε). Ως εκ τούτου, τόσο το βάρος εργασίας όσο και ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει μερικές φορές να γίνονται στο 100% των μέγιστων τιμών. Συν ένα αρκετά μεγάλο αριθμό ασκήσεων χρησιμότητας. Φυσικά, με αυτό το καθεστώς, η κόπωση θα συσσωρευτεί μέχρι το τέλος αυτής της περιόδου.
3 εβδομάδες80%-95%80%-100%2 - 33 εβδομάδες πριν από τον αγώνα πρέπει να επιβραδύνετε. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται πλέον να ανυψώσετε το 100% του μέγιστου βάρους. Αλλά ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί μερικές φορές να αυξηθεί στο 100%. Και ο αριθμός των βοηθητικών ασκήσεων θα πρέπει ήδη να μειωθεί.
2 εβδομάδες80%-90%70%-90%1 - 2Αυτή είναι η αρχή της ανάκαμψης του σώματός σας. Παρά το γεγονός ότι τα βάρη στη ράβδο μειώθηκαν ελαφρώς, ο αριθμός των επαναλήψεων και των βοηθητικών ασκήσεων μειώθηκε. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για τη μείωση του συνολικού όγκου εργασίας για μια προπόνηση.
1 εβδομάδα50%-70%40%-50%1Την περασμένη εβδομάδα έχετε ανάπαυση. Σχετικά ελαφρά βάρη και πολύ χαμηλό αριθμό επαναλήψεων. Μπορείτε να κάνετε μια βοηθητική άσκηση (κάτι αρκετά εύκολο). Και μπορείτε να κάνετε χωρίς ένα βοηθητικό δωμάτιο καθόλου. Και η τελευταία προπόνηση (αν είναι 1 - 2 ημέρες πριν τον αγώνα) είναι καλύτερο να παραλείψετε εντελώς.

Όπως μπορείτε να δείτε, πιστεύω ότι ήδη 3 εβδομάδες πριν από τον διαγωνισμό πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για ξεκούραση. Και πρώτα απ 'όλα, πρέπει να το κάνετε αυτό μειώνοντας τον αριθμό των βοηθητικών ασκήσεων.

Επιπλέον, 2 εβδομάδες πριν από τον διαγωνισμό, μειώνουμε ήδη δραστικά τον αριθμό επαναλήψεων. Την ίδια στιγμή, μειώνοντας ελαφρώς το βάρος της ράβδου. Και αφήνουμε μόνο 1 - 2 βοηθητικές ασκήσεις σε κάθε προπόνηση. Αυτό θα μειώσει το συνολικό ποσό εργασίας από την περίοδο προετοιμασίας πριν από τον ανταγωνισμό κατά περίπου 50%.

Λοιπόν, την περασμένη εβδομάδα πρέπει να σηκώσετε μικρά βάρη για ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων. Αυτή την εβδομάδα γίνεται η μέγιστη ανάκτηση του σώματος.

Θέλω επίσης να πω ξεχωριστά γιατί σε 3 εβδομάδες αφαιρέσαμε το 100% του βάρους του μπαρ. Προσωπικά, πιστεύω ότι πρέπει να δώσετε στο σώμα μια ανάπαυση όχι μόνο φυσιολογικά, αλλά και ψυχολογικά. Από τη στιγμή που εργάζεστε με το μέγιστο βάρος, φορτώνετε επίσης το νευρικό σας σύστημα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αποθηκεύσετε "θάρρος" στον ανταγωνισμό. Συνήθως κατά τη διάρκεια αυτών των 3 εβδομάδων δίνω το βάρος όχι περισσότερο από το αρχικό βάρος στην πρώτη προσέγγιση. Δηλαδή, αν ένας αθλητής αρχίσει να καταλήγει με 200 κιλά, τότε κατά τη διάρκεια αυτών των 3 εβδομάδων στην εκπαίδευση, θα καταλήξει στα 200 κιλά. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, το μέγιστο είναι περίπου 220 κιλά.

Έτσι φαντάζομαι προσωπικά ένα eyeliner για έναν ανταγωνισμό powerlifting. Κάποιος θα πει ότι μπορείτε να το κάνετε πιο σύντομο. Αλλά στην πρακτική μου σχεδόν ποτέ δεν αντιμετώπισα μια τέτοια κατάσταση, όταν ο αθλητής "ξεκουραζόταν" πριν από τον διαγωνισμό. Αλλά εκείνοι που δεν είχαν χρόνο να ανακάμψουν, συναντώνται πολύ συχνά.

Σημείωση Φυσικά, η σύνδεση με τον ανταγωνισμό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: την εμπειρία του αθλητή, τη διαθεσιμότητα φαρμακολογικής υποστήριξης, τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος και πολλά άλλα. Σε αυτό το άρθρο, απλά ήθελα να σας δείξω την ίδια την αρχή της προσφοράς στον διαγωνισμό. Και όλοι οι αριθμοί εδώ έχουν μια μέση τιμή.

Βρήκατε κάποιο λάθος στο άρθρο; Επιλέξτε το με το ποντίκι και κάντε κλικ Ctrl + Enter. Και θα το διορθώσουμε!

Προθερμάνετε πριν από τον διαγωνισμό. Powerlifting, για αρχάριους

Μια ειδική προθέρμανση ξεκινά περίπου δεκαπέντε με είκοσι λεπτά πριν από την κλήση στην πλατφόρμα. Οι ασκήσεις με μια μπάρα τελικά προετοιμάζουν το σώμα για την απόδοση. Αργά, ο αθλητής πρέπει να κάνει 4-5 προσεγγίσεις στο μπαρ. Με υπόλοιπο 3-4 λεπτά μεταξύ τους.

Πρέπει να ξεκινήσετε την προθέρμανση ανελκυστήρων με βάρους 60-70% του μέγιστου (λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και την κατηγορία βάρους). Από την προσέγγιση προσέγγισης προστίθενται 5 έως 10 kg. Στις δύο πρώτες προσεγγίσεις, η μπάρα ανυψώνεται 3 φορές, στον τελικό - 1-2 φορές. Οι εξειδικευμένοι αθλητές πρέπει να ασκούνται με ήρεμο, αργό ρυθμό. Είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε μια ειδική προθέρμανση με μια μπάρα, το βάρος της οποίας είναι 10-15 kg μικρότερη από τη δηλωμένη αρχική. Ο αθλητής του ανεβαίνει εύκολα και σωστά, γεγονός που ενισχύει την εμπιστοσύνη του στις ικανότητές του.

Αν ο αθλητής δεν είναι σίγουρος για τις ικανότητές του, πρέπει να κάνετε 2-3 ακόμα προσεγγίσεις και να ολοκληρώσετε την προπόνηση ανυψώνοντας τη μπάρα, η οποία έχει βάρος 5 κιλά μικρότερη από την αρχική. Για τους αθλητές βαρέων βαρών, αυτή η διαφορά είναι συνήθως μεγαλύτερη. Powerlifting, για αρχάριους

Η τελευταία προσέγγιση προθέρμανσης πραγματοποιείται το νωρίτερο 5 λεπτά πριν από την κλήση στην πλατφόρμα.

Συμβαίνει ότι πρέπει να περιμένετε άλλα δέκα έως είκοσι λεπτά. Στη συνέχεια, συνιστάται να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις για το μικρό βάρος με ένα διάστημα 3-5 λεπτών.

Για όλους, δεν υπάρχει κανένας, πρότυπο, προπόνηση, πρέπει πάντα να λαμβάνετε υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την κατηγορία βάρους του αθλητή. Ακόμα και ο ίδιος αθλητής θα πρέπει να ζεσταθεί με διαφορετικούς τρόπους (ανάλογα με την κατάσταση της αθλητικής φόρμας, τη διάρκεια του ανταγωνισμού και την ηλικία).

Χαρακτηριστικά συμμετοχής σε διαγωνισμούς

Πριν από μεγάλους διαγωνισμούς, οι αθλητές έχουν συνήθως αυξημένη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Χρειάζεται μεγάλη αντοχή, η ικανότητα να μην σπαταλάει νευρική ενέργεια αυτή τη στιγμή.

Εάν ο αθλητής δεν μπορεί να κοιμηθεί, αυτό δεν πρέπει να τον ανησυχεί: μπορείτε να χαλαρώσετε και να βρεθείτε ήσυχα στο κρεβάτι. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα όταν οι διάσημοι αθλητές δεν κοιμούνται την παραμονή του διαγωνισμού, αλλά εκτελούνται με επιτυχία. Θα σας φτιάξω ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Η ρουτίνα της ζωής την ημέρα του διαγωνισμού δεν πρέπει να είναι ξεχωριστή, αλλά είναι σημαντικό να το κάνουμε έτσι ώστε ο αθλητής να μην σκέφτεται για την επικείμενη απόδοση αν είναι δυνατόν. Σε ευκινητικούς αθλητές, τέτοιες σκέψεις προκαλούν μια πρώιμη κατάσταση πριν την έναρξη: ο μεταβολισμός αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός, η αναπνοή γίνονται συχνότερα. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά τα αποτελέσματα.

2 ώρες πριν την έναρξη του διαγωνισμού, οι αθλητές ζυγίζονται. Εάν σε αυτή την κατηγορία βάρους υπάρχουν περισσότεροι από 10-15 συμμετέχοντες, οι διαγωνισμοί είναι μακρύι και μετά τη ζύγιση μπορείτε να φάτε λίγο.

Περίπου μισή ώρα πριν από την κλήση στην πλατφόρμα, ένα μασάζ είναι καλό. Energetic - για τους ασθενώς αγχωμένους αθλητές, και ηρεμία - για εξαιρετικά ευερέθιστο.

Συνιστάται να τρίβετε το κάτω μέρος της πλάτης, τους ώμους και τα άκρα με οποιεσδήποτε θερμότητες, ειδικά σε χαμηλές θερμοκρασίες στην αίθουσα του ανταγωνισμού. Οι μεγαλύτερες περιοχές δεν χρειάζεται να τρίβονται: αυτό προκαλεί υπερβολική ροή αίματος στο δέρμα και υπερβολική εφίδρωση, γεγονός που μειώνει την αποτελεσματικότητα της ομιλίας σε αγώνες.

Πηγαίνοντας στην πλατφόρμα, ο αθλητής πρέπει να τρίβει τα πέλματα των παπουτσιών με κολοφώνιο και παλάμη του χεριού του με μαγνησία. Δεν πρέπει να βιαστείτε να ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να το φανταστείτε μυαλό, χωρίς να εστιάσετε στις λεπτομέρειες της τεχνικής. Πριν την ανύψωση της ράβδου, είναι σημαντικό να αποσυνδεθείτε από το περιβάλλον, να μην απαντήσετε σε θόρυβο, κραυγές.

Αφού ολοκληρώσετε την παράσταση σε καταλήψεις, θα πρέπει να περπατήσετε λίγο, να ηρεμήσετε. Στη συνέχεια, εάν ο αγώνας συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τρώτε γλυκό τσάι ή γλυκόζη.

Είναι χρήσιμο να ξαπλώνετε λίγο, προσπαθώντας να μην σκεφτείτε την προηγούμενη άσκηση: οι σκέψεις πρέπει να συγκεντρωθούν στον πάγκο.

Προθερμάνετε πριν το πάγκο πρέπει να γίνει ξεχωριστά. Κάποιος ζεσταίνεται 20 λεπτά πριν από την πρώτη προσέγγιση στο μπαρ. Στη συνέχεια φορούσε ζεστά ρούχα και περιμένει την απελευθέρωσή του. Κάποιος ζεσταίνεται 5-10 λεπτά πριν από την παράσταση.

Ο αθλητής δεν πρέπει να χάσει την καρδιά του αν η απόδοση σε προηγούμενες ασκήσεις ήταν ανεπιτυχής. Σε μια τέτοια κατάσταση, μια καλή απόδοση στον πάγκο μαρτυρεί τις υψηλές βολικές ιδιότητες του αθλητή.

Κάθε απόδοση στον διαγωνισμό πρέπει να αναλυθεί προσεκτικά. Μόνο τότε, οι θετικές και αρνητικές πτυχές της εκπαίδευσης ενός αθλητή θα αποκαλυφθούν πλήρως.

Μετά τον διαγωνισμό, δεν μπορείτε να αλλάξετε δραματικά το καθεστώς της ημέρας και να εγκαταλείψετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα. Δύο ημέρες πλήρους ξεκούρασης είναι αρκετές. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στις πρωινές ασκήσεις. Powerlifting, για αρχάριους.

Τις πρώτες 2 εβδομάδες είναι καλύτερο να μειώσετε το φορτίο, να εξαλείψετε σχεδόν τις κλασικές ασκήσεις από την προπόνηση, να χρησιμοποιήσετε μερικές βοηθητικές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι χρήσιμο να συμμετάσχετε σε άλλα αθλήματα: το χειμώνα - σκι, παγοδρομία. Και το καλοκαίρι - κολύμβηση, αθλητισμός, (τρέξιμο σε μικρή απόσταση, άλμα, ρίψη). Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε την εκπαίδευση με τη μπάρα. Αφού ο αθλητής έχει μια καλή ανάπαυση και έχει την επιθυμία να εκπαιδεύσει, μπορείτε να ξεκινήσετε τακτικά προπονήσεις με μια μπάρα και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο.

Η ανάπτυξη των επιτευγμάτων του αθλητή εξαρτάται όχι μόνο από την κατάλληλη καθημερινή ρουτίνα, την ορθολογική διατροφή, την κανονική κατάρτιση όλο το χρόνο, αλλά σε κάποιο βαθμό από τη συμμετοχή σε έναν ορισμένο αριθμό υπεύθυνων διαγωνισμών. Αυτός ο παράγοντας σχετίζεται άμεσα με τη μακροζωία στον αθλητισμό. Κατά την ενηλικίωση, ο αθλητής δεν θα πρέπει να έχει πάνω από τέσσερις έως πέντε υπεύθυνους διαγωνισμούς ανά έτος με διάστημα τουλάχιστον 2-3 μηνών. Με καλή εκπαίδευση, αυτό καθιστά δυνατή την προετοιμασία για καθένα από αυτά.

Ορισμένοι διαγωνισμοί πρέπει να πραγματοποιηθούν, όπως και οι μεγάλες προπονήσεις. Δεν πρέπει καν να προσπαθήσετε να εκτελέσετε με ακραίο στρες: μετά από ανάπαυση για 2 ημέρες, ο αθλητής πρέπει να είναι έτοιμος να εκπληρώσει το συνηθισμένο φορτίο εκπαίδευσης. Αυτό απαιτεί πολλή οργάνωση. Μαζί με τον προπονητή, είναι απαραίτητο να περιγράψουμε το αποτέλεσμα, το οποίο υποτίθεται ότι θα παρουσιαστεί σε αυτούς τους αγώνες. Οι υπερβολικά συχνές εμφανίσεις οδηγούν στη διακοπή ολόκληρης της διαδικασίας κατάρτισης. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται η χρόνια κόπωση, η απροθυμία να εκπαιδεύσει και, ακόμη χειρότερα, η απροθυμία να ανταγωνιστεί. Powerlifting, για αρχάριους.

Υπάρχουν στιγμές που, ως αποτέλεσμα ανεπιτυχών επιδόσεων σε διαγωνισμούς, ένας αθλητής χάνει την πίστη στη δική του δύναμη και χωρίς αυτή την πίστη είναι αδύνατο να κερδίσει. Μια κρίσιμη ανάλυση της κατάρτισης και του ανταγωνισμού, η εξάλειψη των ελλείψεων, ο προσεκτικός σχεδιασμός οδηγούν στην επιτυχία.

Ιδιαίτερα προσεκτικά προγραμματισμένη συμμετοχή στον διαγωνισμό είναι απαραίτητη για τους αθλητές που χρησιμοποιούν καταναγκαστική απώλεια βάρους. Έχει ήδη παρατηρηθεί ότι οι αθλητές που αναγκάζονται να οδηγήσουν περισσότερα από 3 κιλά δεν συνιστώνται να συμμετέχουν σε αγώνες περισσότερο από 3-4 φορές το χρόνο και πρέπει να υπάρχει επαρκές διάστημα μεταξύ τους.

Ανταγωνιστικές τακτικές

Οι τακτικές ενέργειες των άρρενων κατά τη διάρκεια των αγώνων είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει το τελικό αποτέλεσμα. Η πάλη στην άρση βαρών πραγματοποιείται με έμμεση επιρροή από τον αντίπαλο. Για να νικήσει έναν αντίπαλο ίσο στη δύναμη ή να δείξει τα καλύτερα του αποτελέσματα, ο αθλητής πρέπει να κάνει την καλύτερη δυνατή χρήση των διαθέσιμων προσεγγίσεων στο μπαρ και ενδεχομένως να κατανείμει καλύτερα τις δυνάμεις του. Το προγραμματισμένο τακτικό σχέδιο πρέπει να αντιστοιχεί στην οργάνωση της εκπαίδευσης και στο "σχέδιο" των επιδόσεων σε διαγωνισμούς. Οργανωτικά γεγονότα πραγματοποιούνται εκ των προτέρων, αμέσως πριν από τον διαγωνισμό και στον ίδιο τον διαγωνισμό.

Οι εκδηλώσεις που πραγματοποιήθηκαν πολύ πριν από τον διαγωνισμό, στοχεύουν ειδικότερα στην οργάνωση της κατάρτισης ώστε ο αθλητής να μπορέσει να προσαρμοστεί εκ των προτέρων στις ειδικές συνθήκες του διαγωνισμού. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να καθοριστεί πότε, πού και σε ποια στιγμή της ημέρας θα πραγματοποιηθεί. Προκειμένου να αποκτήσετε μια ιδέα σχετικά με τη διάρκεια του διαγωνισμού, να κάνετε προσαρμογές στην τοποθέτηση των αθλητών ανά κατηγορίες βάρους, να σχεδιάσετε βέλτιστα τα αρχικά βάρη, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσα άρματα βαρών συμμετέχουν σε κάθε κατηγορία βάρους και ποιος ακριβώς. Powerlifting, για αρχάριους.

Σε εκδηλώσεις που πραγματοποιήθηκαν αμέσως πριν από τον διαγωνισμό, καθορίζονται πληροφορίες για τον αντίπαλο. Σχετικά με τα αποτελέσματά του σε καταλήψεις και πάγκο Τύπου στην εκπαίδευση. Σχετικά με την κατάσταση μιας αθλητικής στολής, για τα αποτελέσματα που παρουσιάστηκαν στους τελευταίους αγώνες, για το βάρος της τώρα και το βάρος στην επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων. Σχετικά με το βαθμό ευκολίας της ανύψωσης: ράβδους στην προανταγωνιστική εκπαίδευση, την εξάρτηση των επιτευγμάτων στον πάγκο Τύπου και το Deadlift, στο πιθανό τακτικό περιβάλλον. Όλα αυτά υπόκεινται σε αξιολόγηση.

Ένα προκαταρκτικό σχέδιο τακτικών ενεργειών - υπολογισμός των προσεγγίσεων, καθορισμός του μεγέθους των επιδομάτων βάρους βασίζεται σε έναν αριθμό πολύ σημαντικών πολύπλευρων και συνδυαστικών παραγόντων της φυσικής, αθλητικής, τεχνικής και πνευματικής απόδοσης του αθλητή. Την προσεκτική παρακολούθηση κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και την παρακολούθηση των επιτευγμάτων του, ο προπονητής πρέπει να έχει μια σαφή ιδέα των δυνατοτήτων του ward του πριν από τον ανταγωνισμό.

Το σχέδιο υπολογισμού των προσεγγίσεων πρέπει να προετοιμάζεται εκ των προτέρων και με ακρίβεια ώστε να μην υπάρχουν αμφιβολίες αμέσως πριν από την έναρξη του διαγωνισμού. Πιθανές προσαρμογές στο σχέδιο κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, συχνά εξαρτώνται από παράγοντες που σχετίζονται με τους αντιπάλους και τον ίδιο τον αθλητή.

Ένα σημαντικό τακτικό καθήκον του αθλητή πρέπει να επιλυθεί κατά τη διάρκεια του ζυγίσματος πριν από τον αγώνα. Ένας αθλητής που έχει μικρότερο βάρος στη ζύγιση θα είναι ο νικητής στην περίπτωση του ίδιου ποσού του τρίαθλου με τους αντιπάλους. Ως εκ τούτου, μπορεί να επιτύχει τη νίκη διπλασιάζοντας τις προσεγγίσεις του αντιπάλου. Οι αθλητές με μεγαλύτερο νεκρό βάρος αναγκάζονται να προσεγγίσουν τη ράβδο, το βάρος της οποίας είναι 2,5 κιλά περισσότερο από το βάρος της ράβδου του αντιπάλου.

Μερικές φορές οι αθλητές γίνονται συνηθισμένοι στο προγραμματισμένο σχέδιο απόδοσης που δεν αποφασίζουν ούτε καν για τις πολύ απαραίτητες διορθώσεις και αλλαγές κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού. Είναι σημαντικό να είστε πάντοτε προετοιμασμένοι για πιθανές τακτικές προσαρμογές, εάν η κατάσταση απαιτεί αυτό, την ευημερία. Powerlifting, για αρχάριους.

Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης πριν από τον διαγωνισμό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τον προπονητή να καθορίσει την ικανότητα εργασίας, τις ικανότητες συντονισμού, τη γενική ευεξία, την ψυχολογική ετοιμότητα των αθλητών. Ο προπονητής όχι μόνο θα πρέπει να πιάσει τα τεχνικά λάθη του αθλητή, αλλά και να καθορίσει πόσο ικανός είναι να διαχειριστεί τα συναισθήματά του, πώς σχετίζεται με την επερχόμενη παράσταση: θέλει να ανταγωνιστεί ή προετοιμάζεται να εισέλθει στην πλατφόρμα ως δυσάρεστη ανάγκη.

Η πρώτη προσέγγιση (στο αρχικό βάρος) σε καταλήψεις, πρέσα πάγκου, deadlift είναι πολύ υπεύθυνη, πρέπει να αντιμετωπίζεται με πλήρη συγκέντρωση. Η επιτυχής άρση της ράβδου στην πρώτη προσέγγιση καθιστά δυνατή την αποφυγή μηδενικής βαθμολογίας, την αίσθηση του βάρους, τον συντονισμό, την εμπιστοσύνη στην επιτυχία των ακόλουθων προσεγγίσεων. Χάρη σε αυτό, οι πιθανές αμφιβολίες και ανησυχίες αποτρέπουν τον ανταγωνιστικό ενθουσιασμό, την απαραίτητη ετοιμότητα κινητοποίησης.

Το αρχικό βάρος στον αγώνα είναι συνήθως 7,5 - 10 kg μικρότερο από το τελικό αποτέλεσμα. Εάν ο αθλητής ελπίζει, για παράδειγμα, να σηκώσει 150 κιλά, η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να έχει τις ακόλουθες επιλογές:

πρώτη προσέγγιση - 145 kg, δεύτερη προσέγγιση - 150 kg, τρίτη προσέγγιση - περισσότερο

πρώτη προσέγγιση 142,5 kg, δεύτερη προσέγγιση 147,5 kg, τρίτη προσέγγιση 150 kg ή περισσότερο

η πρώτη προσέγγιση είναι 140 κιλά. Η δεύτερη προσέγγιση είναι 145 κιλά. Η τρίτη προσέγγιση είναι -150 κιλά.

η πρώτη προσέγγιση είναι -140 kg. Η δεύτερη προσέγγιση - 147,5 κιλά Η τρίτη προσέγγιση - 150 κιλά

η πρώτη προσέγγιση είναι 142,5 kg. Η δεύτερη προσέγγιση - 150 κιλά Η τρίτη προσέγγιση - περισσότερο

η πρώτη προσέγγιση είναι 140 κιλά. Η δεύτερη προσέγγιση - 150 κιλά Η τρίτη προσέγγιση - περισσότερο

Στη δεύτερη προσέγγιση, το καθήκον είναι να αναπτυχθεί η επιτυχία και, κατά κανόνα, να δείξει το καλύτερο αθλητικό αποτέλεσμα όσον αφορά την ετοιμότητα του αθλητή. Ανάλογα με την τύχη της πρώτης προσέγγισης, την ευκολία της άσκησης, την ευημερία του αθλητή, την επιλογή κέρδους βάρους και τις ενέργειες των αντιπάλων, το βάρος του μπαρ στη δεύτερη προσέγγιση μπορεί να αυξηθεί κατά 2,5, 5, 7,5, 10 κιλά ή περισσότερο.

Η αύξηση του βάρους της ράβδου για τη δεύτερη προσέγγιση κατά 2,5 κιλά σπανίως εφαρμόζεται, συνήθως σε περιπτώσεις όπου το αρχικό βάρος αυξάνεται με πολύ μεγάλη δυσκολία ή · για να κερδίσετε τον ανταγωνισμό, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα ελάχιστο επίδομα. Κατά κανόνα, οι αθλητές κερδίζουν 5 κιλά το καθένα. Μια αύξηση του βάρους της μπάρας με 7,5 κιλά γίνεται όταν ο αθλητής είναι σίγουρος για την επιτυχή ανύψωση της μπάρας και ταυτόχρονα ένα τέτοιο επίδομα είναι αρκετό για να κερδίσει ή θα αναγκάσει τον αντίπαλο να πάει σε βάρος που είναι αμφίβολο γι 'αυτόν.

Το βάρος της ράβδου στη δεύτερη προσέγγιση αυξάνεται κατά 10 κιλά πιο συχνά όταν το αρχικό βάρος αυξάνεται άψογα και με εξαιρετική ευκολία. Επιπλέον, σε περίπτωση απρόβλεπτης βλάβης στην επόμενη προσέγγιση, δεν θα μπορέσει να επηρεάσει τη θέση του. Ένα τέτοιο κέρδος βάρους μπορεί επίσης να είναι κατάλληλο σε καταστάσεις όπου απαιτείται να κερδίσει κάποιος κίνδυνος.

Στην τρίτη προσπάθεια, οι αθλητές προσπαθούν να αυξήσουν το τελικό τους αποτέλεσμα ή να αντισταθμίσουν την αποτυχία της δεύτερης προσέγγισης (με το ίδιο βάρος της ράβδου) και μερικές φορές προσπαθούν να ανυψώσουν το βάρος τους για να δοκιμάσουν τις ικανότητές τους. Η αύξηση βάρους για την τρίτη προσέγγιση είναι συνήθως 2,5 kg, λιγότερο συχνά 5 kg, και σε εξαιρετικές περιπτώσεις περισσότερο.

Η επιτυχημένη απόδοση μιας ομάδας σε αγώνες εξαρτάται από την ποιότητα των επιδόσεων κάθε συμμετέχοντα δοκιμής. Συχνά, οι τακτικοί εσφαλμένοι υπολογισμοί οδηγούν σε μηδενικά σημάδια. Ως εκ τούτου, σε υπεύθυνους ομαδικούς διαγωνισμούς, η υπερβολή των αρχικών βαρών είναι απαράδεκτη. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να παρακολουθήσουμε το καθεστώς βάρους των συμμετεχόντων: να λάβουμε υπόψη σε ποιο υπέρβαρο (πάνω από το κανονικό) βάρος τα τελικά αποτελέσματα δείχθηκαν στην εκπαίδευση. Powerlifting, για αρχάριους.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πόσο μεγάλη είναι η επίδραση της απώλειας βάρους στο αποτέλεσμα. Η έρευνα και η γενίκευση της εμπειρίας από την εκτέλεση σε αγώνες δείχνουν ότι η μείωση σωματικού βάρους του αθλητή κατά 2 κιλά οδηγεί σε μείωση του αποτελέσματος στα 2,5 κιλά ενώ η μείωση βάρους κατά 2-3 κιλά - στα 5 κιλά. Όταν το βάρος μειωθεί κατά 3-4 kg, τα αποτελέσματα μειώνονται κατά 5 kg ή περισσότερο. Με μείωση του βάρους των 4-5 kg, τα αποτελέσματα μειώνονται κατά 7,5 kg.

Σε υπεύθυνες ομαδικές διοργανώσεις, το τακτικό σχέδιο συζητείται μαζί με τον προπονητή και την ομάδα. Εδώ είναι απαραίτητο να δράσουμε, πρώτα απ 'όλα, προς το συμφέρον του συλλόγου. Ως εκ τούτου, το αρχικό βάρος σε τέτοιους διαγωνισμούς πρέπει να είναι 7,5 - 10 kg, και μερικές φορές 15 kg λιγότερο από το οριακό αποτέλεσμα σε αυτό το στάδιο εκπαίδευσης ενός αθλητή. Το αρχικό βάρος καθορίζεται πολύ προσεκτικά για τους αθλητές ανύψωσης βάρους και για τους αθλητές που μετακινούνται στην επόμενη κατηγορία βάρους. Το νέο τελικό αποτέλεσμα, που παρουσιάστηκε για πρώτη φορά στην προανταγωνιστική εκπαίδευση, εξακολουθεί να μην δίνει λόγο να πιστεύουμε ότι θα επιτευχθεί σε ένα ανταγωνιστικό περιβάλλον. Είναι επικίνδυνο για αυτούς τους αθλητές να ξεκινήσουν τον ανταγωνισμό με το βάρος του μπαρ, το οποίο ποτέ δεν έχει αρθεί στον διαγωνισμό.

Δεδομένης της τεχνικής ετοιμότητας του αθλητή, της σταθερότητας της τεχνικής του επιδόσεων και της επιρροής του ανταγωνιστικού περιβάλλοντος σε αυτόν τον αθλητή, δηλώνουν το αρχικό βάρος με το οποίο μπορεί να χειριστεί με σιγουριά. Εάν ένας αθλητής υπερφορτωθεί σε έναν διαγωνισμό, τότε η πιθανότητα των λαθών στην απόδοσή του αυξάνεται. Μια απρόσεκτη στάση στην τεχνική της εκτέλεσης κλασικών ασκήσεων στην εκπαίδευση οδηγεί στο ίδιο αποτέλεσμα.

Τακτικές ενέργειες σε έναν τεταμένο αγώνα με ισοδύναμους αντιπάλους περιλαμβάνουν την παραπληροφόρηση του εχθρού σχετικά με το προγραμματισμένο αρχικό βάρος του μπαρ. Έχοντας δηλώσει ένα πολύ μικρό ή υπερβολικά μεγάλο βάρος κατά τη ζύγιση, ο αθλητής δηλώνει τελικά το απαιτούμενο βάρος αμέσως πριν την κλήση στην πλατφόρμα, η οποία συχνά αναγκάζει τον αντίπαλο να σπάσει το σχέδιο τακτικής του.

Μερικές φορές ένας αθλητής που είναι ικανοποιημένος με την επιτυχία της πρώτης προσέγγισης μειώνει τη δραστηριότητά του και την αυτοπεποίθησή του, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία στις επόμενες προσεγγίσεις. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ετοιμότητα κινητοποίησης μέχρι το τέλος του διαγωνισμού.

Η επιτυχία των τακτικών ενεργειών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ακρίβεια του προσδιορισμού των τελικών αποτελεσμάτων στις ασκήσεις επί του παρόντος, της επιλογής του κατάλληλου βαθμού κινδύνου, της αντοχής του αθλητή, καθώς και του σωματικού βάρους, στην κλήρωση, σε διάφορους παράγοντες που προετοιμάζουν τον αθλητή για αυτόν τον διαγωνισμό.

Pin
Send
Share
Send
Send