Χρήσιμες Συμβουλές

Πόνος στο στήθος - 13 τρόποι να απαλύνει τα πονάκια

Pin
Send
Share
Send
Send


Τις περισσότερες φορές, ο πόνος και η βαρύτητα στα πόδια εμφανίζονται σε σύνδεση με απλή κόπωση. Σε περίπτωση εμφάνισης συμπτωμάτων, κατά καιρούς, ειδικά προς το τέλος της ημέρας, μην ανησυχείτε για οποιαδήποτε ασθένεια. Μετά από μια καλή ανάπαυση, η δυσφορία θα περάσει.

Σε περίπτωση που η ταλαιπωρία δεν πάει μακριά για περισσότερο από τρεις ημέρες, τότε είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε θεραπεία με λαϊκές θεραπείες. Εάν γνωρίζετε ότι ο πόνος οφείλεται σε μια ασθένεια, τότε πρέπει να σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν γιατρό με υψηλά προσόντα.

Πόνος και βαρύτητα στα πόδια μπορεί να συμβεί μετά από διάφορους τραυματισμούς μυϊκών ραγάδων, εξάρσεων, μυϊκών θραυσμάτων, καταγμάτων ή διαστρεμμάτων. Επίσης, υπάρχουν περιπτώσεις όπου ο πόνος αναπτύσσεται σταδιακά, στη συνέχεια, φορώντας τακτικά άβολα παπούτσια, υπερβολική σωματική άσκηση, τρέχοντας σε σκληρή επιφάνεια και εκτελώντας ασκήσεις χωρίς να προθέρμανε τους μύες. Πόνος στα πόδια συχνά συμβαίνει λόγω της παχυσαρκίας.

Σημαντικές συμβουλές από τον εκδότη

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την κατάσταση των μαλλιών σας, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα σαμπουάν που χρησιμοποιείτε. Μια τρομακτική φιγούρα - στο 96% των σαμπουάν των δημοφιλών εμπορικών σημάτων είναι συστατικά που δηλητηριάζουν το σώμα μας. Οι κύριες ουσίες που προκαλούν όλα τα προβλήματα στις ετικέτες επισημαίνονται ως λαουρυλοθειικό νάτριο, θειικό λαουρέθιο νάτριο, θειικό κόκο, PEG. Αυτά τα χημικά συστατικά καταστρέφουν τη δομή των μπούκλες, τα μαλλιά γίνονται εύθραυστα, χάνουν την ελαστικότητα και τη δύναμη, το χρώμα ξεθωριάζει. Αλλά το χειρότερο είναι ότι αυτός ο μούχας εισέρχεται στο ήπαρ, την καρδιά, τους πνεύμονες, συσσωρεύεται στα όργανα και μπορεί να προκαλέσει καρκίνο. Σας συμβουλεύουμε να εγκαταλείψετε τη χρήση των κεφαλαίων στα οποία βρίσκεται αυτή η χημεία. Πρόσφατα, οι συντάκτες μας διενήργησαν ανάλυση σαμπουάν χωρίς θειικά άλατα, όπου η πρώτη θέση ελήφθη με κεφάλαια από την εταιρεία Mulsan Cosmetic. Ο μόνος κατασκευαστής όλων των φυσικών καλλυντικών. Όλα τα προϊόντα κατασκευάζονται με αυστηρά συστήματα ελέγχου ποιότητας και πιστοποίησης. Σας συνιστούμε να επισκεφθείτε το επίσημο ηλεκτρονικό κατάστημα mulsan.ru Εάν αμφιβάλλετε για τη φυσικότητα των καλλυντικών σας, ελέγξτε την ημερομηνία λήξης, δεν θα πρέπει να υπερβαίνει το ένα έτος αποθήκευσης.

Βαρύτητα και πόνο στα πόδια από κόπωση

Σε περίπτωση που ο πόνος εμφανίζεται σχεδόν καθημερινά τα βράδια, μπορεί να ειπωθεί με βεβαιότητα ότι η κόπωση είναι η αιτία. Σε αυτή την κατάσταση, τα αποθέματα ενέργειας στο σώμα εξαντλούνται, και αυτή τη στιγμή, δηλητηριώδη μεταβολικά προϊόντα αρχίζουν να συσσωρεύονται σε όλους τους μυς. Επιπλέον, αυξημένος ενθουσιασμός του νευρικού συστήματος.

Η ίδια η κόπωση δεν βλάπτει το σώμα. Στην περίπτωση αυτή, αν δώσετε στους μύες πλήρη ανάπαυση, τότε ο πόνος και η βαρύτητα δεν θα αφήσουν ίχνος. Αλλά το κύριο πρόβλημα είναι ότι δεν μπορεί όλοι να ξεκουραστούν πλήρως.

Οι τεταμένοι μύες μπορούν να ξεκουραστούν πλήρως μόνο εάν είναι εντελώς χαλαροί. Είναι πολύ χρήσιμο τα πόδια να ξαπλώνουν κάθε βράδυ, να ισιώσουν τα πόδια και να βάλουν έναν μικρό μαλακό κύλινδρο κάτω από τα μοσχάρια, επίσης να μην ξεχνάμε για το κανονικό μασάζ των ποδιών και των μόσχων.

Η βαρύτητα και ο πόνος στα πόδια μπορεί να συμβούν στη συνέχεια σε ορισμένες ασθένειες.

Σε περίπτωση που ο πόνος στα πόδια δεν απομακρυνθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και μετά από τακτική θεραπεία με λαϊκές θεραπείες, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό, καθώς ο πόνος στα πόδια μπορεί να υποδηλώνει την ύπαρξη μιας σοβαρής ασθένειας.

  • Χρόνια αρτηριακή νόσο.

Τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι η ενδοαρτηρίτιδα και η αθηροσκλήρωση. Σε αυτήν την ομάδα ασθενειών, εκτός από τον πόνο και τη σοβαρότητα, παρατηρείται ψύξη των ποδιών και ο πόνος είναι σημαντικά χειρότερος όταν περπατάμε.

  • Ασθένεια αρθρώσεων.

Σε περίπτωση που ο πόνος παρατηρείται στις αρθρώσεις γονάτου και αστραγάλου, καθώς και στο πρώτο δάκτυλο, αυτό μπορεί να υποδεικνύει αρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα ή αρθροπάθεια.

  • Ασθένεια των χρόνιων φλεβών.

Μια από τις πιο κοινές αιτίες της σοβαρότητας και του πόνου στα πόδια είναι οι κιρσώδεις φλέβες.

  • Δεν είναι λιγότερο κοινά αίτια η φτέρνα φτέρνα και τα επίπεδα πόδια.

Εάν έχετε πόνο στην πλευρική επιφάνεια των ποδιών, τότε η οστεοχονδρόζη είναι πιθανότατα μια φλέβα.

  • Η παχυσαρκία, η ελκώδης κολίτιδα και η μυαλγία είναι ελαφρώς λιγότερο συχνές.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη βαρύτητα των ποδιών

Όλοι, ακόμη και πολύ νέοι άνθρωποι, είναι συνεχώς στα πόδια τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Από αυτή την άποψη, πιο κοντά στο βράδυ, τα πόδια γίνονται κουρασμένα και εμφανίζεται πρήξιμο και από αυτή την άποψη εμφανίζεται και η βαρύτητα.

Η σοβαρότητα στα πόδια, συχνότερα, προκαλείται ακριβώς από οίδημα, το οποίο εμφανίζεται λόγω της δυσκολίας της εκροής αίματος. Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι ένα τεράστιο ποσό. Για παράδειγμα, μεταβολικές διαταραχές, προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία της καρδιάς ή του ήπατος ή διαταραχές της νεφρικής λειτουργίας. Στη συνέχεια, οίδημα στα πόδια μπορεί να προκαλέσει κιρσούς.

Οι παρακάτω συνταγές θα σας βοηθήσουν να τακτοποιήσετε γρήγορα τα "βαριά" πόδια:

  • Προκειμένου να επιταχυνθεί η εκροή αίματος, είναι απαραίτητο για δεκαπέντε λεπτά να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε οποιαδήποτε ανύψωση στη θέση του ύπτου.
  • Επίσης, η γρήγορη απομάκρυνση του βάρους στα πόδια θα βοηθήσει να σκουπίσετε με ένα κομμάτι πάγου, με μια μικρή προσθήκη εκχυλισμάτων μέντας.
  • Τα λουτρά αντίθεσης: με τη σειρά τους, χαμηλώστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό, σε θερμοκρασία 40 μοίρες, για πέντε λεπτά, στη συνέχεια σε κρύο, σε θερμοκρασία κάτω από δεκαοκτώ, για δέκα δευτερόλεπτα.
  • Για να ανακουφιστεί η βαρύτητα στα πόδια, θα βοηθήσει να απομακρυνθεί το λουτρό από την έγχυση τσουκνίδας, καρφίτσας και πλαντάν. Για να το προετοιμάσετε, θα πρέπει να αναμίξετε όλα τα χόρτα και τέσσερις κουταλιές της σούπας αυτού του μείγματος, ρίξτε τρία λίτρα βραστό νερό, αφήστε να μαγειρέψουν και να στραγγίξουν.
  • Πλύνετε κανονικά τα πόδια σας με το νερό από τα φιάλη ή κάνετε μπάνιο από μια ισχυρή έγχυση από φραγκοσυκιές και μέντα, τα οποία λαμβάνονται σε ίσες αναλογίες.
  • Μια συμπίεση θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε γρήγορα το πρήξιμο και να απαλλαγείτε από τη βαρύτητα στα πόδια. Για να το προετοιμάσετε, θα πρέπει να τυλίξετε πολλά κομμάτια πάγου σε ένα λεπτό πανί και να τα τοποθετήσετε στα πόδια, τους αστραγάλους και τα μοσχάρια.
  • Προκειμένου να μαλακώσει το δέρμα σε σημεία οίδημα, τα οποία προκαλούν βαρύτητα στα πόδια, το επόμενο μπάνιο θα βοηθήσει. Προσθέστε δύο κουταλάκια του γλυκού σόδα ψησίματος, μια έγχυση μέντας, μια έγχυση φύλλων σημύδας και μια έγχυση χαμομήλι σε ζεστό νερό. Κρατήστε τα πόδια σας για δεκαπέντε λεπτά στο μπάνιο, τρίψτε τα πόδια σας με ελαφρόπετρα και λίπος με κρέμα.
  • Προκειμένου να απαλλαγούμε από βαρύτητα στα πόδια το μασάζ θα βοηθήσει. Για να γίνει αυτό, μασάζ προσεκτικά τα πόδια σας με μια σκληρή πετσέτα πετσέτα, αλλά το μασάζ δεν θα διαρκέσει περισσότερο από πέντε λεπτά. Όσοι υποφέρουν από διεστραμμένες φλέβες δεν πρέπει να λαμβάνουν μασάζ.
  • Λουτρά ποδιών με θαλασσινό αλάτι. Εκτός από το αλάτι, μπορείτε να προσθέσετε λίγο νερό σε κέδρο ή έλατο. Αφού κάνετε μπάνιο, πρέπει να ξαπλώσετε στον καναπέ και να βάλετε έναν κύλινδρο κάτω από τα πόδια σας.
  • Προκειμένου να ανακουφιστεί η βαρύτητα στα πόδια και οι αισθήσεις της θερμότητας, δεν μπορεί να γίνει καλύτερη θεραπεία από το αιθέριο έλαιο. Στο σπίτι, μπορείτε να προετοιμάσετε ένα βάλσαμο για τα πόδια. Για να προετοιμάσετε αυτό το βάλσαμο, χρειάζεστε ένα γυάλινο μπουκάλι με χωρητικότητα πενήντα χιλιοστόλιτρων και τριάντα χιλιοστόλιτρα βάσης - ένα ειδικό ιατρικό τζελ που μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε φαρμακείο, μπορεί να αντικατασταθεί με φυτικό έλαιο. Σε μια κουταλιά της σούπας ζελέ ή βασική μάζα, πρέπει να προσθέσετε εννέα σταγόνες από τα παρακάτω αιθέρια έλαια: μυρτιά, λεβάντα, τριανταφυλλιά, κυπαρίσσι, ευκάλυπτο, λεμόνι, τσάι και μέντα. Αναμείξτε όλο το μείγμα με ένα ραβδί, συνδυάζοντας απαλά τα αιθέρια έλαια με τη βάση. Ανακινήστε το προκύπτον μείγμα και προσθέστε το υπόλοιπο πήκτωμα ή λάδι στο δοχείο. Το δοχείο είναι καλά κλειστό και τοποθετείται σε σκοτεινό μέρος για να επιμείνει για τρεις ημέρες. Πρέπει να σημειωθεί ότι είναι απαραίτητο να εφαρμόζεται αυτό το βάλσαμα το πρωί και το βράδυ σε υγρό δέρμα, σε μικρές μερίδες, χωρίς να πιέζεται στην περιοχή των αιμοφόρων αγγείων και των φλεβών. Μετά από τρεις εβδομάδες τακτικής χρήσης αυτού του βάλσαμου, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα εβδομάδας και να συνεχίσετε τη θεραπεία με το ακόλουθο βάλσαμο.
  • Βάλσαμο μέντας για βαρύτητα, πόνο θερμότητας και ποδιών. Αυτό το βάλσαμο μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε, ακόμη και στη δουλειά ή σε ένα καφενείο. Για να το ετοιμάσετε, χρειάζεστε ένα γυάλινο μπουκάλι με χωρητικότητα είκοσι χιλιοστόλιτρων και δέκα χιλιοστόλιτρα βάσης βάσης. Ανακατέψτε τρεις σταγόνες λεβάντας, τσαγιού και αιθέριου ελαίου μέντας με ένα κουταλάκι του γλυκού ζελέ. Ανακατέψτε τα πάντα λεπτομερώς. Η γέλη θα πρέπει να σκιάσει λίγο. Προσθέστε το υπόλοιπο πήκτωμα στο δοχείο και ανακατέψτε καλά ξανά, απαλά και αργά. Κλείστε το μπουκάλι με βάλσαμο σφιχτά και βάλτε το σε σκοτεινό μέρος για να επιμείνετε για τρεις ημέρες. Χρησιμοποιήστε αυτό το βάλσαμο είναι απαραίτητο σε μικρές μερίδες, όπως απαιτείται. Πρέπει να εφαρμόζεται ξεκινώντας από το πόδι που κινείται πιο κοντά στο ισχίο. Ως βασικά έλαια για την παρασκευή αυτού του βάλσαμου, είναι προτιμότερο να επιλέξετε το έλαιο των σπόρων σταφυλιού, την κολοκύθα ή το βαλσαμόχορτο. Αξίζει να θυμηθούμε ότι τα αιθέρια έλαια πρέπει να είναι φαρμακοποιίας ποιότητας.

Πώς να απαλλαγείτε από πόνο στα πόδια

  • Πολύ γρήγορα και αποτελεσματικά ανακουφίσει τον πόνο στα πόδια θα βοηθήσει τα λουτρά με βάση τις βελόνες πεύκου. Για να το μαγειρέψετε, πρέπει να χύσετε εκατό γραμμάρια πεύκων με ένα λίτρο κρύου νερού, να το βράσετε. Αφαιρέστε από τη φωτιά και τοποθετήστε το σε ένα λουτρό νερού για μισή ώρα. Μετά από λίγο, καλύψτε το δοχείο με ένα καπάκι και ρυθμίστε να επιμείνετε μέχρι να κρυώσει εντελώς. Η τελική έγχυση πρέπει να διηθείται και να χύνεται σε δροσερό νερό του λουτρού. Κρατήστε τα πόδια σας σε αυτό το ζωμό για δεκαπέντε λεπτά.
  • Έγχυμα με μέντα. Χάρη σε αυτή την έγχυση, ο μεταβολισμός θα βελτιωθεί σημαντικά και ο πόνος και το πρήξιμο θα μειωθούν. Για να το ετοιμάσετε, πρέπει να αναμίξετε δύο κουταλάκια τριαντάφυλλα λουλουδιών, δύο κουταλάκια λουλουδιών χαμομηλιού φαρμακείου, τρία κουταλάκια μαύρου λουλουδιού και τρία κουταλάκια του γλυκού μέντας φύλλα. Ρίχνουμε το μείγμα των βοτάνων ένα τρίτο λίτρο βραστό νερό και αφήνουμε να ζυθοποιηθεί για σαράντα λεπτά. Επίσης, για να θεραπευτούν πλήρως τα πόδια, είναι απαραίτητο να θεραπευτούν από μέσα. Αυτή η έγχυση πρέπει να διηθείται τρεις φορές την ημέρα.
  • Φιάλη στίγματος καλαμποκιού. Πάρτε τέσσερις κουταλιές της σούπας αραβοσίτου, κατά προτίμηση συλλέγονται από τον Αύγουστο μέχρι τον Σεπτέμβριο, ρίξτε πέντε ποτήρια βραστό νερό και αφήστε να μαγειρέψουν για μισή ώρα. Στρώνετε και πίνετε προσεκτικά κάθε δύο ώρες, ένα ποτήρι, μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
  • Μέλι συμπιέζει. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από τον ενοχλητικό πόνο στα πόδια, θα πρέπει να κάνετε τακτικά μια συμπίεση μελιού. Για να το κάνετε, θα πρέπει να κηλιδώσετε τα πόδια σας με οποιοδήποτε είδος μέλι και να το εφαρμόσετε σφιχτά με κάτι από πάνω. Αυτή η συμπίεση πρέπει να φορεθεί για μία ημέρα, στη συνέχεια αφαιρέστε το επίδεσμο μελιού και εφαρμόστε ένα νέο. Μετά από μόλις μια εβδομάδα κανονικών συμπιεσμάτων, ο χρόνιος πόνος θα αρχίσει να περνάει. Επίσης, αυτή η συμπίεση μπορεί να θεραπεύσει τους σπονδυλικούς και οστεοχονδρονικούς πόνους.
  • Προετοιμάστε ένα αφέψημα από τριφύλλι, στερέψτε καλά. Προσθέστε μια κουταλιά της κηροζίνης στο προκύπτον ζωμό. Χρησιμοποιώντας αυτό το μείγμα, κάνετε μπάνιο για μία εβδομάδα.
  • Επίσης, το βάμμα αλκοόλης με την προσθήκη φύλλων, λουλουδιών και κλαδιών από κίτρινο ακακία είναι πολύ αποτελεσματικό. Αυτό το βάμμα πρέπει να λαμβάνεται τέσσερις φορές την ημέρα για δεκαπέντε σταγόνες.
  • Για να απαλλαγείτε από πόνο στα πόδια, πρέπει να τα τρίβετε τακτικά με το επόμενο βάμμα. Για να το προετοιμάσετε, θα πρέπει να συμπληρώσετε ένα μεγάλο φύλλο από μεγάλης ρίζας όπλο με μισό λίτρο βότκας και αφήστε το να βρασταθεί για μια μέρα.
  • Ψιλοκόψτε με ένα μαχαίρι πενήντα γραμμάρια αγαύης, πενήντα γραμμάρια χρένου, πενήντα γραμμάρια σκόρδου, πενήντα γραμμάρια πιπεριάς τσίλι και πενήντα γραμμάρια μυελού των οστών από την κνήμη των μοσχαριών. Ανακατέψτε τα πάντα και βάλτε τα σε ένα γυάλινο πιάτο. Τρίψτε με 200 εκατοστά της βότκας. Αφήστε να μαγειρέψετε για μία ώρα. Στο τέλος του χρόνου, προσθέστε στην έγχυση διακόσια γραμμάρια καμφοράς πετρελαίου, δύο κουταλιές της σούπας ιώδιο, πενήντα γραμμάρια λίπους badger, πενήντα γραμμάρια τερεβινθίνης και τριακόσια χιλιοστόλιτρα βότκας. Βάλτε το δοχείο σε ζεστό μέρος για πέντε ημέρες. Μετά, στέλεχος μέσα από ρηχή γάζα. Τρίψτε αυτή την έγχυση δύο φορές την ημέρα πριν από τον ύπνο. Η πορεία της θεραπείας είναι ένα μήνα.

Πρόληψη της σοβαρότητας και του πόνου στα πόδια

  1. Είναι απαραίτητο να φοράτε χαλαρά και άνετα παπούτσια σε χαμηλή πλατφόρμα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή βαρύτητας στα πόδια.
  2. Κατά τη διάρκεια των καθημερινών σνακ στο χώρο εργασίας, αν είναι δυνατόν, συνιστάται να βγάλετε τα παπούτσια σας και να βάλετε τα πόδια σας σε μια κοντινή καρέκλα.
  3. Σε περίπτωση που η σοβαρότητα και ο πόνος στα πόδια μόλις αρχίσει να εμφανίζεται, τότε είναι απαραίτητο να φορέσετε καλσόν, κάλτσες με γόνατο ή κάλτσες συμπίεσης.
  4. Εάν είναι δυνατόν, αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C, θα ενισχύσει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων.
  5. Σε περίπτωση που αισθάνεται ο έντονος πόνος στα πόδια, τότε μπορείτε να πάρετε ασπιρίνη, θα μειώσει ελαφρώς τις αρνητικές αισθήσεις.

Πόνος στο αυχένα - γενικές πληροφορίες

Το αστείο πράγμα είναι ο πόνος στο κάτω πόδι. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν πότε τη έχουν, αλλά φαίνεται ότι ένας πολύ μικρός αριθμός ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων των ειδικών, ξέρει τι είναι. Οι περισσότεροι γιατροί προτιμούν τον όρο "τενοντίτιδα" ή "περιαισθησία", αν και δεν μπορούν να πουν ποιοι από αυτούς τους όρους περιγράφουν πραγματικά αυτή την κατάσταση.

"Πολλά πράγματα μπορούν να νοηθούν ως πόνος στο στήθος", λέει ο Marjorie Albom, πιστοποιημένος εκπαιδευτής και βοηθός διευθυντής του Διεθνούς Ινστιτούτου Αθλητισμού και Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Indiana. "Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αντιπροσωπεύει το αρχικό στάδιο των καταθλιπτικών τάσεων, άλλοι ότι είναι ο μυϊκός ερεθισμός, άλλοι λένε ότι είναι ένας ερεθισμός των τενόντων που συνδέουν τους μυς με τα οστά. Έτσι, το πρόβλημα της θεραπείας του πόνου σχετίζεται με το πρόβλημα του ακριβούς προσδιορισμού αυτού που πραγματικά είναι ".

Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί τόσοι πολλοί ενεργοί άνθρωποι και των δύο φύλων και όλων των ηλικιών υποφέρουν από πόνο στο στήθος. Ο πόνος στο κάτω πόδι εμφανίζεται συχνά σε όσους ασχολούνται με την αεροβική γυμναστική (περίπου το 22% των μαθητών και το 29% των εκπαιδευτών) και σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων (περίπου 28%).

Είναι γνωστό ότι οι ανελαστικές επιφάνειες με επίστρωση χωρίς άνοιξη μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο κάτω πόδι σε μια στιγμή και αυτό ισχύει τόσο για τους ανθρώπους που περπατούν σε δρόμο από σκυρόδεμα όσο και για εκείνους που το ασκούν. Άλλες αιτίες πόνου στο κάτω πόδι περιλαμβάνουν κακή στάση, δυσάρεστα παπούτσια, επίπεδα πόδια, ανεπαρκή θέρμανση, ακατάλληλη λειτουργία και τεχνικές πεζοπορίας, υπερβολική προπόνηση κ.ο.κ. Η απόκτηση του πόνου στο κάτω πόδι δεν είναι δύσκολη.

Τα συμπτώματα είναι ασαφή και συχνά λανθασμένα για σημάδια καταγμάτων καταπόνησης. Αλλά στις τυπικές περιπτώσεις, ο πόνος στο κάτω πόδι σημαίνει πόνο στο κάτω πόδι του ενός ή και των δύο ποδιών, αν και μπορεί να μην υπάρχει περιοχή ειδικής ευαισθησίας στον πόνο. Ο πόνος, συμπεριλαμβανομένου του πόνου, θα γίνει αισθητός στην πρόσθια επιφάνεια του ποδιού μετά από σωματική δραστηριότητα και μπορεί επίσης να εμφανιστεί και να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.

Τα φάρμακα που περιγράφονται εδώ έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν να διατηρηθεί ο πόνος στο κάτω πόδι από την πρόοδο μέχρι τα σπασίματα από την ένταση και σας επιτρέπουν να συνεχίσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, χωρίς να σας προκαλούν υπερβολική βλάβη. Τα διορθωτικά μέτρα που σας ενθαρρύνουν να τεντώσετε ή να εκπαιδεύσετε τους μύες των μοσχαριών μπορεί να σας βοηθήσουν στην αποτροπή της υποτροπής. Όπως πάντα, αφήστε τον οδηγό σας να είναι πόνος. Εάν κάποιο από αυτά που συνιστώνται εδώ αυξάνει τη δυσφορία σας, μην το κάνετε!

Ξεκινήστε από το έδαφος

"Ξεκινήστε διερευνώντας την επιφάνεια", συμβουλεύει ο Albom. "Αν περπατάς, τρέχεις, χορεύεις, παίζεις μπάσκετ ή οτιδήποτε άλλο σε μια σταθερή ανελαστική επιφάνεια, τότε πρέπει να το αλλάξεις".

Αυτοί που κάνουν αερόμπικ έχουν το υψηλότερο επίπεδο βλάβης σε δάπεδα από σκυρόδεμα που καλύπτονται με χαλιά, ενώ οι δραστηριότητες σε ξύλινο δάπεδο προκαλούν τις ελάχιστες ζημιές.Αν πρέπει να εξασκηθείτε σε ένα ανελαστικό πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής διδάσκει μόνο αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης ή ότι το δωμάτιο είναι εξοπλισμένο με υψηλής ποιότητας αφρώδη χαλιά. Οι δρομείς είναι καλύτεροι από τη συλλογή χλόης ή εδάφους από την άσφαλτο και η άσφαλτος είναι καλύτερη από το σκυρόδεμα. Το σκυρόδεμα δεν είναι καθόλου ελαστικό και θα πρέπει να αποφεύγεται σε όλες τις περιπτώσεις.

Στη συνέχεια, πηγαίνετε στα παπούτσια

Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την επιφάνεια ή αν διαπιστώσετε ότι το πρόβλημα δεν είναι σε αυτό, τότε, σύμφωνα με τους ειδικούς, πρέπει να "αναζητήσετε άλλα παπούτσια". «Δώστε προσοχή στην υποστήριξη της αψίδας του ποδιού», λέει ο Δρ. Albom, «στην ποιότητα που απορροφά τα χτυπήματα της σόλας και της ελεύθερης αψίδας. Το παπούτσι θα πρέπει να έχει στήριγμα τοίχου και θα πρέπει να τοποθετείται προσεκτικά. "

Ασχολούμενοι με ασκήσεις που δίνουν μεγάλη φόρτιση στο μπροστινό μέρος των ποδιών, τα παπούτσια πρέπει να αξιολογούνται ως προς την ικανότητά τους να απορροφούν σοκ σε αυτήν την περιοχή. Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε είναι να βάλετε παπούτσια στο κατάστημα και να πηδήσετε στα δάχτυλα των ποδιών και στη συνέχεια σε επίπεδα πόδια. Η αντοχή στην πρόσκρουση από το πάτωμα πρέπει να είναι σταθερή, αλλά όχι αιχμηρή.

Για τους δρομείς, η επιλογή είναι λίγο πιο δύσκολη. Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει ότι περίπου το 58% όλων των δρομέων με πόνο κάτω ποδιών διεισδύουν υπερβολικά (δηλαδή το πόδι περιστρέφεται προς τα μέσα). Όταν επιλέγετε παπούτσια για να αποφύγετε την προπαγάνδα, μερικές φορές πρέπει να πάρετε λιγότερα παπούτσια απορρόφησης κραδασμών, ειδικά εάν έχετε πόνο στο κάτω πόδι σας.

Αλλάξτε τα παπούτσια πιο συχνά

Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας διατηρούν τις πιο ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών είναι να τις αλλάξετε συχνά. Ο Harry M. Gordon, ένας ορθοπεδικός χειρούργος, διευθυντής του τρέχοντος προγράμματος στο Αθλητικό Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια στη Φιλαδέλφεια, δίνει συμβουλές για την αποφυγή του πόνου των τενόντων: οι δρομείς που τρέχουν 40χλμ ή περισσότερο την εβδομάδα χρειάζονται νέα παπούτσια κάθε 60-90 ημέρες , σε μικρότερες αποστάσεις, τα παπούτσια πρέπει να αλλάζονται κάθε 4-6 μήνες.

Όσοι κάνουν αερόμπικ, τένις ή μπάσκετ δύο φορές την εβδομάδα χρειάζονται νέα παπούτσια 2 ή 3 φορές το χρόνο, ενώ όσοι κάνουν μέχρι 4 φορές την εβδομάδα χρειάζονται κάθε 60 ημέρες.

Ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες.

Μόλις έχετε πόνο στο κάτω πόδι σας, ακολουθήστε τον κανόνα: ξεκούραση, πάγος, συμπίεση και ανυψωμένη θέση του ποδιού για 20-30 λεπτά. "Μην υποτιμάτε την επίδραση του πάγου" λέει ο Albom. "Η διαδικασία με πάγο είναι απλή: βάλτε το πόδι σας σε μια ανυψωμένη πλατφόρμα, βάλτε έναν επίδεσμο και στην κορυφή - μια φούσκα με πάγο για 20-30 λεπτά."

Αντίθετα λουτρά

Μια παραλλαγή της παραπάνω θεραπείας είναι ένα λουτρό αντίθεσης, το οποίο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για πόνο στην εσωτερική επιφάνεια του ποδιού. Χρησιμοποιήστε αυτή την μέθοδο εναλλακτικά: 1 λεπτό με πάγο, 1 λεπτό με θερμότητα. Κάνετε αυτό πριν από κάθε είδος δραστηριότητας που μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κάτω πόδι σας και συνεχίστε για τουλάχιστον 12 λεπτά.

Εκπαιδεύστε τους μύες των μοσχαριών

"Βρίσκουμε ότι η επέκταση των τενόντων του Αχιλλέα και των μυών των μοσχαριών είναι ένα μεγάλο προληπτικό μέτρο κατά του πόνου των κάτω ποδιών", λέει ο Albom. "Εάν είστε γυναίκα και φοράτε παπούτσια με ψηλό τακούνι ύψους 5 cm κάθε μέρα, δεν τεντώνετε ούτε το ένα ούτε το άλλο".

Η τέντωμα βοηθά επειδή με τους βραχύτερους μυς μεταφέρεται περισσότερο βάρος και ένταση στα οστά του κάτω ποδιού. Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο, τοποθετήστε το ένα πόδι πίσω από το άλλο και σπρώξτε σιγά-σιγά τη φτέρνα του ποδιού, που είναι πίσω, στο πάτωμα. Κάνετε αυτό 20 φορές και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Φροντίστε τους τένοντες

Ο Δρ Γκόρντον προσφέρει αυτή την απλή τεχνική για την τέντωμα του Αχίλλειου τένοντα: σταθείτε στο πάτωμα, τα πόδια 15 εκατοστά μεταξύ τους. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τα πόδια στα γόνατα προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Προσέξτε το σημείο έντασης και διατηρήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. "Θα πρέπει να αισθάνεστε μια πραγματική έκταση στους χαμηλότερους μυς των μοσχαριών", λέει. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Πάρτε ένα μασάζ

"Για τον πόνο στην πρόσθια επιφάνεια του κάτω ποδιού, θα θέλατε να κάνετε μασάζ στην περιοχή κοντά στην άκρη του κάτω ποδιού, αλλά όχι στο κάτω πόδι", λέει ο Rich Feig, συν-διευθυντής του Αμερικανικού Ινστιτούτου Αθλητισμού Μασάζ στη Νέα Υόρκη, συγγραφέας του Αθλητικού Μασάζ. Το μασάζ απευθείας στα οστά θα επιδεινώσει τη φλεγμονή.

Για να μειώσετε τον πόνο με μασάζ, καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε ένα γόνατο και τοποθετήστε το πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα. Ξεκινήστε ελαφρώς χαϊδεύοντας τις δύο πλευρές του οστού με τις παλάμες σας, μετακινώντας τις προς τα εμπρός και πίσω από το γόνατο στον αστράγαλο. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις περιστροφής αρκετές φορές. Στη συνέχεια, πιάστε τον μύκητα των μοσχαριών με τα χέρια σας και με τα δάκτυλά σας μασάζ βαθιά ολόκληρη την περιοχή, πιέζοντας όσο το δυνατόν σκληρότερα.

«Αναμφισβήτητα θα θελήσετε να αποκαταστήσετε το μήκος και να χαλαρώσετε την ένταση των τενόντων στο άνω και κάτω πόδι», λέει ο Feig, σημειώνοντας ότι ένα καλό μασάζ βοηθά επίσης στην βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτό το τμήμα του σώματος.

Διορθώστε τα ελαττώματα του ποδιού

"Η αιτία του πόνου στο κάτω πόδι μπορεί μερικές φορές να είναι επίπεδα πόδια ή πολύ ψηλό τόξο του ποδιού", λέει ο Δρ Gordon. "Εάν έχετε επίπεδα πόδια, τότε ο μυς στο εσωτερικό του μοσχαριού λειτουργεί περισσότερο και κουράζεται πιο γρήγορα, προκαλώντας το κόκαλο να πάρει περισσότερο βάρος."

Αν έχετε επίπεδα πόδια, μπορεί να χρειαστείτε παπούτσια με επιπλέον υλικό απορρόφησης κραδασμών ή με συσκευή στήριξης ποδιών. Τα ένθετα μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα αθλητικών ειδών, αλλά είναι καλύτερο να μεταβείτε σε ορθοπεδικό για να χρησιμοποιήσετε αυτά τα ένθετα κατά την κρίση σας.

"Ο πόνος στο εξωτερικό κάτω πόδι συνδέεται μερικές φορές με πολύ ψηλά τόξα των ποδιών", λέει ο Δρ Gordon. "Ως εκ τούτου, απαιτούνται πολυάριθμες ασκήσεις για να τεντώσουν και να ενισχύσουν τους μυς και ενδεχομένως τις ορθοπεδικές συσκευές".

Αναπτύξτε τους μυς, μειώστε τον πόνο

Ο πόνος στο κάτω πόδι μπορεί μερικές φορές να αποφευχθεί ενισχύοντας τους μύες που περιβάλλουν το κάτω πόδι. Αυτοί οι μύες συμβάλλουν στην επιβράδυνση της ταχύτητας του ποδιού και στην απόσβεση των τρόμων ενώ περπατούν ή τρέχουν. Τα παρακάτω συμβάλλουν στην ενίσχυση τους:

  • δοκιμάστε να ποδηλατείτε με τα πόδια σας στα πεντάλ. Κάθε φορά που πατάτε τα πεντάλ, επικεντρωθείτε στην τάνυση των μυών της μπροστινής επιφάνειας του ποδιού. Η οδήγηση ενός ποδηλάτου δίνει επίσης καλή σωματική δραστηριότητα στον καθαρό αέρα, χωρίς να επιδεινώνει τον πόνο στο κάτω πόδι,
  • για εκείνους που δεν έχουν την ευκαιρία να χρησιμοποιήσουν ένα ποδήλατο, το περπάτημα στα τακούνια τους θα δώσει περίπου το ίδιο αποτέλεσμα, αναγκάζοντας τους μυς να συστέλλονται και να τεντώνονται γύρω από το κάτω πόδι κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα,
  • Εάν ενδιαφέρεστε για μια άσκηση που απαιτεί πολλή προσπάθεια, δοκιμάστε το εξής: Καθίστε στην άκρη ενός τραπέζι που είναι αρκετά ψηλό ώστε τα πόδια σας να μην φτάνουν στο πάτωμα. Ρίξτε μια κάλτσα γεμάτη κόκκους μέσα από το πόδι ή μπορείτε να φτιάξετε ένα φορτίο που ζυγίζει 2 κιλά από ένα παλιό δοχείο χρώματος γεμίζοντας το με χαλίκι. Κρεμάστε αυτό το φορτίο πάνω από το πόδι σας στα παπούτσια, έτσι ώστε το σύρμα να μην βλάπτει. Λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε, τεντώνοντας τους μυς του σώματος κάθε φορά που σηκώνετε το πόδι σας.

Ο πόνος ή η ρωγμή του λαιμού;

Λόγω του γεγονότος ότι πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι ο πόνος του πόνου είναι ένα πρώιμο στάδιο καταστροφής του στρες, είναι μερικές φορές δύσκολο να μιλήσουμε για τη διαφορά μεταξύ των δύο. Πολύ σωστά, από μακρά παραμέληση, ο πόνος στο κάτω πόδι μπορεί να αποτελέσει σημείο καμπής από το στρες. Πώς ξέρετε αν έχετε περάσει αυτή τη γραμμή; Ζητήσαμε από τον εκπαιδευτή Marjorie Alb κάτι γι 'αυτό.

"Σε κάταγμα από το στρες, θα έχετε ακριβώς εντοπισμένο πόνο", λέει. "Αν κάποιος σας ρωτήσει πού πονάει, θα είστε σε θέση να εντοπίσετε ακριβώς τοποθετώντας ένα ή δύο δάχτυλα σε αυτό το σημείο." Αυτό θα είναι ο χώρος κατάγματος των οστών, και αυτό το σημείο είναι συγκεκριμένο. Μια ρωγμή στο κάτω πόδι θα εκδηλωθεί από δυσφορία του πόνου πάνω και κάτω σε όλο το μήκος του οστού. "

Γιατί συμβαίνει ο πόνος

1. Η πιο συχνήλόγο- υπερβολική καταπληξία

Για παράδειγμα, ενώ εκτελείται. "Εάν η εκπαίδευση δεν αντιστοιχεί στο επίπεδο της εκπαίδευσης, εμφανίζεται σύνδρομο επίμονου πόνου στο κάτω μέρος του κάτω άκρου", λέει ο Γιούρι Γλάτσκοφ, ορθοπεδικός τραυματολόγος, υποψήφιος ιατρικών επιστημών, πλήρες μέλος της ESSKA, AAOS, ASTAOR, ATOR.

2. Εσφαλμένο σχέδιο κατάρτισης

Ο πόνος θα συμβεί αν το φορτίο έχει αυξηθεί πάρα πολύ. Για παράδειγμα, ξαφνικά τρέξατε 2-3 φορές περισσότερο από το συνηθισμένο.

3. Τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος ή τραχύ έδαφος

Αυτό είναι πιο δύσκολο από το να τρέχετε σε άσφαλτο ή διάδρομο. Για να μην πέσετε, ο οργανισμός συνδέει ενεργά τους σταθεροποιητές των μυών: παρέχουν τη σωστή θέση του ποδιού. Εάν αυτοί οι μύες δεν είναι προετοιμασμένοι για μεγαλύτερο φορτίο, μπορούν να υπερέχουν και να φλεγμονώσουν.

4. Εσφαλμένα ή φθαρμένα παπούτσια

Για παράδειγμα, εάν τα πάνινα παπούτσια είναι χωρίς υποτίμηση, τότε ολόκληρο το φορτίο κλονισμού πέφτει στους μυς, τις αρθρώσεις και τους τένοντες.

5. Λάθος τεχνική λειτουργίας

"Εάν το πόδι πέσει προς τα μέσα (πρηνισμός) ή πάρετε πάρα πολύ βήμα, το φορτίο στο κάτω πόδι αυξάνεται", εξηγεί ο αθλητικός γιατρός Jordan Metzl.

Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο αν έχει ήδη εμφανιστεί

Τέλεια επιλογή - κάντε ένα διάλειμμα στην εκπαίδευση. Η πλήρης ειρήνη είναι η κύρια προϋπόθεση για την ανάκαμψη.

Μειώστε τον πόνο. "Χρησιμοποιήστε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, εφαρμόστε πάγο (αρκετές φορές την ημέρα, για 20 λεπτά) ή επιδέσμων το πόδι σας για να μειώσετε το πρήξιμο", λέει ο Γιούρι Γλάτσκοφ.

Αλλάξτε τον τύπο του φορτίου. Εάν ο πόνος προέκυψε από το τρέξιμο, τότε μέσα σε 1-2 εβδομάδες δοκιμάστε μια άλλη σωματική δραστηριότητα, από την οποία τα πόδια δεν βλάπτουν. Για παράδειγμα, κολύμπι ή τέντωμα. Όταν όλα πάνε καλά και είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στο τρέξιμο, ξεκινήστε σταδιακά, ξεκουραστείτε μεταξύ προπόνησης για 1-2 ημέρες.

Δείτε τον αθλητή σας γιατρό. Εάν ο πόνος είναι πολύ ισχυρός και δεν παραμένει μακριά για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμβουλευτείτε έναν τραυματολόγο. Ίσως χρειαστεί να υποβληθείτε σε φυσιοθεραπεία.

Pin
Send
Share
Send
Send