Χρήσιμες Συμβουλές

Πώς να ξεφορτωθείτε γρήγορα τον πόνο στην πλάτη;

Pin
Send
Share
Send
Send


Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας. Όταν η πλάτη ή η κάτω πλάτη πονάει, η ζωή γίνεται αφόρητη. Είναι δύσκολο για έναν άνδρα να λυγίσει. Ο πόνος είναι βασανιστικός. Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν χειρουργική επέμβαση. Αλλά σε πολλές περιπτώσεις μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Για να απαλλαγείτε από τον πόνο, το καλύτερο φάρμακο είναι παλιομοδίτικο κίνημα και άσκηση.

Γιατί το πίσω μέρος αρχίζει να βλάπτει;

Ο εκφυλισμός της σπονδυλικής στήλης εμφανίζεται με την πάροδο του χρόνου, επομένως είναι λογικό οι άνθρωποι να αρχίζουν να αισθάνονται πόνο στην πλάτη καθώς μεγαλώνουν. Αυτό είναι ένα φυσικό μέρος της ανθρώπινης ζωής. Στη νεολαία, προβλήματα με το κάτω μέρος της πλάτης εμφανίζονται όταν ένα άτομο ανυψώνει βάρη ή εκτελεί βαριά σωματική εργασία. Αλλά με την ηλικία, η πλάτη αρχίζει να βλάπτεται όταν εκτελεί απλές εργασίες, για παράδειγμα, μόλις φτάσατε για μια κούπα σε ένα στεγνωτήριο ή φτάρνισμα. Η γήρανση της σπονδυλικής στήλης ξεκινά πολύ νωρίς και δεν είναι μια μεμονωμένη διαδικασία.

Ο πόνος στην πλάτη συμβαίνει συχνότερα λόγω βλάβης στους ιστούς των σπονδυλικών δίσκων. Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι η προσοχή θα επιβραδύνει τον εκφυλισμό του δίσκου. Αυτό είναι το ίδιο σημάδι της γήρανσης με τις ρυτίδες ή τα γκρίζα μαλλιά.

Γενετική του πόνου στην πλάτη

Γιατί, λοιπόν, σε μερικούς ανθρώπους, ο πόνος στην πλάτη είναι πιο έντονος; Εξαρτάται από τον ατομικό γενετικό κώδικα. Τα συμπτώματα ποικίλλουν σημαντικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τάση να αντιμετωπίσει πόνο στην πλάτη εμφανίζεται σε μερικές οικογένειες. Έτσι, τα πανομοιότυπα δίδυμα έχουν συχνά παρόμοιες ιστορίες, ακόμα κι αν έχουν εντελώς διαφορετικούς τρόπους ζωής και εμπειρίες. Για παράδειγμα, ένα από τα δίδυμα έχει καθιστική εργασία και το άλλο εμπλέκεται σε βαριά σωματική εργασία, αλλά τα προβλήματα υγείας είναι τα ίδια.

Ασκήσεις μυϊκής κινητικότητας

Είναι πάντα δύσκολο να σηκωθείτε και να κινηθείτε όταν πονάτε στην πλάτη. Ωστόσο, σύντομες βόλτες, γιόγκα, ασκήσεις νερού και άλλες μορφές ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας συχνά βοηθούν στην εξάλειψη του πόνου.

Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο χαλαρώνει τους μύες, αλλά συμβάλλει επίσης στην απελευθέρωση των ενδορφινών - των φυσικών παυσίπονων του σώματος.

Είναι χρήσιμο για τα άτομα με οσφυαλγία να έχουν και να ακολουθούν καθημερινό πρόγραμμα άσκησης. Μπορεί να περιλαμβάνει εκπαίδευση δύναμης και τέντωμα, χάρη στην οποία οι μύες παραμένουν ευέλικτοι και ισχυροί.

Η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη μελλοντικών επεισοδίων πόνου που σχετίζονται με τη μυϊκή καταπόνηση.

Χρήση θερμότητας και κρύου

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2014 από Ιρανούς επιστήμονες έδειξε ότι η χρήση θερμότητας και κρύου μπορεί να θεραπεύσει αποτελεσματικά τον πόνο στην πλάτη.

Οι φυσαλίδες πάγου είναι πιο ευεργετικές όταν οι άνθρωποι τις χρησιμοποιούν αμέσως μετά τη λήψη διαφόρων τύπων τραυματισμών, όπως διαστρέμματα. Τοποθετώντας μια συσκευασία πάγου τυλιγμένη σε μια πετσέτα στην πληγείσα περιοχή, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο και τη φλεγμονή.

Ο πάγος παρέχει επίσης ένα ερεθιστικό αποτέλεσμα με ξαφνικό και έντονο πόνο. Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ειδικές συσκευασίες πάγου ή να τις καλύψουν με πανί και να εφαρμόσουν κατεψυγμένα λαχανικά στο σώμα τους. Το ύφασμα σε τέτοιες καταστάσεις χρησιμεύει για την αποφυγή των κρυοπαγών. Ο χρόνος κατά τον οποίο ο πάγος έρχεται σε επαφή με την πληγείσα περιοχή πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά σε μία συνεδρία.

Οι φιάλες ζεστού νερού βοηθούν στην ανακούφιση από την ένταση και την εξάλειψη του πόνου των μυών. Πριν από τη χρήση τους, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τις οδηγίες του κατασκευαστή και να δοκιμάσετε προσεκτικά τη θερμοκρασία, έτσι ώστε το μαξιλάρι θέρμανσης να μην είναι πολύ ζεστό.

Αν δεν υπάρχει θερμαντική βάση στο σπίτι, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με ένα μπουκάλι ζεστό νερό ή ωμό ρύζι τυλιγμένο σε ύφασμα και θερμαίνεται σε ένα φούρνο μικροκυμάτων.

Όταν χρησιμοποιείτε κρύο και θερμότητα, πρέπει να προσέχετε ώστε να μην βλάψετε το δέρμα.

Παρακάτω είναι ασκήσεις που ζεσταίνουν τους μύες σας και έτσι μειώνουν τον πόνο στην πλάτη. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται για τριάντα δευτερόλεπτα ή για μια τέτοια χρονική περίοδο που παρέχει μια άνετη κατάσταση υγείας.

Η χρήση των παυσίπονων κρέμες

Η σύγχρονη αγορά προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία από κρέμες που αποσκοπούν στην ανακούφιση του πόνου. Μπορείτε να αγοράσετε τέτοια προϊόντα τόσο στα φαρμακεία όσο και σε εξειδικευμένα ηλεκτρονικά καταστήματα.

Οι αλοιφές με βάση την καψαϊκίνη, μια ουσία που βρίσκεται στο καψικό, μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη ή την ανακούφιση του πόνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καψαϊκίνη είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του πόνου που προκαλείται από την οστεοαρθρίτιδα.

Οι αναλγητικές κρέμες που περιλαμβάνουν μενθόλη παρέχουν ένα ψυκτικό αποτέλεσμα που μπορεί προσωρινά να εξαλείψει τον θαμπό πόνο στην πλάτη. Μια μελέτη έχει δείξει ότι με την εφαρμογή μενθόλη στο δέρμα, η ευαισθησία του υποδοχέα μπορεί να μειωθεί. Ωστόσο, αν χρησιμοποιείτε μενθόλη πολύ ενεργά, μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ευαισθησία στον πόνο.

Το Arnica είναι ένα ομοιοπαθητικό φάρμακο που οι άνθρωποι εφαρμόζουν στο δέρμα για να θεραπεύσουν τον μυϊκό πόνο, τα οίδημα, τους μώλωπες και τους μικρούς τραυματισμούς.

Η Arnica πωλείται στα φαρμακεία με τη μορφή κρέμας και ζελέ.

Δεν υπάρχει πλήρης επιστημονική τεκμηρίωση για τα οφέλη της αρνίκο, αλλά συνδέεται με μικρούς κινδύνους παρενεργειών και πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο αυτό το εργαλείο.

Μία από τις μικρές μελέτες έδειξε ότι η Arnica είναι σε θέση να ανακουφίσει τον πόνο στη χρόνια οστεοαρθρίτιδα, σε συνδυασμό με βελονισμό και μασάζ.

Αλλαγή παπουτσιών

Τα παπούτσια που δεν ταιριάζουν ή δεν σταθεροποιούν τη φτέρνα μπορούν να προκαλέσουν στέλεχος στους μύες της πλάτης, των ποδιών, ακόμα και του λαιμού.

Τα ψηλά τακούνια μπορούν να προκαλέσουν παραβίαση της σωστής θέσης του σώματος και έτσι να οδηγήσουν σε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Μια μελέτη ινδικών επιστημόνων διαπίστωσε μια ισχυρή σχέση μεταξύ της φθοράς των ψηλών τακουνιών και του πόνου στην πλάτη.

Τα παπούτσια με πολύ επίπεδα σόλες μπορούν επίσης να βάλουν επιπλέον πίεση στα πόδια και την πλάτη.

Εάν ένα άτομο αντιμετωπίζει επαναλαμβανόμενο πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να σκεφτεί να αλλάξει τα παπούτσια του σε ένα πιο άνετο, δηλαδή, αυτό που φτιάχνει αξιόπιστα το πόδι. Εάν είναι απαραίτητο, ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια.

Βελτιστοποίηση του χώρου εργασίας

Η ακατάλληλη στάση του σώματος, δηλαδή μια στάση στο τραπέζι που προκαλεί υπερβολική ένταση ή στροφή, μπορεί να προκαλέσει πόνο στους μύες της πλάτης και άλλων τμημάτων του σώματος. Ένας εργονομικός χώρος εργασίας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με την κακή στάση του σώματος.

Οι άνθρωποι πρέπει να εξασφαλίσουν ότι η οθόνη του υπολογιστή είναι στο επίπεδο των ματιών, και η καρέκλα έχει ένα άνετο ύψος.

Η σωστή εργονομία στο χώρο εργασίας συμβάλλει στη μείωση του πόνου στην πλάτη και στην πρόληψη πιο σοβαρών προβλημάτων.

Μια μελέτη από Δανέζους επιστήμονες έδειξε ότι οι άνθρωποι που εργάζονται σε νοσηλευτικά ιδρύματα ή φροντίζουν άτομα με ειδικές ανάγκες στο σπίτι βλέπουν λιγότερο πόνο στην πλάτη αφού αλλάζουν την εργονομία μαζί με την έναρξη της συμπεριφοριστικής θεραπείας και της σωματικής άσκησης.

Εάν στην εργασία κάποιος πρέπει να σηκώσει βαριά αντικείμενα, τότε θα πρέπει να το κάνει αυτό λόγω της έντασης των μυών των ποδιών, όχι της πλάτης. Για τη μεταφορά βαρέων αντικειμένων σε μεγάλες αποστάσεις, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε καρότσια.

Αρκετός ύπνος

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι διαταραχές ύπνου μπορούν να αυξήσουν τον πόνο. Επιπλέον, οι επιστήμονες ήταν σε θέση να ανακαλύψουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει το κατώφλι ευαισθησίας στον πόνο.

Ένα δυσάρεστο στρώμα, άβολα μαξιλάρια ή απλά όχι αρκετός χρόνος για ύπνο - όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη.

Για τους περισσότερους ενήλικες, για μια καλή ανάπαυση, πρέπει να περάσουν 7 με 9 ώρες την ημέρα σε ένα όνειρο.

Μια άνετη θέση ύπνου μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, εάν το βράδυ το σώμα θα καταλάβει μια στάση στο κρεβάτι, τότε το πρωί ένα άτομο θα ξυπνήσει χωρίς πόνο στην πλάτη.

Τα μαξιλάρια πρέπει να στηρίζουν το σώμα έτσι ώστε ο λαιμός και η πλάτη να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Οι άνθρωποι που κοιμούνται στις πλευρές τους πρέπει να τοποθετήσουν ένα επιπλέον μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά τους.

Εάν για οποιοδήποτε λόγο ένα άτομο έχει παρατεταμένα προβλήματα ύπνου, πρέπει να ενημερώσει το γιατρό. Οι διαταραχές του ύπνου είναι συχνά θεραπευτικές και η επαρκής ανάπαυση τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του πόνου και μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία.

Διαχείριση άγχους

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ένταση των μυών και οδυνηρές κράμπες, συμπεριλαμβανομένων των σπασμών. Εάν κάποιος υποψιάζεται ότι η αιτία του πόνου είναι παρατεταμένο άγχος ή ψυχολογικό τραύμα, τότε μπορεί να δοκιμάσει τεχνικές που βοηθούν στην καταπολέμηση των συναισθηματικών διαταραχών.

  • Μεσαιωνικό διαλογισμό. Μια μελέτη που διεξήχθη το 2010 από Αμερικανούς επιστήμονες έδειξε ότι οι τεχνικές μείωσης του στρες που βασίζονται σε τεχνικές προσοχής είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Η συνειδητοποίηση περιλαμβάνει την προσοχή στον εαυτό σας και τη χρήση τεχνικών διαλογισμού για να βοηθήσετε το σώμα σας να καταπολεμήσει τον πόνο.
  • Βαθιά αναπνοή. Η εναλλαγή βαθιών αναπνοών και εκπνοών για αρκετά λεπτά βοηθά στην ηρεμία της αντίδρασης του σώματος στο άγχος.
  • Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Αυτή είναι μια αποτελεσματική τεχνική χαλάρωσης, η οποία περιλαμβάνει την ένταση και την χαλάρωση του σώματος με εναλλακτική εστίαση σε διαφορετικές ομάδες μυών. Ένα άτομο πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη του, να αρχίζει να εργάζεται με τα πόδια και σταδιακά να μετακινείται στους ώμους.
  • Σύμβολο του δράματος. Το σύμβολο Drama προβλέπει την εστίαση σε συγκεκριμένες διανοητικές εικόνες για να επιτευχθεί μια αίσθηση χαλάρωσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι το συμβολικό δράμα και η μουσική βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους που σχετίζεται με την εργασία.
  • Γιόγκα Η γιόγκα περιλαμβάνει την υιοθέτηση ειδικών στάσεων και βαθιάς αναπνοής. Βοηθά να χαλαρώσετε, ειδικά με τα κανονικά μαθήματα. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι η γιόγκα είναι ένα αποτελεσματικό όπλο στην καταπολέμηση του στρες.

Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια ποικιλία εφαρμογών smartphone για να τους βοηθήσουν να ασκούν διαλογισμό και χαλαρωτικές τεχνικές.

Πότε είναι απαραίτητο να δούμε έναν γιατρό;

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά στο σπίτι, αν και απαιτείται κάποιος βαθμός έκθεσης για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα. Ωστόσο, εάν ένα άτομο πάσχει από σοβαρό ή χρόνιο πόνο, χρειάζεται να δει έναν γιατρό.

Ο ειδικός μπορεί να συστήσει φυσιοθεραπεία, φάρμακα ή άλλες θεραπείες. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν ιατρικά προβλήματα ή / και λαμβάνουν τακτικά φαρμακολογικά προϊόντα θα πρέπει να συζητήσουν με το γιατρό τους τη δυνατότητα χρήσης φαρμακευτικών φυτών ή συμπληρωμάτων. Επιπλέον, τα προϊόντα αυτά πρέπει να αγοράζονται από αξιόπιστους προμηθευτές, δεδομένου ότι η ποιότητά τους δεν ρυθμίζεται από κρατικές εποπτικές αρχές.

Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο χαμηλής πλάτης γρήγορα

Προς το παρόν, υπάρχουν 2 τρόποι για να εξαλειφθεί ο πόνος στην πλάτη που προκαλείται από σπασμό του μεσαίου γλουτιαίου μυός. Και αυτό είναι συνήθως η κύρια αιτία του πόνου στην πλάτη στους περισσότερους αθλητές. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι περισσότερες παρεμβάσεις στην οσφυϊκή περιοχή δεν οδηγούν σε μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο. Παρ 'όλα αυτά, αυτό που θα μιλήσουμε τώρα, χωρίς αμφιβολία, οδηγεί σε ένα γρήγορο και εξαιρετικό αποτέλεσμα για τους περισσότερους ανθρώπους. Ειδικά αν ακολουθήσετε και τις συμβουλές σύσφιγξης για το γλουτιαίο μεσαίο μυ.

Πρώτα - Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο μασάζ από αφρώδες ελαστικό στην περιοχή της οσφυϊκής χώρας. Οι κύλινδροι μασάζ είναι εξαιρετικές συσκευές αποκατάστασης που αυξάνουν τη ροή του αίματος και βοηθούν στην ανίχνευση και απομάκρυνση των μαλακά υφασμένων κόμβων.
Σε κάθε περίπτωση, εάν έχετε έναν σπασμό του μεσαίου γλουτιαίου μυός, κύλισης ενός κυλίνδρου μασάζ πάνω από την οσφυϊκή περιοχή ή κύλισης του σώματος έτσι ώστε ο κύλινδρος περνά μέσα από μια οδυνηρή περιοχή μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον πόνο πολύ γρήγορα. Σταματήστε την επώδυνη περιοχή για να επεξεργαστείτε προσεκτικά αυτό το site. Για άλλη μια φορά, αυτό δεν είναι ένας πόνος στην πλάτη. Αυτός είναι πραγματικά ο πόνος στο μέσο γλουτιαίο, και προσπαθείτε να το χαλαρώσετε με να απαλλαγείτε από τον κόμβο των μαλακών ιστών.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό δεν είναι πάντα εφικτό με τη βοήθεια ενός κυλίνδρου μασάζ.
Τι πρέπει να γίνει σε αυτή την περίπτωση;

Δεύτερον - είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην υγιή πλευρά με ένα οδυνηρό τμήμα της κάτω ράχης, που κατευθύνεται προς τα πάνω. Τώρα πρέπει να τοποθετήσετε τον αντίχειρα του χεριού πάνω από την διόγκωση μόλις ορατή στην αφή από την περιοχή των γλουτών. Όταν ο πόνος σχετίζεται με το γλουτιαίο midi μυών, θα αισθανθείτε πόνο όταν πιέζετε έξω από την λαγόνια πτέρυγα στην οδυνηρή πλευρά. Ως εκ τούτου, βρίσκονται στο πλευρό σας με την οδυνηρή πλευρά προς τα πάνω. Στη συνέχεια πιέστε τον αντίχειρα της βούρτσας στην περιοχή του επώδυνου κόμβου. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να πιέσετε έντονα τον επώδυνο κόμβο. Είναι απαραίτητο να αισθάνεστε πολύ σοβαρό πόνο. Μετά από αυτό, θα πρέπει να σηκώσετε αργά το άνω πόδι και ταυτόχρονα να συνεχίσετε να ασκείτε πίεση στον επίπονο μεσαίο γλουτιαίο μυ. Αφού σηκώσετε το πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, είναι απαραίτητο να το τραβήξετε όσο πιο σκληρά μπορείτε και, στη συνέχεια, να τον κρατήσετε στη θέση αυτή για 2 δευτερόλεπτα. Πρέπει να αισθανθείτε τον πόνο στην κορυφή των γλουτών στην εξωτερική επιφάνεια. Θυμηθείτε ότι η κύρια λειτουργία του midi gluteus είναι να σηκώσει το πόδι στο πλάι (απαγωγή). Επομένως, όταν εκτελείτε αυτό το κίνημα, θα δημιουργηθεί τεράστια ένταση. Την ίδια στιγμή, ο αντίχειρας τον πιέζει σταθερά. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πόδι και αμέσως το σηκώστε ξανά και επαναλάβετε τα πάντα. Η κίνηση είναι απαραίτητη πολλές φορές.
Στη συνέχεια θα πρέπει να τεντώσετε το πόδι σας πίσω (ενώ βρίσκεστε στην ίδια θέση) και να προσπαθήσετε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, προωθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο (ενώ συνεχίζετε να ασκείτε πίεση στον επώδυνο μεσαίο gluteus maximus muscle).

Η κύρια ιδέα είναι ότι προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το σπασμωδικό γάγγλιο στο μέσο γλουτιαίο μυ. Αν και συστέλλεται πολύ δυνατά σε διάφορες γωνίες, ο αντίχειρας του χεριού σφίγγει σταθερά τον κόμβο των μαλακών ιστών - αυτό οδηγεί σε μάλαξη μιας οδυνηρής σφραγίδας.

Παρόμοιες διαδικασίες συμβαίνουν σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Στην περίπτωση αυτή, μια ανισορροπία στη δύναμη των ποδιών ωθεί την ισχυρότερη πλευρά να εργαστεί εξαιρετικά σκληρά για να εξισορροπήσει τη λεκάνη. Όταν κάνεις κοράλλια, άλλες ασκήσεις ή ακόμα και όταν περπατάς ή κάθονται. Αυτό οδηγεί σε σπασμό, που προκαλεί το σχηματισμό κόμβων στις μυϊκές ίνες. Και απλά προσπαθούμε να απαλλαγούμε από αυτόν τον κόμβο - τεντώστε το.
Μετά από 5 λεπτά εκτέλεσης όλων αυτών των κινήσεων, θα πρέπει να αισθανθείτε μια σημαντική εξασθένιση του πόνου.
Στη συνέχεια, όταν ανεβαίνετε, θα πρέπει να αισθανθείτε στιγμιαία ανακούφιση.

Σημείωση: Φυσικά, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε στατικό τέντωμα, ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης μαζί με τις κινήσεις που μόλις συζητήσαμε, αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματικές για να απαλλαγούμε από πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Τι προκαλεί πόνο στην πλάτη;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τον πόνο στην πλάτη, πολλές μελέτες δείχνουν ότι αυτό το πρόβλημα είναι πολύ κοινό. Ωστόσο, οι 2 πιο σημαντικές από αυτές είναι μια μακρά παραμονή σε καθιστή θέση και τέντωμα των μυϊκών ινών στο κάτω μέρος της πλάτης στο γυμναστήριο. Αλλά για να είμαι ειλικρινής, η παρατεταμένη συνεδρίαση είναι ίσως ο κύριος λόγος ακόμη και για τους πολύ αθλητικούς ανθρώπους. Πρώτα απ 'όλα, όσοι εργάζονται στα γραφεία επηρεάζονται. Αλλά το ίδιο συμβαίνει και με τον καθένα μας καθημερινά.
Από την άλλη πλευρά, ο πόνος μπορεί επίσης να προκληθεί από την ανύψωση βάρους, η οποία μπορεί να συμβεί ακόμα και αν έχετε μεγάλη φόρμα.Οι μυϊκές ίνες γίνονται επώδυνες και φλεγμονώδεις, προκαλώντας πόνο στην πλάτη, ακόμα κι αν κάνετε τα πάντα σωστά. Αυτό ισχύει για deadlifts, καταλήψεις με μπάρα και άλλες συνήθεις βασικές ασκήσεις. Δεν είναι ότι αυτές οι ασκήσεις είναι επιβλαβείς για την πλάτη.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ανεξάρτητα από το αν ο πόνος προκαλείται από παρατεταμένο κάθισμα ή ανύψωση βαρών στο γυμναστήριο - αυτό συνήθως δεν είναι επικίνδυνο και, πολύ ενδιαφέρον, προκαλείται από τον ίδιο λόγο.

Η παραπάνω εικόνα δείχνει τη μυϊκή ανατομία της κάτω ράχης. Δώστε προσοχή στο πώς οι μεσαίοι γλουτοί συνδέονται με το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτές οι μυϊκές ομάδες είναι οι κύριες πηγές χαμηλότερου πόνου στην πλάτη στους περισσότερους ανθρώπους. Περνεύουν κάτω από το μυ του gluteus maximus και προσκολλώνται στα οστά της πυέλου.
Στην πράξη, μπορείτε να αισθανθείτε εύκολα τους μεσαίους γλουτιαίους μυς σας: για αυτό πρέπει να λυγίζετε μπροστά, να τοποθετείτε τα χέρια σας πίσω, να αισθάνεστε για την περιοχή πάνω από τους γλουτούς με δεξί και αριστερό χέρι, όπου θα πρέπει να αισθανθείτε δύο οστικές δομές (τα φτερά του ilium). Ένας σε κάθε πλευρά. Αυτά είναι ακριβώς τα μέρη όπου ο μεσαίος γλουτιαίος μυς συνδέεται με τη λεκάνη. Και τώρα εάν τρέχετε τα δάχτυλά σας κατά μήκος του εξωτερικού άκρου των πτερυγίων του ilium και αισθάνεστε πόνο, τότε πιθανότατα προκαλείται από το μεσαίο γλουτιαίο μυ. Η συντριπτική πλειοψηφία του χαμηλότερου πόνου στην πλάτη προκαλείται από οζίδια μαλακού ιστού σε αυτή την περιοχή. Η κύρια λειτουργία αυτών των μυών είναι η απαγωγή (ή απαγωγή) του μηρού, η οποία μας επιτρέπει να ανεβάσουμε την πλευρά του ποδιού προς την πλευρά. Επιπλέον, ο μεσαίος γλουτιαίος μυς λειτουργεί ως σταθεροποιητής. Κατά το βάδισμα σε ανώμαλες επιφάνειες, συγκρατεί τη λεκάνη σε ομαλή θέση, αποτρέποντάς της από την κλίση. Όλα αυτά ισχύουν επίσης για το κάθισμα, το περπάτημα, το τρέξιμο, τη στάση και την εκτέλεση πολλών άλλων ενεργειών, όπως για παράδειγμα, η άρση βαρών. Εν ολίγοις, ο μεσαίος γλουτιαίος μυς δέχεται καθημερινά ένα τεράστιο φορτίο, ανεξάρτητα από το πόσο ενεργός είστε.
Και τώρα γίνεται ενδιαφέρον.
Σε σχεδόν όλους τους ανθρώπους, ένα πόδι είναι ασθενέστερο από το άλλο. Αυτό ονομάζεται μυϊκή ανισορροπία και, όπως φαίνεται από πολλαπλές μελέτες, είναι εξαιρετικά κοινό. Μπορείτε να το παρατηρήσετε εάν κάνετε ασκήσεις μονής κατεύθυνσης (για παράδειγμα, σε πλατφόρμα βημάτων - βήμα επάνω ). Στην πραγματικότητα, δεν παρατηρούμε αυτό όταν, για παράδειγμα, καταλήγουμε με μια μπάρα, αλλά στην πραγματικότητα αυτό συμβαίνει συνέχεια. Στην πραγματικότητα, το κυρίαρχο πόδι σας πιέζει το πάτωμα πολύ πιο σκληρά από το πιο αδύναμο πόδι. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η λεκάνη ανεβαίνει ελαφρώς από την ισχυρή πλευρά και πέφτει στα αδύναμα. Όλα αυτά συμβαίνουν όχι μόνο κατά την άσκηση στα πόδια, αλλά και στις καθημερινές δραστηριότητες. Αυτό είναι όπου εμφανίζεται πόνος στο μέσο γλουτιαίο μυ. Είναι εξαιρετικά υπερφορτωμένο και από αυτό το μαλακό ιστό οι ίνες αρχίζουν να σπασμό. Αυτό οδηγεί στον σχηματισμό σφραγίδων στην περιοχή αυτή με τη μορφή πολύ οδυνηρών κώνων ή κόμβων. Ο πόνος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της συμπίεσης των νευρώνων με φλεγμονώδη μυϊκό ιστό. Αυτός είναι ο λόγος που προκαλούν πόνο, αν τους πιέζετε με τον αντίχειρά σας.

Σημείωση: Εάν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ έναν κύλινδρο μασάζ αφρού από καουτσούκ για να απαλλαγείτε από κόμπους και κράμπες, πιθανότατα γνωρίζετε πόσο επώδυνη μπορεί να είναι όταν σκουπίζετε έναν κύλινδρο πάνω από τα οζίδια στην περιοχή των τετρακέφαλων και δικέφαλων του μηρού ή οποιωνδήποτε άλλων.

Εδώ είναι μια τέτοια βασική αρχή: παίρνετε dumbbells, σηκώστε τους στο δικέφαλο σας και ξαφνικά σταματήστε στα μισά του δρόμου και προσπαθήστε να τους κρατήσετε σε αυτή τη θέση. Οι δικέφαλοι θα κουραστούν πολύ γρήγορα και θα αρχίσουν να καίγονται. Το ίδιο συμβαίνει και με το γλουτιαίο μεσαίο μυ. Λειτουργεί χωρίς διακοπή για να διατηρηθεί η λεκάνη στο ίδιο επίπεδο (ειδικά εκείνοι που έχουν έντονη μυϊκή ανισορροπία).
Και ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά υπερχειλισμένοι, και αυτό οδηγεί σε σπασμούς και σφραγίδες (κόμβοι). Ένας άλλος τρόπος για να εντοπίσετε αυτή την ανισορροπία είναι να σηκώσετε το ένα πόδι και να το κρατήσετε για 5 δευτερόλεπτα. Τώρα το βάζουμε πίσω και σηκώνουμε άλλο. Πιθανότατα θα πρέπει να αποκλίνετε με έναν τρόπο περισσότερο από τον άλλο. Αυτό οφείλεται ακριβώς στην ανισορροπία των μυών. Και το σώμα μας προσπαθεί να το αντισταθμίσει λόγω της μεγαλύτερης κλίσης προς μια ασθενέστερη πλευρά.

Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο χαμηλής πλάτης για μεγάλο χρονικό διάστημα

Για άλλη μια φορά, αν έχετε ένα πόδι ελαφρώς ισχυρότερο από το άλλο, ο γλουτιαίος μυϊκός μυς αναγκάζεται να εργαστεί με αυξημένο φορτίο για να απαλλαγεί από αυτή την ανισορροπία. Αυτό με την πάροδο του χρόνου ελαστικοποιεί τον μυϊκό ιστό και οδηγεί στον σχηματισμό σπασμών, εξαιτίας των οποίων σχηματίζονται επώδυνοι κόμβοι από τους μαλακούς ιστούς.
Συζητήσαμε όλα αυτά παραπάνω.
Και εδώ δεν συζητήσαμε: Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι οι μεσαίοι σας γλουτιαίοι μύες είναι ελάχιστα αναπτυγμένοι. Ήταν πάντα ένας αδύναμος κρίκος σε πολλούς αθλητές, ακόμα και εκείνους που εκπαιδεύουν πολύ.
Μπορείτε να καταλήξετε με μια μπάρα 200 κιλών και ταυτόχρονα να έχετε πολύ αδύναμους μεσαίους γλουτιαίους μυς. Μετά από όλα, χρησιμοποιούνται κυρίως για την απαγωγή του ποδιού - ανυψώνοντας τους γοφούς στο πλάι. Και ένα τέτοιο κίνημα δεν παρατηρείται τόσο συχνά στα εκπαιδευτικά προγράμματα των περισσότερων αθλητών. Επομένως, ένας από τους τρόπους για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην κάτω πλάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι να αρχίσετε να ενισχύετε τους μεσαίους γλουτιαίους μυς. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με ασκήσεις απαγωγής.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι ασκήσεις απαγωγής αυξάνουν πραγματικά τη δύναμη των μεσαίων γλουτώνων μυών. Και με την πάροδο του χρόνου, μειώστε σημαντικά τη συχνότητα εμφάνισης του πόνου στην πλάτη.
Βοηθά επίσης συχνά να απαλλαγούμε από τον πόνο στις αρθρώσεις γονάτων σταθεροποιώντας ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εκπαιδεύσετε αυτές τις ομάδες μυών όπως ακριβώς και κάθε άλλη. Την ημέρα των ποδιών, προσθέστε ειδικά τις ασκήσεις για να αφαιρέσετε τους γοφούς. Ένας από αυτούς είναι απαγωγή των ισχίων στην συνεδρίαση του προσομοιωτή .

Μια άλλη εξαιρετική άσκηση είναι πλευρικά βήματα με έναν διαστολέα.
Οι επεκτάσεις καουτσούκ (ζώνες τεντώματος) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την ενίσχυση των μυϊκών ινών στους γλουτούς. Το κύριο σημείο είναι ότι η ενίσχυση των μεσαίων μυών του γλουτιαίου μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε ή να μειώσουμε σημαντικά τη συχνότητα εμφάνισης του πόνου στην πλάτη.

Τι να θυμάστε

Στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, ο πόνος στην πλάτη δεν προκαλείται από κάτι σοβαρό. Ως εκ τούτου, συνήθως μπορούν να εξαλειφθούν πολύ γρήγορα.
Τις περισσότερες φορές προκαλούνται από σπασμό ή κόμπο του μεσαίου γλουτιαίου μυός και το καθήκον μας είναι να απαλλαγούμε από αυτό το κόμπο. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι να το κάνουμε αυτό διαφορετικό από εκείνο για το οποίο μιλήσαμε σε αυτό το άρθρο. Αλλά οι κινήσεις που μόλις συζητήσαμε πρέπει να έχουν πολύ καλύτερη επίπτωση από οτιδήποτε άλλο.
Γράψτε μας για τα αποτελέσματά σας αν προσπαθήσατε να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη με αυτή τη μέθοδο.

Pin
Send
Share
Send
Send