Χρήσιμες Συμβουλές

Πώς πηγαίνει η κατάρτιση με πατινάζ με κυλίνδρους;

Pin
Send
Share
Send
Send


Παιδική χαρά. Εκείνοι που πρωτοεμφανίστηκαν, είναι προτιμότερο να εκπαιδεύονται στην αίθουσα ή στην περιοχή με μια επίπεδη επιφάνεια, χωρίς υπαινιγμό κοιλώματος και βουρτσών, καθώς οι αρχάριοι έχουν ακόμα κακή ισορροπία και δεν ξέρουν πώς να επιβραδύνουν. Μπορεί να είναι ένας άδειος χώρος άσφαλτου, ένα πάρκο, ένας δρόμος με μπλοκαρισμένη κίνηση ή ένα πληρωμένο rollerdrome.

Εκπαιδευτής. Για να μάθετε πώς να οδηγείτε πατίνια γρήγορα και σωστά, μπορείτε να προσλάβετε έναν εκπαιδευτή που θα σας διδάξει την τεχνική του σκι και θα επισημάνει λάθη. Έμπειρος εκπαιδευτής: δεν τραβά τα χέρια, δεν αγκαλιάζει, δεν πιέζει στην πλάτη. Εάν δεν υπάρχει εκπαιδευτής, είναι καλύτερο να πάτε στο πρώτο μάθημα στην εταιρεία ενός ατόμου που μπορεί να σας κρατήσει.

Κύλινδροι. Αγοράστε κυλίνδρους υψηλής ποιότητας - υπάρχουν ειδικά μοντέλα για κυλίνδρους αρχάριους, είναι πιο άνετα, κυλούν ομαλά και είναι πολύ σταθεροί. Είναι σημαντικό να στερεώσετε σωστά τα πατίνια - στο μέγιστο, έτσι ώστε το πόδι να μην κολλάει, αλλά ταυτόχρονα οι συνδέσεις δεν συμπιέζουν το πόδι στον πόνο. Τα σφιχτά σφιχτά πατίνια είναι μια επέκταση των άκρων σας, έτσι είναι ευκολότερο να ελέγξετε την ισορροπία, οι μύες είναι λιγότερο φορτισμένοι και ο κίνδυνος βλάβης στο πόδι ή το κάτω πόδι είναι πολύ μειωμένος.

Προστασία - σε καμία περίπτωση δεν παραμελείται. Να είστε βέβαιος να αγοράσετε μαξιλάρια γόνατο, μαξιλάρια αγκώνων και προστατευτικά γάντια στους καρπούς σας για να μαλακώσετε το χτύπημα όταν πέσει και να προστατευθείτε από τις γρατζουνιές.

Αφού έγραψα αυτό το άρθρο, ήμουν προσκεκλημένος σε ένα τηλεοπτικό κανάλι στο στούντιο: να πει και να δείχνει στο βίντεο πώς να μάθουν να παίζουν; Ο χρόνος και το σύνολο ήταν περιορισμένοι, αλλά ορισμένα από τα σημαντικά πράγματα αποδείχθηκαν:

Σωστή σχάρα σκούτερ

Παίρνουμε τους κυλίνδρους. Ο πρώτος - μην βιαστείτε όταν σηκώνεστε (πρώτα αναρριχηθείτε στους κυλίνδρους), ο δεύτερος - όλες οι κινήσεις θα πρέπει να είναι ομαλοί. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, αν χρειαστεί, μπορείτε να ακουμπάτε τα χέρια σας σε έναν τοίχο ή σε κάποιο ράφι, ενώ οι μύες των ποδιών είναι ελαφρώς τεταμένοι. Για να σταθείτε, απλά πρέπει να βάλετε τα πόδια σας παράλληλα με το πλάτος των ώμων σας και αυτό είναι όλο.

Η κλίση του σώματος καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδρομής πρέπει να είναι αυστηρά εμπρός, διαφορετικά δεν μπορεί να αποφευχθεί. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας, το βλέμμα σας κατευθύνεται προς τα εμπρός και προς τα κάτω.

Η θέση των ποδιών είναι το πλάτος των ώμων, τα πόδια είναι παράλληλα ή το ένα πόδι είναι ελαφρώς μπροστά από το άλλο, οι κάλτσες είναι λίγο απομακρυσμένες, ενώ οι φτέρνες δεν είναι μαζί αλλά λίγο πιο κοντά. Στη θέση αυτή, ελέγχετε το κέντρο βάρους. Τα γόνατα είναι "μαλακά", σε ελαφρώς λυγισμένα πόδια μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε οποιονδήποτε ελιγμό. Ελέγξτε τον εαυτό σας: εάν η στάση είναι σωστή, τα πατίνια σχεδόν καλύπτονται από τα γόνατα.

Τα πρώτα βήματα στους κυλίνδρους: ασκήσεις

Ακόμα και πριν πάτε στην άσφαλτο, συνιστάται να κάνετε πολλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν τον αθλητή να νιώσει τους κυλίνδρους και να πιάσει την ισορροπία. Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται σε μια ασφαλή επιφάνεια, η οποία δεν θα επιτρέψει στα πόδια σας να χωρίσουν σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στο σπίτι μπορεί να είναι χαλί, και στο δρόμο - γρασίδι.

  1. Πάρτε τη στάση του σκούτερ: πόδια πόδια πλάτος χώρια, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το σώμα τείνει να πάει προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να σκύψετε και να αγγίξετε τις κάλτσες σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας αρκετές φορές και, τέλος, ξεκουραστείτε πλήρως τις παλάμες σας στο έδαφος για να ξεπεράσετε τον φόβο της πτώσης.
  2. Ακολουθήστε τα πρώτα βήματα στους κυλίνδρους στο γρασίδι (ή χαλί). Περάστε, μεταφέρετε το βάρος, προχωρήστε προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια. Τα βήματα δεν πρέπει να είναι πολύ ευρέα. Μπορείτε να γυρίσετε, να κάνετε μικρά, ελαφριά άλματα.
  3. Το επόμενο τέχνασμα είναι να διατηρηθεί η ισορροπία στο ένα πόδι. Κρατώντας σε ένα αντικείμενο ή άτομο, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο δεξιό πόδι και κλειδώστε το σώμα σε αυτή την κατάσταση. Το πόδι δεν πρέπει να λυγίζει και να πέφτει, επιτρέπεται μια ελαφρά κλίση στο εξωτερικό άκρο του κυλίνδρου. Το ελεύθερο πόδι μπορεί να επανέλθει, πλάγια, προς τα εμπρός, χωρίς να χάσει μια σταθερή θέση. Επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές, αλλάζοντας τα πόδια.
  4. Βρείτε ένα σταθερό στήριγμα παλάμης (χειρολισθήρα). Μεταφέρετε το υπόλοιπο σε έναν από τους κυλίνδρους και οδηγείτε εμπρός και πίσω (3-4 φορές) στο πόδι στήριξης, το δεύτερο πόδι στον αέρα. Κάνετε το ίδιο στο δεύτερο πόδι, επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές σε κάθε πόδι. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε για το πώς να ισορροπήσετε το skate όταν πατινάζ.

Αρχοντικό σελιδοδείκτη

Όταν είστε εξοικειωμένοι με τους κυλίνδρους και στέκεστε ήδη με αυτοπεποίθηση, είναι καιρός να μετακινηθείτε από το γκαζόν ή το χαλί σε μια επίπεδη επιφάνεια.

  1. Πολλοί γύροι μπορούν να οδηγηθούν σε συνδυασμό με έναν εκπαιδευτή ή έναν φίλο, πρόσωπο με πρόσωπο. Θα πρέπει να οδηγήσετε προς τα πίσω, να κρατήσετε (τραβήξετε) τα χέρια σας, ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε την αρχική θέση του σώματος (κλίση και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα) και απλά κυλήστε πίσω του χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας (πόδια παράλληλα, πλάτος ώμου χώρια). Μια τέτοια άσκηση γίνεται καλύτερα από 3 έως 10-15 λεπτά.
  2. Στην επόμενη άσκηση καταλαμβάνουμε το ράφι του σκούτερ μας, τοποθετούμε τα πόδια μας παράλληλα και στέκεστε ακόμα (εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να τα κρατάτε ελαφρά για κάτι ή για κάποιον), μεταφέρετε το σωματικό βάρος από το πόδι στο πόδι (όπως μια αρκούδα). Εκτελέστε την άσκηση περίπου 10 φορές σε κάθε πόδι.
  3. Τώρα είναι η ώρα πηγαίνετε μόνοι σας. Καταλαμβάνουμε ένα κυλιόμενο περίπτερο (κλίνει το σώμα προς τα εμπρός, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, κοιτάζοντας προς τα εμπρός και προς τα κάτω), τα πόδια μακριά από το πλάτος του ώμου, αλλά οι κάλτσες λίγο απομακρυσμένες (με τα τακούνια όχι μαζί, μόνο η απόσταση μεταξύ των κάλτσων είναι μεγαλύτερη από ό, τι μεταξύ των τακουνιών). Μεταφέρουμε το βάρος (κυλήστε σαν μια αρκούδα) από το πόδι στο πόδι και αρχίζουμε να οδηγούμε αργά. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μια κρυμμένη, ελαφριά, ανεπαίσθητη ώθηση στο πλάι. Αυτό είναι όλο, σας συγχαίρω - πήγατε!
  4. Εάν είστε ήδη λίγο ή πολύ σίγουροι για τη μεταφορά του βάρους από το πόδι σε πόδι και το φαγητό, δοκιμάστε τα εξής. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο μπροστινό πόδι και το δεύτερο πιέζετε λίγο περισσότερο προς τα πλάγια, χωρίς να το σπρώξετε προς τα πίσω. Αισθανθείτε πώς σπρώχνετε προς τα εμπρός το πόδι στήριξης και θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα: σαν να πιέζετε το πόδι στήριξης στο πάτωμα. Τοποθετήστε ξανά τους κυλίνδρους παράλληλα - και κάντε το ίδιο, αλλάζοντας το πόδι στήριξης.
  5. Εναλλακτικά πόδια αργά, χωρίς να κάνετε ισχυρές κρούσεις, έτσι ώστε να μην οδηγείτε πολύ γρήγορα. Εάν, παρ 'όλα αυτά, φαίνεται ότι έχετε κερδίσει πάρα πολύ ταχύτητα, τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα με το πλάτος των ώμων σας και απλά κυλήστε με αδράνεια (χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από την επιφάνεια). Όταν η κίνηση επιβραδύνεται, είναι απαραίτητο να σπρώξετε αρκετές φορές για να διατηρήσετε την ταχύτητα. Όταν κερδίζετε ταχύτητα, βάλτε τα πόδια σας παράλληλα πάλι, κυλήστε στα δύο πόδια ταυτόχρονα, χαλαρώστε και απολαύστε :).

Στην αρχή θα είναι δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία στο ένα σκέλος. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να το συνηθίσετε και να αυξήσετε το χρονικό διάστημα μεταξύ των κραδασμών, απολαμβάνοντας την κίνηση. Συνιστάται να σταματάτε κάθε 10-15 λεπτά στο πατινάζ για να πιάσετε την αναπνοή. Μετά την ανάπαυση, ο περιπατητής γίνεται ευκολότερος.

Μαθαίνοντας να πέσει σωστά

Πολλοί αρχάριοι σκέφτονται να πέσουν και ως εκ τούτου οι κινήσεις τους είναι περιορισμένες - ο φόβος δεν επιτρέπει εκπαίδευση σε πλήρη δύναμη. Στην αρχή της εκπαίδευσης, η πρακτική που εμπίπτει στα πατίνια σωστά.

Προσομοιώστε μια πτώση στη θέση: καθίστε, πιέστε την υπόθεση προς τα εμπρός, αγγίξτε το έδαφος - πρώτα με τα γόνατά σας, και στη συνέχεια με τα χέρια σας. Τα δάχτυλα ανεβαίνουν. Η προστασία στα γόνατα, τους αγκώνες και τους καρπούς σας θα σας εμποδίσει να τραυματιστείτε.

Προσπαθήστε να τεθεί σε κίνηση. Συγκεντρώστε λίγη ταχύτητα με λίγα jolts, ομαδοποιήστε με την ίδια αρχή όπως όταν πέσει στη θέση του. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές για να σταθεροποιήσετε το αποτέλεσμα.

Αν χάσετε την ισορροπία σας ενώ πατινάζετε και θέλετε να αποφύγετε μια πτώση, μπορείτε να σκύψετε, σκύβοντας προς τα εμπρός - έτσι, σε περίπου 80% των περιπτώσεων, θα ταξιδέψετε αρκετά μέτρα και δεν θα πέσετε, στο υπόλοιπο 20% των περιπτώσεων θα μαλακώσετε την πτώση σας.

Πιο αναλυτικά, πώς να πέσετε σε πατίνια κυλίνδρων συζητείται σε ένα άλλο άρθρο της ιστοσελίδας μας roliki-extrim.com.ua - πώς να πέσει σωστά στους κυλίνδρους;

Πέδηση

Δεν γνωρίζετε πώς να επιβραδύνετε, δεν θα έχετε την ευχαρίστηση από τη βόλτα, επειδή οι πτώσεις θα είναι σταθερές. Αξίζει να σημειωθεί ότι ένας αρχάριος σε πατινάζ δεν πρέπει να επιταχύνει πάνω από 10 km / h - τέτοιες ταχύτητες είναι τραυματικές γι 'αυτόν. Είναι καλύτερα να αποκτήσετε εμπειρία και, στη συνέχεια, να ανταγωνίζεστε ταχύτατα με τον άνεμο.

Υπάρχουν πολλοί τύποι φρεναρίσματος. Το πιο απλό είναι η πέδηση για ένα εμπόδιο, αλλά δεν είναι πάντα βολικό και ασφαλές, ειδικά αν παραμελήσατε ακόμα τις συμβουλές και επιταχύνετε με μεγάλη ταχύτητα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ απαραίτητο να φρενάρετε το εμπόδιο στους κυλίνδρους πολύ προσεκτικά.

Η δεύτερη μέθοδος, η οποία αποδείχθηκε χρήσιμη για έναν αρχάριο ρολόδρομο, είναι να βγει στο έδαφος ή σε γκαζόν ή να τρέξει μερικά βήματα. Εξουδετερώνει τέλεια την ταχύτητα.

Και η τρίτη στη σειρά, αλλά η πρώτη με βάση την αξία μέθοδος είναι ένα κανονικό φρένο. Θα πρέπει να μάθουν να το χρησιμοποιούν πρώτα, και στη συνέχεια να κυριαρχήσουν άλλες μεθόδους πέδησης.

Πολύ περίεργα, μια από τις πρώτες δεξιότητες στον κυλιόμενο κύλινδρο αναπτύσσει την ικανότητα να πέφτει με επιτυχία. Μια σωστή πτώση περιλαμβάνει αρκετούς κανόνες:

  • Πρέπει να πέσετε μπροστά μόνο. Εάν πέσετε πίσω - μπορείτε να προκαλέσετε ζημιά στον κώνο.
  • Πρώτα πρέπει να πέσει στα γόνατά σας, στη συνέχεια να βάλει τους αγκώνες σας, και μόνο τότε - να προστατεύσει τους καρπούς σας.
  • Μπορείτε να πέσετε στη μία πλευρά. Δεν είναι το καλύτερο touchdown, αλλά είναι αρκετά αποδεκτό.

Παρεμπιπτόντως, ο χειρότερος τρόπος να πέσει είναι να προσγειωθεί σε εκτεθειμένα ευθεία όπλα.

Πού να ξεκινήσετε την κατάρτιση

Στο πρώτο μάθημα να σηκώνεστε σε πατίνια, είναι πιθανό να συναντήσετε το ακόλουθο πρόβλημα - τα πόδια σας θα διαβρωθούν, και πιθανόν ακόμη και σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Σε μια τέτοια περίπτωση, η πιθανότητα πτώσης είναι πολύ υψηλή, γι 'αυτό συνιστάται η λήψη των πρώτων βημάτων σε μια μη ολισθηρή επιφάνεια - για παράδειγμα, σε γρασίδι, χλοοτάπητα ή χλοοτάπητα. Σε αυτό το χώμα, οι τροχοί δεν θα γλιστρήσουν, μπορείτε να περπατήσετε ή να τρέξετε στους κυλίνδρους, να συνηθίσετε στο βάρος τους. Το κύριο πράγμα δεν είναι να επιλέξετε το έδαφος για μια τέτοια πρακτική, αλλιώς θα πρέπει να καθαρίσετε τους κυλίνδρους από τη βρωμιά για ένα μακρύ και κουραστικό τρόπο. Για τον ίδιο λόγο, η άμμος και το χαλίκι δεν είναι κατάλληλες - η άμμος θα φράξει τα έδρανα και μικρά βότσαλα μπορεί να βλάψουν τους ίδιους τους τροχούς.

Βασικές ασκήσεις στην ανάπτυξη της τεχνολογίας

Οι πιο βασικές ασκήσεις για τη διδασκαλία πατινάζ σε ρόλλους ονομάζονται σκι, φίδι και λαβύρινθος.

Κατά το σκι, τα πατίνια με κυλίνδρους πρέπει να κινούνται ακριβώς παράλληλα μεταξύ τους: το ένα σκέλος κινείται προς τα εμπρός και το άλλο ταυτόχρονα προς τα πίσω. Αξίζει να σημειωθεί ότι και οι τέσσερις τροχοί του κυλίνδρου πρέπει να έρχονται σε επαφή με το έδαφος κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης.

Ένα φίδι είναι κάτι σαν ένα πολύ απλό σλάλομ. Λαμβάνονται διάφορα αντικείμενα, παρατάσσονται σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και περιστρέφονται με χαμηλή ταχύτητα.

Αλλά στο λαβύρινθο, τα εμπόδια δεν παρατάσσονται στη σειρά, αλλά τυχαία σε όλη την περιοχή. Η απόσταση μεταξύ τους δεν είναι μεγαλύτερη από 3 μέτρα και κατά προτίμηση 2. Κατά την οδήγηση, πρέπει όχι μόνο να τα περιπλανηθείτε, αλλά και να αποφύγετε την ευθύγραμμη κίνηση, ξεπερνώντας μια προκαθορισμένη διαδρομή.

Εκτελώντας τέτοιες ασκήσεις, θα λάβετε γρήγορα τα απαραίτητα μαθήματα και θα δοκιμάσετε όλες τις βασικές πτυχές του πατινάζ.

Επιλέγοντας ένα μέρος για να εκπαιδεύσετε

Για τα πατίνια με ρόδες, οποιοδήποτε πάρκο με λεία άσφαλτο είναι κατάλληλο. Αλλά αν υπάρχει η ευκαιρία να επισκεφθείτε το εκπαιδευτικό έδαφος για σκέιτερ, ακόμα και εσωτερικούς χώρους, τότε είναι καλύτερα να μελετήσετε εκεί. Αυτά τα μέρη είναι ειδικά εξοπλισμένα για την κατάρτιση σε κυλιόμενες σκούπες, υπάρχουν πολλές πλευρές και κιγκλιδώματα, και η επιφάνεια των τροχιών είναι πολύ ομαλή.

Τα χειρότερα μέρη για να μάθουν να οδηγούν είναι τα πεζοδρόμια και τα μέρη με πολλούς ανθρώπους.

Πατινάζ στον κύλινδρο

Έτσι, βρίσκεστε στον τόπο εκπαίδευσης. Ας εξετάσουμε μια ιδανική επιλογή - ένα rollerdrome. Βάλτε ολόκληρο το κιτ προστασίας, επιλέξτε ένα κιγκλίδωμα ή τοίχο για να ξεκινήσετε και πάρτε στάση για το πρώτο μάθημα. Παρεμπιπτόντως, η πιο σταθερή θέση είναι όταν τα γόνατα, οι ώμοι και οι κάλτσες σας είναι περίπου στο ίδιο επίπεδο κατακόρυφα και το κέντρο βάρους μετατοπίζεται έτσι ώστε το βάρος μεταφέρεται στα τακούνια. Όταν ξεκινάτε την απομάκρυνση, το πλαίσιο του κυλίνδρου πρέπει να είναι αυστηρά κάθετο προς το πόδι και το δάπεδο. Πρώτα πρέπει να μάθετε πώς να ισορροπείτε τα πόδια σας.

Κιγκλίδωμα

Σπρώξτε το χέρι σας από το κιγκλίδωμα και κυλήστε προς τα εμπρός κατά μήκος του. Στη συνέχεια, όταν θα αποδειχθεί χωρίς δυσκολία, αρχίστε να σηκώνετε ένα πόδι τη φορά και μετά το άλλο. Δεν χρειάζεται να ανεβάσετε τα πόδια σας ψηλά, για να ξεκινήσετε απλά να μετακινηθείτε από το πόδι προς τα πόδια, ομαλά και αργά. Όταν ολοκληρωθεί η άσκηση, προσπαθήστε να οδηγήσετε σε ένα πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο - η εργασία είναι να κρατάτε για 3 δευτερόλεπτα.

Για να εξασκήσετε αυτό το μάθημα, πρέπει να φέρετε τα πόδια σας μαζί, απλώνοντας τις κάλτσες σας στις πλευρές. Καθίστε και σπρώξτε τις πατίνια σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Όταν διαχωρίζονται από το πλάτος των ώμων, γυρίστε τις κάλτσες προς τα μέσα και, χρησιμοποιώντας την αδράνεια, τους φέρνετε στην αρχική τους θέση. Και έτσι δέκα φορές ανά προσέγγιση.

Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να καταλήγετε εντελώς: πρέπει να στείλετε ενεργά το σώμα και στη συνέχεια να το επαναφέρετε ομαλά - και τότε όλα θα λειτουργήσουν.

Αδρανειακή ιππασία

Όταν οδηγείτε inline πατίνια, μην παραμελούν την αδράνεια. Οι κύλινδροι μπορούν να ταξιδεύουν με αδράνεια για αρκετό καιρό, αλλά ο κύλινδρος πρέπει να βρίσκεται στη σωστή σταθερή στάση. Πρέπει να κυλήσετε με το ένα σκέλος προς τα εμπρός και με το άλλο προς τα πίσω. Η λογική της θέσης είναι πολύ απλή: αν κυλάτε με τα πόδια σας στην ίδια γραμμή, θα πέσετε αν πέσετε σε μια τρύπα ή μια ανομοιομορφία. Και στην προαναφερθείσα στάση, ο μπροστινός θα παγιδεύει ένα εμπόδιο, και ο οπίσθιος θα αντισταθεί και θα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας.

Προηγμένη μέθοδος πέδησης

Αν βασιστούν οι βασικές μέθοδοι πέδησης σε κυλιόμενες σκούπες, τότε μπορείτε να μάθετε μια άλλη ενδιαφέρουσα μέθοδο, η οποία χρησιμοποιείται συχνότερα όταν αποσυναρμολογείται το φρένο.

Για να σταματήσετε, πρέπει να μετατοπίσετε όλο το βάρος σας στο μπροστινό πόδι και να πάρετε το πίσω μέρος όσο το δυνατόν πιο πίσω και να το βάλετε στο έδαφος. Η πέδηση πραγματοποιείται από το επίπεδο των τροχών.

Η κίνηση του χεριού σε πατινάζ είναι μακριά από την τελευταία θέση - με τη βοήθεια αυτών μπορείτε να προσθέσετε τόσο ταχύτητα όσο και σταθερότητα όταν οδηγείτε. Θα πρέπει να κινούνται προς τα αντίθετα στα πόδια, δηλαδή, αν υπάρχει ώθηση προς τα δεξιά, τότε τα χέρια πηγαίνουν προς τα αριστερά και αντίστροφα. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τους σκέιτερ και να λάβετε υπόψη την τεχνική τους.

Κανόνες ασφαλείας

Μην ξεχνάτε ότι το πατινάζ είναι μια μάλλον τραυματική δραστηριότητα και, για να αποφύγετε δυσάρεστες στιγμές, πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες ασφαλείας:

  • Μην είστε τεμπέλης για να σφίξετε τα κορδόνια και να στερεώσετε τους κυλίνδρους έτσι ώστε να είναι ένα με τα πόδια σας.
  • Χωρίς σωστή εμπειρία, δεν αξίζει να βγούμε στο δρόμο.
  • Άμμο και λακκούβες κάτω από το ταμπού, διαφορετικά σκοτώνουν τα έδρανα.
  • Η υγρή άσφαλτος είναι ο πονηρός εχθρός ενός αρχαίου. Πηγαίνετε πολύ προσεκτικά.
  • Ελέγξτε την ταχύτητα κίνησης.
  • Παρακολουθήστε την παρουσία παιδιών στη διαδρομή του check-in σας.

Συμπέρασμα

Μετά από αυτά τα μαθήματα και συμβουλές, η εκπαίδευση δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο. Και ενώ τηρεί τις προφυλάξεις ασφαλείας - εγγυάται επίσης ένα ευχάριστο χόμπι με οφέλη για την υγεία τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες.

Το in-line πατινάζ, όπως κάθε είδους υπαίθριες δραστηριότητες και αθλήματα, φέρει τον κίνδυνο πτώσεων και, συνεπώς, τραυματισμών. Μάθετε πώς να προστατεύεστε από τις όχι πολύ ευχάριστες πτυχές αυτού του αθλητισμού.

Τίποτα στον αθλητισμό δεν είναι εύκολο, κάθε νίκη πρέπει να κερδηθεί, υποστεί και αξίζει. Και παρόλο που φαίνεται από έξω ότι δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στο wakeboarding, στην πραγματικότητα, η εκπαίδευση είναι χρονοβόρα και χρονοβόρα.

Εάν τα βίντεό σας έχουν ραγισμένα ή έχουν αρχίσει να φουντώνουν ύποπτα μετά την επόμενη διαδρομή, τότε έχει έρθει ο χρόνος για επισκευή. Αλλά η μεταφορά τους στον πλοίαρχο δεν είναι απαραίτητη - τελικά, σχεδόν όλα μπορούν να διορθωθούν από τον εαυτό σας.

Βασικοί κανόνες για πατινάζ σε κυλίνδρους

Αυτό το άθλημα εμφανίστηκε στη δεκαετία του 1990, αλλά γρήγορα κέρδισε δημοτικότητα μεταξύ των παιδιών, της νεολαίας και των ηλικιωμένων ενηλίκων. Υπάρχουν όλο και περισσότεροι οπαδοί πατινάζ κάθε χρόνο.Διάφοροι τύποι εμφανίστηκαν - freestyle, χόκεϊ, ταχύτρυψη και ακόμη και ομαδικό σκι.

Βασικοί κανόνες συμπεριφοράς κατά την οδήγηση:

  • παρακολουθεί συνεχώς την κίνηση και την ταχύτητα,
  • όταν κινείστε, κρατήστε την ισορροπία σας και μην φοβάστε να πέσετε,
  • μπορείτε να πέσετε μόνο προς τα εμπρός, για την οποία θα πρέπει να κρατήσετε μια μικρή κλίση της υπόθεσης,
  • ο κατάλληλος προστατευτικός εξοπλισμός (τακάκια στους αγκώνες, τα γόνατα και ένα κράνος για το κεφάλι), προσθέτει αυτοπεποίθηση και αποφεύγει τραυματισμούς και εκδορές,
  • Θα πρέπει να επιλέξετε άνετο και άνετο ρουχισμό.

Για να μάθετε πώς να κάνετε πατινάζ με ρόλελα, ένας ενήλικας θα χρειαστεί 2-3 μέρες αν προσπαθήσετε και είστε υπομονετικός.

Πού να ξεκινήσετε την κατάρτιση;

Τα κύρια στάδια της εκπαίδευσης του μελλοντικού σκέιτερ:

  • μάθετε να πατάτε στη σωστή θέση
  • να μάθουν δεξιότητες που συμβάλλουν στη διατήρηση της
  • να μάθουν να κινούνται
  • εκτελώντας ασκήσεις κατάρτισης και βελτιώνοντας τις δεξιότητες.

Το πρώτο μάθημα γίνεται καλύτερα σε επίπεδη επιφάνεια με ξηρή και υψηλής ποιότητας άσφαλτο, μακριά από τα κινούμενα οχήματα. Αν ένας βοηθός βρίσκεται κοντά, αυτό θα διευκολύνει την εργασία και θα επιταχύνει τη διαδικασία εκμάθησης.

Το πρώτο στάδιο, το οποίο βοηθά να μάθουμε να οδηγούμε τα πατίνια, είναι η ικανότητα να φτάσουμε στη σωστή θέση (στάση).

Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τα παπούτσια και φτάστε στα πόδια σας ακολουθώντας τους ακόλουθους κανόνες:

  • Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση 30-40 cm (πλάτος ώμου),
  • κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους,
  • είναι καλύτερα να λυγίζετε τις αρθρώσεις του γόνατος και να βάλετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κάμνοντας τους αγκώνες,
  • τα πόδια πρέπει να είναι επίπεδο
  • θα πρέπει να βεβαιώνεστε συνεχώς ότι τα γόνατα είναι λυγισμένα και να αντέχουν μια ελαφρά κάμψη προς τα εμπρός.

Το κύριο καθήκον στο 1ο στάδιο είναι να μάθει να διατηρεί την ισορροπία σε ένα ράφι. Έτσι ώστε τα πατίνια να μην κινούνται χωριστά, για πρώτη φορά είναι καλύτερα να σταθείτε σε κυλίνδρους σε μια γήινη επιφάνεια ή στο γρασίδι - τότε οι τροχοί δεν θα κινηθούν και τα πόδια δεν θα χωρίσουν. Στην αρχή, το να σηκώνεται είναι καλύτερο, διατηρώντας έναν συνεργάτη ή οποιαδήποτε υποστήριξη. Στη συνέχεια μπορείτε να προσπαθήσετε να περπατήσετε στους κυλίνδρους στο έδαφος, προσπαθώντας να διατηρήσετε την επιθυμητή θέση του σώματος, να κάνετε καταλήψεις και στροφές (αρχικά κρατώντας σε έναν συνεργάτη ή υποστήριξη).

Στη συνέχεια, πρέπει να πάτε στην περιοχή και να επαναλάβετε τα πάντα, προσπαθώντας να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια, διατηρώντας τη θέση του σώματος σε μια μικρή κλίση προς τα εμπρός. Τα πρώτα βήματα για κίνηση πρέπει να γίνουν σωστά: ποτέ δεν πρέπει να σπρώξετε με το δάχτυλο του ποδιού σας. Κατά τη μετακίνηση, το ένα πόδι πρέπει να τοποθετηθεί προς τα εμπρός υπό γωνία, να ολισθαίνει πάνω του και να σπρώχνει το άλλο. Στη συνέχεια κάντε την ίδια κίνηση με το δεύτερο πόδι, ενώ μεταφέρετε το βάρος του σώματος σε αυτό, κλπ.

Το επόμενο στάδιο είναι η εκπαίδευση στο σκι, η οποία θα σας επιτρέψει να συνηθίσετε στους κυλίνδρους. Είναι απαραίτητο να κάνετε κινήσεις με τα πόδια σας εμπρός και πίσω, χωρίς να τα σκίσετε από την άσφαλτο και κρατώντας το κέντρο βάρους αυστηρά στη μέση του σώματος. Έχοντας κάνει τέτοιες κινήσεις για 10 λεπτά, μπορείτε να πάρετε την ικανότητα της τροχαίας και της παράλληλης κίνησης των ποδιών. Η άσκηση δείχνει πώς μπορείτε να μάθετε να γλιστράτε, πλησιάζοντας εντελώς με όλα τα πατίνια, ωστόσο, είναι προτιμότερο να μην αυξήσετε την ταχύτητα σε αυτό το στάδιο.

Ένα από τα σημαντικά σημεία για το πώς να μάθουν γρήγορα να πατίνω είναι η διδασκαλία του έτους κυλίνδρου. Είναι απαραίτητο να μπείτε στην αρχική θέση, να πάρετε τη σωστή στάση και στη συνέχεια να σπρώξετε το δεξί σκέλος προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το βάρος σε αυτό, και με το αριστερό σας πόδι - ελαφρώς να σπρώξετε και να ισιώσετε.

Γίνεται λοιπόν να οδηγήσετε λίγο προς τα εμπρός και στη συνέχεια να μετακινήσετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και να το οδηγήσετε. Εάν αυτή τη στιγμή η υπόθεση θα ταλαντεύεται ελαφρώς, αυτό θεωρείται κανόνας - θα πρέπει να μάθετε να διατηρείτε ισορροπία.

Τώρα θα πρέπει να οδηγήσετε για λίγο, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα και τον χρόνο που μπορείτε να κυλήσετε σε ένα πόδι. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, κυματίζοντάς τα σαν κάποιος όταν περπατάει.

Βασικά στοιχεία του κυλίνδρου

Μια από τις σημαντικές δεξιότητες που πρέπει να μάθετε την πρώτη ημέρα είναι η δυνατότητα επιβράδυνσης. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό:

  • βγάλτε μια μποτάρισμα κάθετα στην άλλη, με αυτή την κίνηση οι τροχοί θα σταματήσουν να περιστρέφονται και να σταματούν,
  • όταν κινείστε, φέρτε το ένα πόδι πίσω και το βάλτε στο άλλο με το γράμμα "T", μεταφέροντας το βάρος του σώματος προς τα εμπρός,
  • όταν ολισθαίνετε αργά, μπορείτε να βάλετε τα δύο πόδια σε μια γωνία, προσπαθώντας να μειώσετε τις κάλτσες με το γράμμα "V".

Υπάρχουν μοντέλα κυλίνδρων στα οποία έχει εγκατασταθεί ειδικό στοιχείο για ασφαλή πέδηση (πίσω από τον τελευταίο τροχό). Ωστόσο, μια τέτοια επένδυση επιμηκύνει πολύ τη διαδικασία πέδησης, και στο μέλλον θα κάνει δύσκολη την εκτέλεση κόλπα. Ως εκ τούτου, πολλά σκούτερ προτιμούν να μην εφαρμόσουν το εφαρμοζόμενο φρένο, αλλά να μάθουν πώς να σταματήσουν με τους παραπάνω τρόπους.

Μερικές ασκήσεις για να μάθουν και να βελτιώσουν τη διαδικασία εκμάθησης του κυλίνδρου:

  1. Αναπήδηση σε 2 πόδια, ξεκινώντας αμέσως με 8 κυλίνδρους. Είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε την κλίση του σώματος προς τα εμπρός και να μην μεταφέρετε το βάρος στους εμπρός τροχούς. Κατά την προσγείωση, το ένα πόδι πρέπει να μετακινηθεί προς τα εμπρός σε μισό κύλινδρο, ώστε να μην χάσει την ισορροπία.
  2. Άλμα από το ένα πόδι στο άλλο. Κατά την προσγείωση, το σκέλος στήριξης πρέπει να κάμπτεται στα γόνατα.
  3. Οι στροφές πραγματοποιούνται ως εξής. Βάλτε το πόδι προς τα εμπρός, προς την κατεύθυνση του οποίου πρόκειται να γυρίσει ένα άτομο. Ένα μικρό βήμα γίνεται, με την πτέρνα του μπροστινού ποδιού στραμμένη προς το δάχτυλο της πλάτης. Πατώντας το εξωτερικό των τροχών και μετακινώντας, το σώμα περιστρέφεται στην επιθυμητή κατεύθυνση.
  4. Το φίδι σάς επιτρέπει να μάθετε πώς να κάνετε στροφές. Πρέπει να τακτοποιήσετε τα πλαστικά κύπελλα με ένα διάστημα 1,5 m σε μια γραμμή. Αφού διασκορπιστεί, προσπαθήστε να γυρίσετε το καθένα, ζιγκ-ζαγκ γύρω από αυτά. Στην αρχή, τα κύπελλα θα πέσουν λόγω επαφής. Ο στόχος του μαθητή είναι να ελαχιστοποιήσει τον αριθμό των πεσμένων στοιχείων και να μάθει πώς να χειριστεί. Κατά την άσκηση, η ποσότητα και η απόσταση μεταξύ των κυπέλλων πρέπει να αλλάξουν.
  5. Ο λαβύρινθος είναι μια πιο δύσκολη άσκηση, στην οποία τα γυαλιά πρέπει να τοποθετηθούν σε όλη την περιοχή σε απόσταση 2-3 μέτρων. Όταν οδηγούν, πρέπει να γυρίσουν, κάνοντας στροφές, στροφές και ζιγκ-ζαγκ.

Οι ασκήσεις συνιστώνται να επαναλαμβάνονται πολλές φορές, εναλλασσόμενες μεταξύ τους. Έχοντας μάθει να φρενάρει, στροφές, ελιγμούς και ολίσθηση σε 1-2 πόδια, μπορούμε να προχωρήσουμε στη βελτίωση της τεχνολογίας. Ένα πιο δύσκολο επίπεδο περιλαμβάνει τη δυνατότητα να ξεπεραστούν τα εμπόδια, τα ακροβατικά άλματα, η εκτέλεση ενός "πιστόλι" και άλλα ενδιαφέροντα τεχνάσματα που θα εκπλήξουν όλους τους φίλους και τους ανθρώπους γύρω.

Pin
Send
Share
Send
Send