Χρήσιμες Συμβουλές

Η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου είναι

Pin
Send
Share
Send
Send


Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (IPC) (Αγγλικά VO2 max - μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου) είναι η μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου, εκφρασμένη σε χιλιοστόλιτρα, που ένα άτομο είναι σε θέση να καταναλώσει μέσα σε 1 λεπτό. Είναι ένα κριτήριο της αερόβιας δύναμης. Πιστεύεται ότι το IPC είναι ο παράγοντας που επηρεάζει και περιορίζει την απόδοση σε κυκλικά αθλήματα.

Μέθοδοι για τον έμμεσο προσδιορισμό της IPC

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, ένας άμεσος προσδιορισμός της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου διεξάγεται στη διαδικασία ενός πολύπλοκου και μάλλον δυσκίνητου πειράματος. Ο εξαντλητικός χαρακτήρας της διαδικασίας για τον προσδιορισμό της IPC καθιστά αδύνατη τη συχνή μελέτη αυτού του ενημερωτικού δείκτη της σωματικής απόδοσης. Επιπλέον, η υποκειμενική στάση του υποκειμένου στην εξέταση και, συχνά, η απροθυμία του να ασκεί ακραία φορτία επηρεάζουν σημαντικά την ικανότητα να προσδιορίζεται με ακρίβεια η μέγιστη αερόβια απόδοση. Σε σχέση με τα προαναφερθέντα, είναι κατανοητή η συνάφεια της χρήσης μεθόδων για τον υπολογισμό της αξίας της IPC με έμμεσες μεθόδους.

Οι έμμεσες μέθοδοι για τη μέτρηση της BMD βασίζονται στην υιοθέτηση μιας γραμμικής σχέσης μεταξύ της ισχύος φορτίου, αφενός, και της καρδιακής συχνότητας ή της τρέχουσας κατανάλωσης οξυγόνου, αφετέρου. Κατά τη διάρκεια του δοσολογικού φορτίου, τα υποκείμενα υπολογίζουν τον καρδιακό ρυθμό και η BMD αποκτάται με την παρεκβολή της καμπύλης του φορτίου - καρδιακού ρυθμού εξάρτησης. Συνήθως χρησιμοποιούνται για το σκοπό αυτό τύποι ή νομαγράμματα.

Οι έμμεσες μέθοδοι μέτρησης της IPC χρησιμοποιούνται στην περίπτωση που δεν υπάρχει κατάλληλος εξοπλισμός για την άμεση μέτρηση της IPC, σε περιπτώσεις όπου η σωματική άσκηση αντενδείκνυται (π.χ. σε γήρας), καθώς και στην καθημερινή πρακτική.

Τα αποτελέσματα πολλών μελετών δείχνουν ότι οι έμμεσες μέθοδοι μέτρησης του IPC είναι αρκετά ακριβείς. Ως εκ τούτου, η χρήση τους μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί όταν εξετάζονται καλά εκπαιδευμένοι αθλητές, με εξαίρεση εκείνους των οποίων τα αποτελέσματα των αθλημάτων εξαρτώνται άμεσα από την κατάσταση του συστήματος μεταφοράς οξυγόνου.

Επί του παρόντος, οι συνηθέστερες υπάρχουσες έμμεσες μέθοδοι για τον προσδιορισμό της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου έχουν ως εξής.

Η μέθοδος Astrad (1960) βασίζεται στη χρήση nomograms. Το υποκείμενο εκτελεί ένα μόνο φορτίο σε ένα εργονομικό ποδήλατο ή ανεβάζοντας ένα βήμα (το ύψος του οποίου είναι 40 cm για τους άνδρες και 33 cm για τις γυναίκες) με μια σταθερή συχνότητα 22,5 ανελκυστήρων ανά λεπτό (90 μετρόνο παλμούς ανά λεπτό). Στο 5ο λεπτό του φορτίου καταγράφεται ο καρδιακός ρυθμός. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, ο καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται μέσα στα πρώτα 10 δευτερόλεπτα της ανάρρωσης από την άσκηση. Στη συνέχεια, σύμφωνα με το νομογραμμα, βρίσκεται η αντίστοιχη τιμή IPC.

Προσδιορισμός του MIC σύμφωνα με τα αποτελέσματα της δοκιμής PWC170. Η τιμή του PWC170 και η αξία του IPC χαρακτηρίζουν μεμονωμένα τη φυσική απόδοση ενός ατόμου. Μεταξύ αυτών υπάρχει μια σχέση κοντά στο γραμμικό (ο συντελεστής συσχέτισης, σύμφωνα με διαφορετικούς συγγραφείς, είναι 0,7-0,9). Ο V. L. Karpman πρότεινε τον τύπο:

IPC = 1,7PWC170 + 1240.

Για τους αθλητές υψηλής κατάρτισης και κατάρτισης αντοχής, ο τύπος αυτός έχει τη μορφή:

IPC = 2.2PWC170 + 1070.

Σύμφωνα με τον συντάκτη, οι τιμές IPC που λαμβάνονται με αυτόν τον υπολογισμό δίνουν ένα σφάλμα που δεν υπερβαίνει το ± 15% της τιμής IPC που λαμβάνεται με την άμεση μέθοδο. Οι εκτιμώμενες (έμμεσες) μέθοδοι είναι λιγότερο ακριβείς από τις άμεσες μεθόδους, αλλά είναι πολύ βολικές για χρήση στην καθημερινή πρακτική.

Πώς να αυξήσετε το IPC

Δυστυχώς, οι σύγχρονοι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι από πολλές απόψεις ο δείκτης αυτός κληρονομείται. Και η κύρια ενόχληση είναι ότι κληρονομούν επίσης τη δυνατότητα βελτίωσης αυτού του δείκτη. Αλλά εξαρτάται από το επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου από τους μυς, για παράδειγμα, πόσο γρήγορα μπορείτε να τρέξετε και πόσο μπορείτε να κρατήσετε αυτήν την ταχύτητα. Δηλαδή, οι γονείς σας έχουν ήδη καθορίσει για σας πόσο ευαίσθητο είναι το σώμα σας για την κατάρτιση. Επομένως, εάν ο γείτονάς σας βελτιώσει το αποτέλεσμα του σε μαραθώνιο κατά 25 λεπτά σε ένα χρόνο και εξακολουθείτε να "κάθεστε" σε μια ομάδα τεσσάρων ωρών μαραθωνοδρόμων, δεν πρέπει να πιστεύετε ότι όλα εξαρτώνται από το επίπεδο φορτίου και τον αριθμό των χιλιομέτρων την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας είναι λιγότερο επιρρεπές στο άγχος. Πρέπει να αναλύσετε τα δεδομένα σας και να αλλάξετε το στυλ εκπαίδευσης. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι όλοι αντιδρούν διαφορετικά στα ίδια φορτία. Για μερικούς, μετά από 5 εβδομάδες τρέχουσας προπόνησης για 50 λεπτά 4 φορές την εβδομάδα, το VO2max αυξάνεται κατά 40% και για κάποιους δεν αυξάνεται καθόλου.

Μπορούμε να βελτιώσουμε το VO2max και πώς να το κάνουμε αν η φύση μας στερήσει ταλέντο και ισχυρό καρδιαγγειακό σύστημα; Φυσικά, όλοι έχουν ένα όριο VO2max. Αλλά αν θέλετε να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας, εάν θέλετε να τρέχετε γρηγορότερα και περισσότερο, πρέπει να εργαστείτε για να βελτιώσετε αυτόν τον δείκτη. Μπορεί να σας χρειαστεί λίγο περισσότερο για να φτάσετε στην κορυφή σας VO2max από άλλους πιο επιτυχημένους δρομείς, όπως εκείνοι που γεννήθηκαν σε Κένυους αγρότες. Αλλά θέτοντας τέλος στον εαυτό σας, αν δεν το πετύχετε, δεν αξίζει τον κόπο. Είναι δυνατή η πρόοδος, ακόμη και σε άτομα άνω των 50 ετών.

Το 2007-2008, οι Νορβηγοί επιστήμονες διεξήγαγαν τις εκτενέστερες δοκιμές της δυναμικής VO2max στην ιστορία με τον αριθμό των συμμετεχόντων στο πείραμα και διαπίστωσαν ότι με μια τακτική διαδικασία κατάρτισης, κάθε άτομο θα επιτύχει αργά ή γρήγορα ένα καλό επίπεδο αυτού του δείκτη. Δεν είναι ελίτ, αλλά σε επίπεδο 65-75 ml / kg / min. Αυτές οι μελέτες διεξήχθησαν μεταξύ ανδρών και γυναικών από 20 έως 90 ετών (αριθμός συμμετεχόντων - 4631 άτομα). Η ανάλυση μιας τέτοιας λεπτομερούς βάσης δεδομένων του δείκτη VO2 max έδωσε στους επιστήμονες το δικαίωμα να ισχυριστεί ότι, παρά τα όρια που ορίζονται από τη γενετική, μπορείτε να βελτιώσετε το αθλητικό σχήμα σας και ακόμη και σε ηλικία 60 ετών έχουν αυτόν τον δείκτη υψηλότερο από αυτόν ενός 20χρονου νεαρού άνδρα με καθιστική ζωή . Αλλά το καλύτερο μέρος είναι ότι οι Νορβηγοί με βάση αυτά τα στατιστικά στοιχεία έχουν επιβεβαιώσει το γνωστό γεγονός ότι μια καλή φυσική μορφή (καλό επίπεδο VO2max) μειώνει το επίπεδο κινδύνων από καρδιαγγειακά νοσήματα, θρόμβωση και προβλήματα με το αυτόνομο νευρικό σύστημα του σώματος.

Ο καθένας μπορεί να βελτιώσει το VO2max. Οι αθλητές φυσιολόγοι υποστηρίζουν ομόφωνα ότι η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι ο ισχυρότερος παράγοντας αυτής της διαδικασίας. Κάνετε προσπάθειες μέσα στα μέσα σας, με διαλείμματα για ξεκούραση. Για παράδειγμα, 6-8 διαστήματα ταχείας εκτέλεσης για 400-800 μέτρα με διαλείμματα για εύκολη λειτουργία ή περπάτημα για 1-2 λεπτά. Τρέξιμο για 20-30 λεπτά είναι επίσης μια μεγάλη προπόνηση.

Αλλά ο ταχύτερος τρόπος για να ταιριάζει είναι να περνάει από τους λόφους. Η προσπάθεια κατά την αναρρίχηση σε ανηφόρα όχι μόνο "αντλεί" τον παλμό στο μέγιστο μέγεθος, αλλά και ασκεί πίεση στους μύες των ποδιών. Βρείτε μια αρκετά απότομη ανάβαση 60-100 μέτρων. Τρέξτε σε αυτό το λόφο με πλήρη ταχύτητα και "δειλός" κάτω για την ευχαρίστησή σας. Εάν είστε τυχεροί και υπάρχει μια λοφώδης διαδρομή τζόκινγκ κοντά στο σπίτι, μπορείτε όχι μόνο να κάνετε μακρά αργή workouts σε αυτό, αλλά και να τρέξει fartleks. Εκτελέστε και κατεβείτε τις ράμπες με διαφορετικούς ρυθμούς, κάνοντας τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια στις αναρτήσεις και στηριζόμενες στις κατηφόρες, άλλη φορά αντίστροφα. Θα δείτε ότι η εκπαίδευση "βουνών" θα δώσει μια αρκετά γρήγορη επίδραση και θα σας προσθέσει όχι μόνο δύναμη, αλλά και αντοχή. Ο διάσημος μαραθώνιος Grette Weitz έτρεξε τακτικά το κυματοθραύστη στα προάστια του Όσλο, όπου ζούσε. Έτρεξε μέσα από τους λόφους το χειμώνα και το καλοκαίρι, παρά τον καιρό και τη γλάσο, θεωρώντας ότι περνούσε από τους λόφους την κύρια εκπαίδευση της εβδομάδας.

Όταν εργάζεστε για τη βελτίωση του VO2 max, μην ξεχνάτε ότι το κύριο πράγμα είναι να ανακτήσετε σωστά μετά από μια δύσκολη προπόνηση. Εδώ, τα χιλιόμετρα είναι λιγότερο σημαντικά από την πλήρη ανάκαμψη.

Είναι δυνατόν να βελτιωθεί η ταχύτητα και η αντοχή εάν, λόγω της φύσης, το VO2 max είναι χαμηλό και δύσκολο να βελτιωθεί; Ναι μπορείτε, λέει ο φυσιολόγος Matt Fitzgerald. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμπληρώσετε τα προγράμματα προπόνησης με ασκήσεις αντοχής για τους μυς των ποδιών και του σώματος, χρησιμοποιώντας αυτό για να δημιουργήσετε το τριχοειδές δίκτυο που παρέχει οξυγόνο στους μύες. Εργαστείτε για την αποτελεσματικότητα της λειτουργίας αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο σε ειδικές ασκήσεις λειτουργίας στις τεχνικές λειτουργίας. Χάστε βάρος και λιπαρή μάζα. Εδώ η λογική είναι η ίδια με αυτή του αυτοκινήτου. Δεν είναι το γεγονός ότι ένα αυτοκίνητο με μεγάλη χωρητικότητα σε λίτρα θα είναι ταχύτερο από τον μικρότερο ανταγωνιστή του. Μεγάλο μέρος της ταχύτητας επιτάχυνσης ενός αυτοκινήτου εξαρτάται από το βάρος και την αποδοτικότητά του, δηλαδή από το πόσο αποτελεσματικά το αυτοκίνητο χρησιμοποιεί λίτρα βενζίνης και της ιπποδύναμης του. Με την ανάλυση των αθλητικών και φυσιολογικών παραμέτρων σας, παρά τα γενετικά όρια, μπορείτε να επιτύχετε το ιδανικό σας.

Σχέση με καρδιαγγειακές παθήσεις και προσδόκιμο ζωής

Ο βρετανός φυσιολόγος Archibald Hill εισήγαγε για πρώτη φορά την έννοια της μέγιστης απορρόφησης του χρέους οξυγόνου και οξυγόνου το 1922. Hill και ο γερμανός γιατρός Otto Meyerhof μοιράστηκαν το βραβείο Νόμπελ Φυσιολογίας ή Ιατρικής του 1922 για εργασίες που σχετίζονται με το μεταβολισμό των μυών. Με βάση αυτά τα έργα, οι επιστήμονες άρχισαν να μετρούν την κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Σημαντικές συνεισφορές συνέβαλαν ο Henry Taylor στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, οι σκανδιναβικοί επιστήμονες Pere-Olof Astrand και Bengt Saltin στη δεκαετία του 1950 και στη δεκαετία του '60, στο Ερευνητικό Εργαστήριο Ερεθισμού του Χάρβαρντ, στα γερμανικά πανεπιστήμια, στο Κέντρα Ελέγχου Μυών της Κοπεγχάγης κλπ.

Η σχέση με την καρδιαγγειακή νόσο και το προσδόκιμο ζωήςΚανόνες για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες

Για υγιή άτομα, ο δείκτης είναι περίπου ίσος με 3500 ml / λεπτό. Μέχρι την ηλικία των 20 ετών, η BMD αυξάνεται σταδιακά, αυξάνεται ιδιαίτερα στους νέους που πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Η περίοδος των 20-35 ετών είναι σταθεροποίηση.

Μετά από 35 χρόνια, αν δεν υπάρχει αερόβιο φορτίο, δηλαδή δεν υπάρχει εκπαίδευση καρδιοκίνησης (όπως τρέξιμο, κωπηλασία, διθάγμα), παρατηρείται μείωση της BMD σε μια ορισμένη χρονική περίοδο.

Μετά από 65 χρόνια, η IPC στους περισσότερους ανθρώπους μειώνεται κατά το 1/3 των αρχικών νεανικών αξιών.

Κατά μέσο όρο, οι μη αθλητικοί άνδρες, VO 2 max ίσο με 45 ml / kg / min. Στις γυναίκες η τιμή προσεγγίζει τα 38 ml / kg / min.

Τι καθορίζει την αξία του IPC;

Οι παράγοντες που επηρεάζουν τον δείκτη IPC διακρίνουν τα εξής:

  1. Ηλικία. Μετά από 35 χρόνια, εφόσον δεν υπάρχει δραστηριότητα, το επίπεδο κατανάλωσης είναι O2 μειώνοντας ραγδαία κάθε δεκαετία.
  2. Το IPC εξαρτάται από τη μάζα. Κατά τη σύγκριση των επιδόσεων πολλών ατόμων. Η κατανάλωση οξυγόνου δεν συγκρίνεται σε απόλυτα ml / min, αλλά σε σχετική (9 ml / kg / min).
  3. Εκπαίδευση.
  4. Paul Μέχρι την ηλικία των 12 ετών, δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ των δεικτών των αγοριών και των κοριτσιών. Αλλά μετά την εφηβεία, οι νέοι άνδρες έχουν υψηλότερο επίπεδο μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου περίπου 20-25% λόγω του μεγαλύτερου βάρους, του όγκου του αίματος και της μεγαλύτερης καρδιακής τους παραγωγής.
  5. Η κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.
  6. Μεροληψία.

Η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου δεν εξαρτάται από την ποσότητα τροφής, τον αριθμό των ασκήσεων την ημέρα ή την ώρα της ημέρας της προπόνησης. Είναι πιο σημαντικό για τον δρομέα να μην κερδίσει βάρος, να παραμείνει φως.

Η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου είναι μια τιμή που είναι αρκετά δύσκολο να ελεγχθεί. Με πολλούς τρόπους, ο δείκτης IPC καθορίζει την κληρονομικότητα. Συμβαίνει ότι ακόμη και οι μέγιστες προσπάθειες, οι δίαιτες δεν είναι αρκετές για να μπουν σε ένα μεγάλο άθλημα, αν η καρδιά δεν είναι τόσο ισχυρή από τη φύση.

Επιλογή Νο. 1. Προσδιορισμός της μεθόδου με μικροεπεξεργαστή σύμφωνα με τη μέθοδο Astrad.

Για εργασία που χρειάζεστε: εργονομικό ποδήλατο, ύψος 40 cm και ύψος 33 cm, μετρονόμος, χρονόμετρο, ονομαστό Astrand. Πρόοδος: στο ποδήλατο εργονομικό, το άτομο εκτελεί ένα φορτίο 5 λεπτών με κάποια ισχύ. Η τιμή φορτίου επιλέγεται έτσι ώστε ο καρδιακός ρυθμός στο τέλος της εργασίας να φθάνει 140-160 κτύπους / λεπτό (περίπου 1000-1200 kgm / λεπτό). Ο παλμός μετριέται στο τέλος του 5ου λεπτού για 10 δευτερόλεπτα. με ψηλάφηση, ακρόαση ή ηλεκτροκαρδιογραφική μέθοδο. Στη συνέχεια, το μέγεθος του IPC καθορίζεται από το nomogram Astrand, για το οποίο, με τη σύνδεση της γραμμής καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια του φορτίου (κλίμακα στα αριστερά) και του σωματικού βάρους του υποκειμένου (η κλίμακα στα δεξιά), η τιμή του IPC βρίσκεται στο σημείο τομής με την κεντρική κλίμακα.

Αριθμός επιλογής 2. Προσδιορισμός IPC με βηματική δοκιμή.

Οι μαθητές εκτελούν τη δοκιμή σε ζεύγη. Το άτομο δοκιμής ανέρχεται σε ένα βήμα ύψους 40 cm για τους άνδρες και 33 cm για τις γυναίκες με ταχύτητα 25,5 κύκλων, σε 1 λεπτό, εντός 5 λεπτών. Το μετρονόμο ρυθμίζεται σε συχνότητα 90. Στο τέλος του 5ου λεπτού για 10 δευτερόλεπτα. ο καρδιακός ρυθμός καταγράφεται. Η τιμή του IPC καθορίζεται από το nomogram Astrand και συγκρίνεται με το πρότυπο με την αθλητική εξειδίκευση (Πίνακας 9). Δεδομένου ότι το IPC εξαρτάται από το σωματικό βάρος, υπολογίστε τη σχετική τιμή IPC (IPC / βάρος) και συγκρίνετε με τα μέσα δεδομένα, γράψτε ένα συμπέρασμα και δώστε συστάσεις.

Πώς να αυξήσετε το IPC;

Υπάρχουν 3 μέθοδοι γνωστές ως καθαρά μηχανικά δυνατές για την αύξηση του IPC:

  1. Τεντώστε την καρδιά, αυξάνοντας τη ροή του αίματος.
  2. Μέσω της άσκησης και της διατροφής, αυξήστε τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης. Εάν υπάρχουν περισσότερα κύτταρα μεταφοράς για το οξυγόνο, περισσότερη ενέργεια θα απελευθερωθεί από τα μιτοχόνδρια.
  3. Ο τρίτος τρόπος είναι η εκπαίδευση των μυών των ποδιών σας. Όταν οι μύες και τα αγγεία των ποδιών και των βραχιόνων διατηρούνται σε καλή κατάσταση, το αίμα δεν έχει εμπόδια στο δρόμο.

Για τον αθλητή, το επίπεδο IPC είναι το όριο των δυνατοτήτων "παραγωγής ενέργειας". Όταν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο, η ενέργεια παράγεται από το υδρογόνο. Και η καρδιά πρέπει να εργάζεται πιο συχνά για να αφαιρέσει τα μεταβολικά προϊόντα από το σώμα.

Αξία για τους αθλητές

Οι αθλητές έχουν τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου - αυτός είναι ο κύριος δείκτης της "ικανότητας" τους στον κόσμο του επαγγελματικού μεγάλου αθλητισμού. Για δρομείς μεγάλων αποστάσεων, σκιέρ και κωπηλάτες, το επίπεδο MPC υπερβαίνει τα 80 ml / min, και μερικές φορές 90 ml / min.

Για να διατηρήσουν το σώμα τους, πρέπει να τηρούν ειδικές δίαιτες και να κοιμούνται τη νύχτα για τον απαιτούμενο αριθμό ωρών για να αποκαταστήσουν την κατανάλωση ενέργειας. Είναι απαγορευμένο να καταναλώνουν αλκοόλ. Οι κακές συνήθειες διαταράσσουν την αιμοδυναμική και ο μυϊκός τόνος μειώνεται.

Διαδικασίες γήρανσης. Πώς να επιβραδύνει;

Είναι γνωστό ότι κάθε 10 χρόνια, ο δείκτης IPC μειώνεται κατά 10%. Η μειωμένη αερόβια ικανότητα μειώνει τη δραστηριότητα και την αντοχή. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό μετά από 40-45 χρόνια. Γίνεται όλο και πιο δύσκολο για ένα άτομο να κάνει σωματικές σωματικές δραστηριότητες. Στη φυσιολογία λοιπόν, θεωρήστε τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου ως δείκτη γήρανσης. Λάβετε υπόψη αυτό μαζί με άλλους σημαντικούς δείκτες.

Επιπλέον, αυτός ο δείκτης έχει χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η βιολογική ηλικία δεν είναι πάντα ακριβώς ίση με το πραγματικό διαβατήριο. Το σώμα είναι πολύ πιο φθαρμένο από κάποιον που δεν παίζει αθλήματα και κακοποιεί κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα. Και ακόμη και σε 40 τέτοιους ανθρώπους μπορεί να δει το 55. Και οι αρθρώσεις και τα αιμοφόρα αγγεία τους θα είναι πολύ "μεγαλύτερα" από ό, τι θα έπρεπε να είναι.

Αλλά οι συνεχείς ασκήσεις, το τζόγκινγκ μπορεί να καθυστερήσει τη διαδικασία γήρανσης, όπως η ελάττωση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων, η αύξηση της πίεσης και η γήρανση των κυττάρων. Ειδικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι δρομείς στο γήρας είναι λιγότερο πιθανό να πάθουν καρκίνο ή να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή.

Ενώ ένας έμπειρος αθλητής, που βιώνει συνεχώς αερόβια άσκηση, στα 40 θα φανεί νεότερος και θα νιώθει πιο υγιής και χαρούμενος.

Ορισμός της IPC

Η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου καθορίζεται στις περισσότερες περιπτώσεις με έμμεση μέθοδο. Η άμεση μέθοδος είναι να φέρει τον αθλητή σε υπερβολική εξάντληση όταν ο ρυθμός της καρδιάς του βρίσκεται στα όρια των επιτρεπτών ορίων του.

Με την έμμεση μέθοδο, ο δείκτης υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τύπους μετά από 5 λεπτά λειτουργίας σε διάδρομο. Οι πιο γνωστές μέθοδοι είναι: το nomogram Astrand, η δοκιμή Cooper.

Σύμφωνα με το νομοσχέδιο Astrand, η δοκιμή διεξάγεται ως εξής. Στα τελευταία δευτερόλεπτα του πέμπτου λεπτού ενεργών ασκήσεων, ο συμμετέχων στο πείραμα ελέγχει τον καρδιακό ρυθμό. Πριν από αυτό, μετράται το ακριβές βάρος του. Οι γραμμές στη συνέχεια σχεδιάζονται στην γραφική κλίμακα. Και στη διασταύρωση δύο γραφημάτων, προσδιορίζεται η μέση τιμή του IPC.Πρόκειται για μια απλή δοκιμασία και δεν βλάπτει τον αθλητή.

Η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου χαρακτηρίζει τη λειτουργική κατάσταση των αναπνευστικών και καρδιακών συστημάτων. Ο δείκτης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επιλογή αθλητών για ειδικούς αγώνες, αλλά μερικές φορές χρησιμοποιούν το IPC για να διαγνώσουν πόσο έχει φθαρεί το σώμα, δηλαδή έχει μεγαλώσει.

Υπάρχουν δύο τρόποι προσδιορισμού της IPC - της άμεσης μεθόδου και της έμμεσης μεθόδου. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιούν την έμμεση μέθοδο, η οποία είναι ασφαλέστερη για την υγεία.

Επιλογή Νο. 3. Προσδιορισμός IPC με τιμή pwc170.

Πρόοδος: ο υπολογισμός του IPC πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας τους τύπους που προτείνει ο Β. L. Karpman:

IPC = 2,2 PWC170 + 1240

- για τους αθλητές που ειδικεύονται σε αθλητικά αθλήματα υψηλής ταχύτητας,

IPC = 2,2 PWC170 + 1070

- για αθλητές αντοχής. Αλγόριθμος εκτέλεσης: καθορίστε την τιμή του IPC σύμφωνα με μία από τις επιλογές και συγκρίνετε με τα δεδομένα σύμφωνα με την εξειδίκευση του αθλητισμού σύμφωνα με τον πίνακα. 9, γράψτε ένα συμπέρασμα και δώστε συστάσεις.

Αριθμός επιλογής 4. Προσδιορισμός απόδοσης με τη δοκιμή Cooper

Η δοκιμή Cooper συνίσταται στη λειτουργία της μέγιστης δυνατής απόστασης σε επίπεδο έδαφος (στάδιο) σε 12 λεπτά. Εάν εμφανιστούν σημάδια κόπωσης (δύσπνοια, ταχυαρρυθμία, ζάλη, καρδιακός πόνος κ.λπ.), η εξέταση σταματά. Τα αποτελέσματα των δοκιμών αντιστοιχούν στην τιμή του IPC που προσδιορίζεται στο διάδρομο. Η δοκιμασία Cooper μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην επιλογή των φοιτητών στο τμήμα για κυκλικά αθλήματα, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης για να εκτιμηθεί η κατάσταση της φυσικής κατάστασης.

Pin
Send
Share
Send
Send