Χρήσιμες Συμβουλές

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο με το κρυολόγημα και τη γρίπη

Pin
Send
Share
Send
Send


Η πιθανότητα να γίνει κρύο αυξάνεται όσο περισσότερο, τόσο λιγότερο χρόνο αφιερώνουμε στον ύπνο.

Ο ύπνος ονομάζεται μερικές φορές θεραπεία για όλες τις ασθένειες και υπάρχει μια αλήθεια εδώ - η έλλειψη ύπνου αποδυναμώνει τα αμυντικά μας συστήματα, έτσι ώστε οι ιοί και τα βακτηρίδια να έχουν καλή ευκαιρία να διεισδύσουν στο σώμα και να κερδίσουν έδαφος. Ωστόσο, μέχρι σήμερα, οι χρήσιμες ιδιότητες του "ύπνου" του ύπνου βασίζονται σε υποκειμενικές ενδείξεις, όταν ο ίδιος ο ασθενής αξιολόγησε την κατάστασή του ανάλογα με τη «δόση του ύπνου» και το ανέφερε σε γιατρούς. Τέτοιες δημοσκοπήσεις είναι σίγουρα σημαντικές, αλλά σίγουρα δεν αρκούν για αυστηρά επιστημονικά συμπεράσματα.

Arch to Preiser (Aric prather) από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο, μαζί με τους συναδέλφους του Πανεπιστημίου Carnegie Mellon και του Πανεπιστημίου του Pittsburgh, κατάφεραν να αποκτήσουν πιο αντικειμενικές ενδείξεις ότι ο ύπνος βοηθά να αντισταθεί, αν όχι σε όλες τις ασθένειες, τουλάχιστον το κοινό κρυολόγημα. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, οι ερευνητές συγκέντρωσαν δεδομένα ύπνου από περισσότερους από μιάμιση εκατό άτομα, στους οποίους δόθηκε ειδική συσκευή καρπού, η οποία κατέγραψε κινήσεις σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες κατέγραψαν επίσης χρόνο όταν πήγαν στο κρεβάτι και όταν ξύπνησαν.

Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες στο πείραμα εφοδιάστηκαν με ρινικό σπρέι με ρινοϊό που προκαλεί κρυολόγημα και φιλοξενούνταν σε ένα ξενοδοχείο όπου ζούσαν για πέντε ημέρες χωρίς διακοπή. Πριν κάποιος εγχύσει ένα διάλυμα ιού στη μύτη του, πήρε μια εξέταση αίματος για να προσδιορίσει το επίπεδο των αντισωμάτων σε ήδη διαθέσιμες λοίμωξης - είναι προφανές ότι αν το επίπεδο τους ήταν αρχικά αρκετά υψηλό (δηλαδή, το ανοσοποιητικό σύστημα θυμήθηκε τι να κάνει με το κρύο) τότε η ασθένεια υποχώρησε γρήγορα. Όσοι είχαν ασυλία και έτσι ήταν έτοιμοι να αντιμετωπίσουν ένα κρυολόγημα, έπρεπε να συμπεράνουν από τη μελέτη: ακόμα κι αν άρρωναν, θα ανακάμψουν πολύ γρήγορα και ο ύπνος δύσκολα θα έπαιζε σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση του ιού.

Το εάν η λοίμωξη εμφανίστηκε ή όχι, παρακολουθήθηκε από εξωτερικά συμπτώματα (ρινική καταρροή, κλπ.) Και χρησιμοποιώντας ειδικές εξετάσεις. Για παράδειγμα, μια ειδική βαφή ενσταλάχθηκε στη μύτη του ασθενούς και μετρήθηκε ο χρόνος που απαιτείται για να φθάσει ο φάρυγγας, αν χρειαζόταν περίπου 35 λεπτά, τότε οι αεραγωγοί είχαν εμφανώς φλεγμονή και πρήξιμο, και έτσι η ασθένεια ήταν σε άνοδο. Κατά μήκος του δρόμου, λήφθηκαν δείγματα της βλεννογόνου από τη μύτη, όπου μετρήθηκε η συγκέντρωση του ιού και αντισώματα εναντίον του.

Η πιθανότητα να γίνει κρύο συγκρίθηκε με το πόσο ένα άτομο κοιμόταν. Εδώ ελήφθη επίσης υπόψη η ποιότητα του ύπνου: εάν ο ύπνος ήταν ανήσυχος, συνολικά, ο χρόνος ύπνου ήταν μικρότερος από τον ήρεμο ύπνο, ακόμη και αν τα δύο άτομα πήγαν στο κρεβάτι και σηκώθηκαν ταυτόχρονα. Αποδείχθηκε ότι αν κοιμάστε λιγότερο από 5 ώρες ή 5-6 ώρες τη νύχτα, τότε η πιθανότητα να πάρετε σοβαρά κρυολόγημα θα είναι 4,5 και 4,2 φορές υψηλότερη αντίστοιχα από ό, τι εάν κοιμηθείτε 6-7 ώρες ή περισσότερο. Ένα άρθρο με τα αποτελέσματα του έργου δημοσιεύεται στο περιοδικό. Ξυπνήστε.

Όπως είπαμε παραπάνω, ο ύπνος προφανώς βοηθά με κάποιο τρόπο το ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορούμε να υποθέσουμε ότι ο ύπνος βοηθά επίσης στην καταπολέμηση άλλων λοιμώξεων, όχι μόνο του κρύου ιού, αλλά απαιτούνται πρόσθετες μελέτες για την επαλήθευση αυτού.

Ένα επιπλέον μαξιλάρι θα σας προσφέρει άνετο ύπνο κατά τη διάρκεια του κρυώματος

Εάν έχετε τη γρίπη, γνωρίζετε ότι το σώμα είναι το καλύτερο στην καταπολέμηση της μόλυνσης σε ένα όνειρο. Δυστυχώς, συμβαίνει συχνά να μπορείτε να ξεχάσετε ένα άνετο όνειρο αν βήχετε και έχετε πονόλαιμο και το κεφάλι σας διαλύεται λόγω πίεσης στους κόλπους. Με ένα τέτοιο "μπουκέτο" των συμπτωμάτων της γρίπης, δύσκολα μπορεί κανείς να αναμένει έναν άνετο ύπνο. Εάν επίσης φτερνίζετε κάθε 5 λεπτά, τότε ακόμη και ο ύπνος γίνεται πραγματικό πρόβλημα.

Τι να κάνετε σε αυτή την κατάσταση;

Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα επιπλέον μαξιλάρι (ή δύο) όταν πρόκειται να κοιμηθείτε. Πρέπει να υποστηρίξετε όχι μόνο το κεφάλι, αλλά και τον λαιμό και την άνω πλάτη. Αυτή η θέση είναι απαραίτητη για να εξασφαλιστεί η άνεση και η βέλτιστη αποστράγγιση των κόλπων. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε τη ρινική συμφόρηση και τον βήχα, καθώς και να διασφαλίσετε ότι ο απαραίτητος αέρας μπορεί να φτάσει στους πνεύμονές σας, ακόμα κι αν έχετε συσσώρευση πολλών βλέννων μέσα στους κόλπους.

Ένα ντους θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα, ακόμα κι αν έχετε κρύο.

Συνήθως, οι γιατροί δεν συνιστούν τη λήψη διαδικασιών ύδατος εάν έχετε κρύο. Ωστόσο, ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί να βοηθήσει εάν γίνει μία ώρα πριν από τον ύπνο. Το νερό θα βοηθήσει να απαλύνει τον πόνο, να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό και η θερμοκρασία του σώματος μετά από διαδικασίες νερού θα πέσουν φυσικά. Είναι σημαντικό μόνο να εξασφαλίσετε ότι το νερό στην μπανιέρα ή στο ντους δεν είναι σε υψηλή θερμοκρασία. Μια πρόσθετη επίδραση των διαδικασιών ύδρευσης πριν από την ώρα του ύπνου: ο ατμός, η θερμότητα και η υγρασία θα εξασθενίσουν την συμφόρηση των αεραγωγών, έτσι θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε.

Ένα ζεστό ρόφημα πριν από το κρεβάτι σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια του κοινού κρυώματος

Πίνετε ζεστά ποτά πριν από το κρεβάτι, αλλά δεν καφεΐνη. Οι φυτικές εγχύσεις ή το τσάι του χαμομηλιού είναι οι καλύτερες. Έχουν χάπια ύπνου. Εάν προσθέσετε λίγο μέλι και λεμόνι σε ένα τέτοιο τσάι, ένα ζεστό ρόφημα θα απαλύνει τον πονόλαιμο. Θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε το απαραίτητο επίπεδο υγρασίας στο σώμα σας, το οποίο είναι απαραίτητο όταν καταπολεμάτε τη γρίπη και τα κρυολογήματα. Το τελετουργικό της παρασκευής του τσαγιού και της χαλαρής πίπας θα σας προετοιμάσει για έναν υγιεινό ύπνο. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ τη νύχτα (ακόμη και για ιατρικούς σκοπούς). Είναι απίθανο να συμβάλει σε έναν υγιή και άνετο ύπνο.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια των ψυχρών εργασιών αναρωτιέται

Όταν έχετε τη γρίπη ή ένα κρυολόγημα, δώστε τον εαυτό σας να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά παρατηρήστε το μέτρο. Ίσως αν κοιμηθείτε άσχημα τη νύχτα και αισθανθείτε αδιαθεσία, θα έχετε καλύτερο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απλά μην το παρακάνετε. Ο υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε άλλη άγρυπνη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εκτελέσετε κάποιες ασκήσεις (σύμπλεγμα γιόγκα, τέντωμα) ή ακόμα και να κάνετε ένα ελαφρύ περίπατο για να βελτιώσετε τον νυχτερινό ύπνο και να μειώσετε τη γρίπη ή τα συμπτώματα.

Τα φάρμακα μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τον κακό ύπνο κατά τη διάρκεια της γρίπης

Αν οι παραπάνω μέθοδοι δεν σας βοηθήσουν να επιτύχετε άνετο ύπνο κατά τη διάρκεια της γρίπης ή του κρυολογήματος, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα που μπορούν να μειώσουν τα πτύελα, τη βλέννα ή να καθαρίσουν τους αεραγωγούς. Χρησιμοποιώντας τα φάρμακα που συνιστά ο γιατρός σας, μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα και να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα γρίπης και κρυολογήματος, όπως ρινική συμφόρηση, μετα-ρινική απορροή και δύσπνοια.

Η αποκατάσταση από κρυολογήματα και γρίπη μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο, αλλά ένας άνετος υγιής ύπνος είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις για μια γρήγορη ανάκαμψη. Ωστόσο, η πρακτική του υγιούς ύπνου είναι σημαντική όχι μόνο όταν υποφέρετε από τη γρίπη ή το κοινό κρυολόγημα. Θυμηθείτε αυτό αν θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα!

Ο συγγραφέας του άρθρου: Κριστίνα Σουμαρόκοβα, Μόσχα Ιατρική ©
Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο σχετικά με τον υγιή ύπνο για κρυολογήματα είναι μόνο για αναφορά. Ωστόσο, δεν μπορεί να υποκαταστήσει τη διαβούλευση με έναν επαγγελματία γιατρό.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε;

Ο ύπνος είναι η βάση της φυσιολογικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος, της σταθερής πίεσης και της ευημερίας. Ωστόσο, οι σύγχρονοι άνθρωποι δεν απολαμβάνουν αρκετό ύπνο κατά μέσο όρο, περίπου 2 ώρες την ημέρα, ενώ μερικοί ακόμη και μέχρι 3-4 ώρες, που επηρεάζουν φυσικά την υγεία, συνεπάγονται αυξημένη ευερεθιστότητα, αδυναμία, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και ακόμη και στειρότητα.

Το σώμα συσσωρεύει κόπωση και αν δεν αντισταθμίσετε το έλλειμμα ύπνου, αφήνοντας τον εαυτό σας να ξεκουραστεί και να κοιμηθεί καλά, η κατάσταση απειλεί να μετατραπεί σε σοβαρή κατάθλιψη.

Στον σύγχρονο κόσμο, κορεσμένο με τεχνολογία και άγχος, είναι απαραίτητο να κοιμηθούμε τουλάχιστον 9-10 ώρες, και όχι 8 ώρες, όπως πίστευα προηγουμένως. 8 ώρες ύπνου για ένα σύγχρονο άτομο δεν είναι αρκετό για το νευρικό σύστημα να ανακάμψει πλήρως από τις πολλές πιέσεις της ημέρας.

Πώς να οργανώσετε έναν υγιή ύπνο

Για να πάρετε αρκετό ύπνο, δεν αρκεί απλώς να πάτε για ύπνο, να καλύπτετε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα και να κλείσετε τα μάτια σας · η διαδρομή προς το βασίλειο του Μορφέα ίσως να μην είναι πάντα απλή. Στο υπνοδωμάτιο ή κοντά στο κρεβάτι σας, δεν πρέπει να έχετε τηλεόραση, υπολογιστή, οθόνες, μουσικό κέντρο ή άλλο εξοπλισμό, εκπέμπει αόρατη ακτινοβολία, χαλάει υγιή ύπνο.

Στην ιδανική περίπτωση, η κρεβατοκάμαρα πρέπει να έχει μόνο ένα κρεβάτι και τίποτα περισσότερο από περισσότερο χώρο για κυκλοφορία αέρα - το καλύτερο για τον ύπνο.

Το σώμα μας είναι ευαίσθητο στα χρώματα - είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επιλέξετε το σωστό χρώμα για τους τοίχους και τις οροφές στο υπνοδωμάτιο, φυσικά κόκκινο και μαύρο, βαρύ κουρτίνες και καθρέφτες στο ρέμα - αυτό είναι κομψό, αλλά θα κάνει το όνειρό σας απλά απαίσιο, κόκκινο ενθουσιασμό, μαύρο - σας κάνει να καταθλιπτική και ανήσυχη.

Για την κρεβατοκάμαρα, αξίζει να επιλέξετε απαλές και ήρεμες αποχρώσεις, θα ηρεμήσει τέλεια και θα τονώσει τις αποχρώσεις του πράσινου και μπλε, μπλε ή μοβ: επιλέξτε τόνους που είναι κοντά στο παστέλ και θαμπάσουν στην παλέτα. Αυτά τα χρώματα εμποδίζουν το μεταβολισμό του σώματος, μειώνουν το επίπεδο πίεσης και τη συχνότητα του καρδιακού παλμού και ανακουφίζουν.

Το μικροκλίμα της κρεβατοκάμαρας

Κουρτίνες μαυρίσματος και λυκόφως συνιστώνται για την κρεβατοκάμαρα, ειδικά αν το ίδιο το δωμάτιο είναι φωτεινό. Επίσης για έναν καλό ύπνο μέσα το υπνοδωμάτιο θα πρέπει να είναι δροσερό, είμαστε πολύ ζαλισμένοι με ζεστασιά και επομένως ο ύπνος μας είναι ενοχλητικός. Για την κρεβατοκάμαρα, η θερμοκρασία ορίζεται από 18 έως 20 μοίρες, συνιστάται να κοιμάται με ανοιχτό φύλλο παραθύρου μέχρι τους παγετούς, και το χειμώνα - συχνά και για μεγάλο χρονικό διάστημα στον αέρα.

Μπορείτε να κοιμάστε τη νύχτα και ο εγκέφαλος λειτουργεί, ταξινομώντας τις πληροφορίες της προηγούμενης ημέρας και χρειάζεται αρκετό οξυγόνο για να εργαστεί. Μην καταχραστείτε τον κλιματισμό το καλοκαίρι, μπορεί να προκαλέσει κρυολογήματα. Το χειμώνα, μην βάζετε πρόσθετες συσκευές θέρμανσης στην κρεβατοκάμαρα - πρώτον, είναι ένας κίνδυνος πυρκαγιάς, και δεύτερον, στεγνώνουν έντονα τον αέρα στην κρεβατοκάμαρα και καίουν οξυγόνο.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα κρεβάτι

Είναι επιθυμητό το κρεβάτι να είναι κατασκευασμένο από φυσικό ξύλο ή μέταλλο, να είναι ανθεκτικό και να μην εκλύει επιβλαβείς ουσίες, όπως πάνελ με βάση το ξύλο ή πλαστικό. Επιλέξτε ένα σκληρό στρώμα, και ορθοπεδικά στρώματα είναι, ως επί το πλείστον, κατασκευαστές κόλπα. Ορθοπεδικά είναι οποιοδήποτε σκληρό στρώμα που δίνει στο σώμα τη δυνατότητα να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο. Στο κρεβάτι χρειάζεται μόνο να κοιμηθείς - ούτε για ανάγνωση, ούτε, επιπλέον, για εργασία με φορητό υπολογιστή, το κρεβάτι δεν είναι προσαρμοσμένο.

Pin
Send
Share
Send
Send